A dokumentáció tippeket ad a futáshoz, a kerékpározáshoz és a jógához - nyárra alkalmas nyolc hét alatt
Ki ne ismerné az érzést?
A forró évszak mindjárt itt van, a nyaralási tervek készülnek, fürdőruha vásárol. A probléma: a téli zsírt még nem edzették le. A vágyott bikini alaknak nyoma sincs!
Manapság Németország ismét kint megy, sokan sportolni és fogyni akarnak. De hogyan?
A ZDFzeit dokumentumfilm-sorozat hasznos fogyókúrás tippeket adott kedden este a „Fit in den Frühling” című műsorukban. Négy tesztelt személy bemutatta, hogyan lehet látható fitnesz- és jóléti sikereket elérni mindössze nyolc hét alatt - a legegyszerűbb eszközökkel!
Diéta és táplálkozás
A testsúlycsökkentés 10 diétás port próbált a teszt során
A Foodwatch kritizálja a Colát. Ennyi cukor van az ételeinkben
20 ételmítosz Sör a boron, engedje el! EZ NEM IGAZ!
Fit kerékpározás
A fogyás egyik módja: hosszabb, sportos kerékpározás. A 47 éves Sandra színésznő az ZDF dokumentumfilmben küzdött állóképességével és fogyási problémáival.
A müncheni lakos egész életében megpróbálta diétákkal küzdeni a kilók ellen - többnyire sikertelenül. Perikles Simon, a mainzi sportorvos kifejtette: „Az étrendet soha nem szabad blokkként értelmezni. A módszer szerint: Most ezt csinálom, majd újra normálisan eszem. Aztán visszatér a súly! "
A szakértő azt javasolta Sandrának, hogy heti háromszor induljon egy órás kerékpáros túrákra - legalább 130-as pulzussal. Csak ezután stimulálja az anyagcserét és elegendő energiát fogyaszt.
► Az eredmény lenyűgöző: a színésznő négy kilogramm tiszta zsírt fogyott, és a mindennapokban jelentősen fittebbnek érzi magát.
Egyébként: a „normális” kerékpározás a városban például nincs nagy fitnesz vagy fogyókúrás hatással. A megterhelés nem elég nagy a test számára - még akkor is, ha a mozgás természetesen soha nem lehet káros.
További információ a kerékpárokról
ADFC városi rangsor Ez a legjobb hely a kerékpározáshoz
Pénzügyi teszt Érdemes kerékpárbiztosítást kötni?
Fit futással
Sportoljon friss levegőn - a futás valószínűleg a legnépszerűbb német tömegsport. Mennyire hatékony a ZDF dokumentumfilmben, a frankfurti gyermekorvos és részmunkaidős színész, Thomas.
A 48 éves játékos eredményes, de nem igazán kitartó. A sportorvosok kezdetben azt tanácsolták neki, hogy rövid, három-négy kilométeres távot futjon - szükség esetén kis szünetekkel. Három hét elteltével a terhelést folyamatosan növelték. Az impulzusnak kezdetben 140 ütem/perc körülinek kell lennie.
Rendkívül fontos: Ne kezdje teljes erővel az elején. Ez károsítja az izmokat és a testet.
► A figyelemre méltó eredmény: nyolc hét után Thomas gond nélkül tíz kilométert futott. Az utolsó vizsgálat azt mutatta: A frankfurti férfi 15 százalékkal nagyobb állóképességet és teljesítményt mutatott.
A cipő egyébként olyan tényező, amelyet futás közben nem szabad lebecsülni. A ZDF-Doku részletes vizsgálatok után azt tanácsolta: Új modellek esetén a vásárlóknak figyelniük kell a kényelmi tényezőre, különös tekintettel a talp párnázására, a feldolgozásra és a hajlítás mértékére.
További információ a fitneszről
A Halak állatöv jelének legjobb edzése több jóga lesz a jógával
Évente több mint 700 euró A németek őrültek a fitneszért
Fit erősítő edzés
A meghatározott erősítő edzés még mindig nagyon divatos - akár az edzőteremben, akár a szabadban parkokban vagy zöldterületeken. Laura (22) sporttanuló tesztelte az edzés hatását a ZDF dokumentumfilm számára.
A fiatal berlini anya viszonylag fitt volt, de nagyobb izomerőt és például határozottabb hasizmokat akart.
A szakértők kezdetben azt tanácsolták neki, hogy sokszor végezzen alacsony stressz mellett az edzőteremben - ez erősíti az izmokat.
Néhány hét elteltével Laura több szabadúszó tevékenységet kezdett el, saját testtömegű tornagyakorlatokat követelve, amelyek otthon vagy a szabadban is elvégezhetők, csak néhány eszközzel.
► Az eredmény: a már jól képzett 22 éves fiatalember nyolc hét után hat százalékkal fittebb.
Csinálj hímeket szeretővel Ez a kutya őrült a jógától
A jóga méregtelenítő program méregtelenít 7 gyakorlattal
Fit a jóga
Ez a mondat visszhangzik. Stefan Patra, a hamburgi sporttudós elmondta: „Mindenképpen ajánlanám a jógát az átlagos klisés embernek!” Jóga? Sok férfi nem hajlandó ezen gondolkodni - beleértve a ZDF tesztelőjét, Horstot is.
A 62 éves hamburgi ingatlanügynöknek jelentős problémái vannak a mobilitással és az időskori vérnyomással. Tehát a nyolc hetes kísérlet sportorvosi társa jógázásra tanácsolta.
Az indiai mozgáselmélet elősegíti a mobilitást, az egyensúlyt és az általános stabilitást, valamint biztosítja a nyugalmat és a derűt a mindennapi életben.
► Egyértelmű szkepticizmus után pontosan ez történt Horsttal. A 62 éves férfi nyolc hét után 15 százalékkal fittebb, sokat fogyott - még a vérnyomása is csökkent.
Két másik hatékony kulcsa ennek a sikernek: A jóga mellett a hamburger sokkal többet mozgott és beállította az étrendjét is.