Milyen étrend pihenőnapokon
Kell-e más étrendet tartanunk a testépítés pihenőnapjain? A gyakorlók körében nagyon gyakran felmerülő kérdés. Az a benyomásunk, hogy senki sem ért egyet igazán, ezért megpróbáljuk felvilágosítani Önt a témáról! Magyarázatok.
A tömeggyarapodás esete
Sok gyakorló azt tapasztalja, hogy mivel a pihenőnapokon nincs fizikai aktivitás, csökkenthetik a szénhidrátok és így a kalóriák mennyiségét. Tudnia kell, hogy valójában ez az egyéntől függ. Egyesek még odáig is eljutnak, hogy csak a pihenőnapokon csökkentik a kalóriát, ami kontraproduktív lesz az izomtömeg növelésére.
Ha a cél az erő és az izomtömeg növelése, akkor az OFF napokat olyan napoknak kell tekintenie, amelyekben maximalizálja izomnövekedését és gyógyulását! Ha csökkentjük a kalóriákat és különösen a szénhidrátokból származóakat, akkor nem állítjuk helyre teljesen az izom glikogén tartalékát, és nem igazán használjuk ki az inzulin anabolikus tulajdonságait.
Az inzulin a leginkább anabolikus hormon a szervezetben. Segít ellensúlyozni a katabolizmust és felgyorsítja az anabolizmust. Ezen felül kiváltja az izomnövekedésért és az izomglikogén tárolásáért felelős mTor enzim aktiválódását. A glikogénnel töltött izom erősebb és jobb anabolikus reakcióval rendelkezik. Tehát még az OFF napokon is sok szénhidrátot kell fogyasztania, mert ezek a hét szinte csak azok az napjai, ahol valóban izmokat lehet szerezni.
Másrészt óvakodjon a feleslegtől: különben a zsírgyarapodás jár a fejében !
Tehát mindkét verziót tesztelni kell. Lehet, hogy az Ön esetében valóban túl sok zsírt fog hízni, ha ugyanannyi szénhidrátot és kalóriát eszel, mint edzésnapjain. Más esetekben előfordulhat, hogy több szénhidrátot kell fogyasztania az OFF napokon! Tényleg testre kell szabnia étrendjét, hogy megfeleljen az eredményeinek. 1 héten keresztül nem láthatjuk, de néhány héten vagy hónapon át tesztelik.