A dohányzásról való leszokás visszavonási szakaszai és a reverzibilis egészségügyi hatások iránymutatók

Frissítve: 19.06.16 - 12.18

A dohányzók egynegyede, akik serdülőkorban kezdtek dohányozni, 35 és 69 év között haltak meg. Újabb negyed körülbelül 70 évvel. A rák jelentősen megnövekedett kockázata mellett a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) világszerte a negyedik halálok, és ez a tendencia növekszik. A megbetegedések körülbelül 90 százalékának információi szerint a dohányzásnak tulajdonítható. Ennek megfelelően a dohányzásról való leszokás életet meghosszabbító intézkedésnek tekinthető. Ezen ismeretek ellenére azonban néhány dohányos számára nehéz lehet megtenni a lépést, mivel a visszavonás nagy kihívásnak tűnik.

Kivonási szakaszok

A megvonás bizonyos szakaszokra osztható, amelyek minden dohányosnál jelentkeznek. ezeket a szakaszokat a dohányzás abbahagyása után eltöltött napok száma alapján határozza meg az alábbiak szerint:

3-4 nap

: A nikotin nagyrészt lebomlik, és az acetilkolin receptorok ismét szabadok az endorfin hírvivő anyag számára, de körülbelül három hétig változnak.

5-20 nap

: A boldogságnak van egy fázisa, amely a siker büszkeségével jár.

10-20 nap

: Sok volt dohányos szomorú hangulatot érez. Ennek oka a nornikotin hulladékanyaga.

kb. 30 nap

: Úgy tűnik, hogy egy hónap elteltével a dohányos túl van függőségén, és eufórikus fázisban van.

60-160 nap

: Ha van néhány újabb nornikotinrész néhány napig, ami bágyadtsághoz vezet, mintha az utolsó cigaretta csak néhány perccel ezelőtt lett volna.

A fizikai függőséget legkésőbb végre legyőzik, de a pszichológiai függőség egy életen át megmaradhat. Fizikai és pszichológiai elvonási tünetek

Az elvonási fázisokat fizikai és pszichológiai jellegű klinikai tünetek kísérik. A fizikai tünetek általában a dohányzásról való leszokást követő második napon érnek el csúcsot. A pszichológiai tünetek azonban enyhébb formában tovább tarthatnak. Azonban az említett megvonási tünetek egyike sem fordulhat elő.

1. fejfájás
2. fáradtság
3. Lassított pulzus
4. Izzadás
5. Anyagcsere problémák
6. Gyenge koncentráció
7. Nyelv és fokozott étvágy
8. ingerlékenység
9. csalódottság
10. Kimerültség
11. Rosszkedv
12. szorongás
13. alvászavarok

A nikotin leállításának pozitív szempontjai azonban sokkal nagyobbak. A nikotin mellett számtalan más toxin szívódik fel a cigaretta füstjénél.

Visszafordítható egészségügyi hatások

A pulzus és a vérnyomás az utolsó cigaretta után mindössze 20-30 perccel normalizálódik. A vérkeringés jobb lesz. Nyolc órával később a vér szén-monoxid-szintje csökken, és a hemoglobin több oxigént szállíthat. A rossz lehelet szaga alábbhagy. 24 órával később a szívroham kockázata csökkenni kezd. 48 óra elteltével az íz- és illatreceptorok érzékenyebbé válnak. Három nap cigaretta nélkül azt eredményezi, hogy a vér nikotinszintje nullára csökken, és a légzés javul. Két-három hét múlva megnő az állóképesség, stabilizálódik a vérkeringés és megkezdődik a kátrány eltávolítása.

Az első és a kilencedik hónap között a köhögés alábbhagy, a légszomj kisebb lesz, a krónikusan gyulladt orrmelléküregek helyreállnak, a nyálka jobban működik és a csillók megújulnak. A tüdő megtisztíthatja magát az idegen anyagtól is. Egy év elteltével a szívroham kockázata csak a fele a dohányosok kockázatának. A tüdő, a száj, a légcső és a nyelőcső rákos megbetegedésének kockázata 50% -kal csökken öt év után. Tíz év füstmentes élet azt jelenti, hogy a tüdőrák kockázata a normális szintre csökkent. 15 év után a szívroham kockázata megegyezik a nemdohányzókéval.

Felkészülés a visszavonásra

Hogy a hideg megvonása vagy a segédeszközökkel történő megvonás egyedileg dől el. A nikotint különböző arányban bontják le. Ez a genetikai hajlamtól és a környezeti tényezőktől függ. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy olyan tabletta, amely késlelteti a nikotin lebomlását és ezáltal a tünetek szinte tünetmentessé válik, segít azoknak az embereknek, akik gyorsan lebontják a nikotint. A nornikotin hátulütői azonban még mindig gyakran előfordulnak. A nikotin tapaszok, spray-k vagy rágógumi is segíthetnek. Tiszta nikotint bocsátanak ki, de a cigaretta toxinjai nélkül, és nem éri el azt az értéket, amelyet a dohányosok naponta fogyasztanak cigarettával.

A dohányzásról leszokó portál a következő tippeket is kínálja:

1. A környezet ismerete és megértésének kérése
2. Gyakorlat (a gyakorlat felszabadítja az endorfinokat)
3. Relaxációs gyakorlatok, amelyek fáradt állapotban végezhetők el
4. Aludj és pihenj
5. Kerülje a tipikus, ritualizált helyzeteket az első napokban
6. Olyan alternatívák kidolgozása, mint a rágógumi, a cukorkák
7. Készüljön fel az étvágyra gyümölcs- vagy zöldségpálcákkal, hogy ellensúlyozza a súlygyarapodást és támogassa a test helyreállítását
8. A vízivás és a fogmosás elnyomja az akut bántalmat
9. A hasonló gondolkodású emberek támogatják a kitartást

Egy új hobbi növeli az önbizalmat, és kíséri az agy jutalomközpontjának átalakulását a test saját hírvivő anyagává. A visszavonás az előkészületeknek és néhány trükknek köszönhetően gyorsan véget ért. Az egészségügyi és társadalmi eredmények mindenképpen túlsúlyban vannak.

---