A dohányzásról való leszokás terhesség alatt - BabyCenter
Ebben a cikkben
- Tényleg le kell hagynom a dohányzást terhesség alatt?
- Dohányzás tilalma 1. stratégia: Tervezzen előre
- Nemdohányzó stratégia 2: kérjen segítséget
- Tilos a dohányzás stratégiája 3: Mindig gondolkodjon azon, hogy miért hagyja abba
- 4. dohányzási stratégia: konzultáljon orvosával
- Tilos a dohányzás stratégiája 5: maradjon erős
- Mi van, ha nem tartom ki?
Ne cigarettázz
Tippek a függőség megszabadulásához.
Tényleg le kell hagynom a dohányzást terhesség alatt?
A dohányzásról való leszokás természetesen nem könnyű, de terhesség alatt mindenképpen meg kell tennie. A cigaretta iránti függőség és a frusztráltság, amely nélküle jelentkezik, bevallottan intenzív lehet. De valószínűleg már rájössz, hogy a dohányzásról való leszokás soha nem volt olyan fontos, mint most, a terhesség alatt.
Még akkor is, ha korábban nem tudott leszokni a dohányzásról, megragadhatja. A terhes dohányosok körülbelül 30 százaléka készíti el! Sajnos sok terhes nő továbbra is dohányzik, és vérzéssel, koraszüléssel, kis születési súlyával vagy akár vetéléssel vagy halva születéssel jár. Nem akarunk megijeszteni, inkább jó okokat adunk a dohányzás abbahagyására.
Mindig emlékezzen arra, hogy a dohányzást leszokó terhes nők nem lehetnek erősebbek vagy okosabbak, vagy jobban szeretik a gyermeküket, mint azok, akiknek nem sikerül. De elhatározták, hogy működni fog. Általában ez a siker kulcsa.
Mindenkinek más a dohányzásról való leszokás módja, de van néhány általános stratégia a sikerre. A Babycenternél az öt legsikeresebb stratégiára összpontosítottunk, amelyeket egymással is kombinálhat.
Dohányzás tilalma 1. stratégia: Tervezzen előre
Ne csak gyűrje össze a cigarettacsomagját, és dobja el őket. Fontolja meg előre a nehézségeket. A legígéretesebb, ha egy fix időpontot választ. Mondja el erről minden barátjának, családjának és munkatársának. Terhes nőként természetesen ki kell választania egy olyan időpontot, amely a közeljövőben lesz.
Amint tudod, mikor, hogyan jön. Gondoljon arra, hogy csak a mélyponton szeretne ugrani, vagy nikotin tapaszokat szeretne használni. Bármit is választ, beszéljen erről a nőgyógyászával vagy a szülésznővel.
Nemdohányzó stratégia 2: kérjen segítséget
A dohányzásról való leszokás sokkal könnyebb, ha nem egyedül csinálja. Hagyja, hogy a barátok és a család támogassa és motiválja Önt. Vagy foglaljon nemdohányzó tanfolyamot. Erről információkat találhat például a www.rauchfrei.de oldalon. Egészségbiztosítója és nőgyógyásza minden bizonnyal nemdohányzó tanfolyamot szerveznek Önnek.
Ne várd, hogy a segítség önmagadból érkezik hozzád. Kérjen támogatást a körülötted lévő emberektől. Ha ismer egy volt dohányzót, hívja, amikor a cigaretta iránti vágy eluralkodik rajtad.
Ha barátai vagy családtagjai dohányoznak, kérje meg őket, hogy ne tegyék ezt körülötted. Ha a partnere dohányzik, bátorítsa őket, hogy lépjenek ki veled. Felmérések kimutatták, hogy több nő vált sikeresen nemdohányzóvá, amikor párja leszokott. Végül is egy fiatal apa nem ködösítheti gyermekét - a dohányzás is káros!
Tilos a dohányzás stratégiája 3: Mindig gondolkodjon azon, hogy miért hagyja abba
Ha leszokott a dohányzásról, feltételezze, hogy egy ideig beteg lesz. Megvonási tünetei lesznek. Ahhoz, hogy ezt átvészeld, nagyon motiváltnak kell lenned. Ezért soha nem szabad szem elől tévesztenie az okot és a célt: egészséges babát szeretne, és egészséges környezetet kíván biztosítani a babának.
De még személyesebb és egyértelműbb motivációkat is kereshet, ha ez segít. Tisztázd magaddal, miért állítod szándékosan magad ebbe a kényelmetlen helyzetbe.
Terhes nőként a legjobb ösztönzés a leszokásra. Emlékeztesse folyamatosan a dohányzás előnyeire. Meg tudod csinálni!
4. dohányzási stratégia: konzultáljon orvosával
Az orvosával folytatott beszélgetés különbséget tehet abban, hogy sikeres nemdohányzóvá váljon, vagy azt kell mondania magának: legközelebb. Orvosának képesnek kell lennie arra, hogy információt nyújtson Önnek a nemdohányzó tanfolyamokról, vagy legalább ösztönözze és támogassa.
Ne hagyja, hogy az orvosával folytatott első beszélgetése a dohányzásról legyen az utolsó. Ha a következő találkozáskor még mindig dohányzik, ismerje el. Még akkor is, ha zavarban vagy zavarban van, jobb, ha őszinte lesz az Ön és a baba jóléte. És ha sikeresen nemdohányzóvá vált, mondja el erről az orvosának is. Valószínűleg ez a legszebb dolog, amit egész nap hallott.
Tilos a dohányzás stratégiája 5: maradjon erős
Mi van, ha nem tartom ki?
Ha mégis elkezdi a dohányzást, ne legyen túl kemény, és ne tévessze szem elől a célját. Sok dohányos többször próbálkozik, mielőtt elkészülne. Ne tekints magad kudarcnak, ha visszaesel.
Gondoljon pozitívan: ha sikerült egy hétig cigaretta nélkül maradnia, akkor ez az a hét, amikor Ön és babája nem volt kitéve dohányméregeknek. Tanulj kudarcaidból. Akkor készen áll a következő kísérletre, és elölről kezdheti.