Sling edző teszt; 2020. évi ajánlások - fitneszeszköz-teszt; 2020-as összehasonlítás
A Sling egy teljes testű erőnléti edzésprogram, amely a saját testsúlyát használja fel ahelyett, hogy gépekre vagy súlyzókra támaszkodna. Ezt összehasonlítják az anti-gravitációs jógával. Bár ez egy teljes test edzés, használd a magodat az edzés 45 percében.
Míg a heveder edzés órák nehezebbnek tűnnek a férfi oldalon, ugyanolyan nőbarátak - főleg a hasizmok kezelésére. Ha mindig is kíváncsi voltál arra, hogy néz ki egy edzés, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt kipróbálnád.
Vásároljon olcsón edzőcipőt a tesztben:
Mi a parittya edzőképzés?
A Sling tréner vagy a TRX egyetlen hevedert használ, amelyet általában félig lógnak a mennyezetről, és mindkét végén hurkok vannak a kezéhez vagy a lábához.
Lehet, hogy a készlet egyedi része nem tűnik soknak, de néhány perc után ez a kemény edzés hamarosan érezni fogja.
A parittyás edzőeszközök egy ideje gyakori látvány az edzőtermekben, de országszerte mostanra megjelennek a speciálisan kialakított tanfolyamok.
Oktató vezetésével a tanfolyamok tökéletes választás azok számára, akik először próbálják kipróbálni a TRX-et.
Hogyan működik a TRX edzés?
Azáltal, hogy minden gyakorlathoz hozzáadja a lökés és húzás ellenállást, a TRX arra kényszerít, hogy harcoljon a gravitáció ellen.
Az egyszerű testtömeg-gyakorlatokat sokkal nehezebbé változtatja, és megköveteli, hogy mindvégig maradjon a lényege.
Például, amikor a TRX hurokjában egy lábat a földről visel, még az egyszerű statikus tüdő is a stabilitás és az erő próbája.
Számos gyakorlat hasonlít más tornatermi órákhoz, például vízszintes felhúzáshoz, guggoláshoz és mellkasi préshez.
Minden gyakorlatnál a magjára kell összpontosítania. Amikor a lábad a föld fölötti hurkokban lebeg, akkor érezni fogod, hogy a gyomor olyan mozdulatokkal ég, mint a mászás, deszkázás, csuka és ropogás.
Az egyik mozdulattól a másikig tartó folyamatos keringési áramlás magas szinten tartja pulzusát az edzés során. Biztosítja azt is, hogy a maximális kalóriát égesse el, miközben erőt épít.
A TRX szintén alacsony hatású testedzés, amely minimalizálja a sérülések kockázatát.
Néhány fontos információ az edzés megkezdése előtt:
A TRX edzéseket egyénileg vagy csoportos órákként kínálják az edzőteremben vagy egy privát edzőteremben. Feltétlenül kérdezze meg, mielőtt bekerülne a keverékbe, mivel néhány intézmény inkább kezdőket képez az első osztályba.
A TRX használatával nem kell semmilyen felszerelést magával vinnie és további tartozékokat magával vinnie. Ezen kívül akár mezítláb is végezheti az edzést! Amíg van kezed és lábad, kipróbálhatod a TRX-et.
Miért előnyös a TRX edzés a hátfájásban szenvedők számára?
1. Összpontosítson a kitartásra:
A kutatások azt találták, hogy az alsó hátsérülések elkerülése érdekében az egyéneknek magas bordákkal és könnyű súlyokkal kell kihívniuk a hátuk és hasizmaik állóképességét.
A TRX alapvetően mindig megkérdőjelezi a magstabilizátorok tartósságát. Szinte minden gyakorlatnak van egy központi elkötelezettségének és stabilizálásának eleme, amely nagyszerű a derékfájásban szenvedők számára.
2. Funkcionális mozgások:
A TRX rendszer lehetővé teszi az emberek számára az egész test funkcionális mozgásának edzését.
A kutatás eltereli a figyelmünket az olyan egyszerű gyakorlatokról, amelyek az izomcsoport elkülönítésére összpontosítanak.
Az izomszigetelés jó, ha izomtömeg-növekedésre törekszik, de nem akkor, ha javítani akar az erőnléten vagy elkerülni a sérüléseket.
Kombinálhatja a váll, a törzs és a csípő mozgását, így életszerű mozgásokat hozhat létre, amelyek funkcionális megerősítést jelentenek.
3. Kevesebb nyomóerő
Kevesebb nyomás nehezedik a gerincre, és jelentősen csökken a deréktáj sérülésének kockázata.
A TRX egyedülálló abban a tekintetben, hogy megkönnyebbült környezetben edzhet a különböző testtömeg-szintek ellen.
4. Koncentráljon a testtartási izmokra:
Aki régóta TRX-edzéssel edzett, tudja, hogy a lapockái közötti izmok elfáradnak! Ennek oka, hogy a fogantyúkhoz tartás és hátradőlés súlyos megterhelést jelent a hátsó testtartás izmainak.
Ráadásul ez nagyszerű hír, mivel a kutatások azt találták, hogy az állóképesség növelése, különösen a felső hát izmaiban, kritikus fontosságú a boldog és egészséges gerinc fenntartásához.
Milyen típusú gyakorlatokat végezhet egy parittyás edzővel?
Deszka:
Állítsa be a TRX hevedereket úgy, hogy a fogantyúk körülbelül hat hüvelyknyire lógjanak a padló felett. Hurkolja a TRX hevederek fogantyúit a lábközépbe, és helyezze alkarját a padlóra egymással párhuzamosan, vállával közvetlenül a könyöke fölé, majd térdeljen a földre.
Összetartott lábbal tolja hátra a sarkát, hogy deszkába kerüljön, emelje fel a térdét a padlóról, és egyenes vonalat képezzen a feje tetejétől a sarkáig.
Tartsa 30–45 másodpercig, majd térdét hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Amint megerősödik, vegye fel a dolgokat egy magas deszkával.
Hegymászó:
Hurkolja a TRX szalagok fogantyúit a lábközépbe, és deszka helyzetbe hozza őket a vállakkal a keze fölött, a magja és a farizmai pedig a helyére rögzítve.
Ez megakadályozza a törzs megereszkedését és a csípő beesését. Vigye a bal térdét a bal könyöke felé, miközben a jobb lábát egyenesen tartja.
Ezután kapcsolja át, és vigye a jobb térdét a jobb könyökéhez. Váltás a lábakon 30-45 másodpercig
Guggolás:
Hurkolja a TRX szalagok fogantyúit a lábközépbe, és deszka helyzetbe hozza őket a vállára rakva a keze felett, a magja és a farizma szorosan.
Mozogjon irányítással, térdeit könyökig húzza, majd visszahozza őket a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg nyolc-12 alkalommal.
Váltakozó ferde guggolás:
Hurkolja a TRX szalagok fogantyúit a lábközépbe, és deszka helyzetbe hozza őket a vállára rakva a keze fölött, a farizomával és a magjával pedig a helyére rögzítve.
Mozgassa irányítással, térdeit a jobb könyöke felé húzza, majd visszahozza őket a kiindulási helyzetbe. Húzza térdeit a bal könyöke felé.
Hozza ki őket, és váltson oldalt nyolc-12 ismétlésre. Ne feledje, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a vállát.
Hajlító göndör:
Feküdj a földön sarokkal a fogantyúkban és a karjaiddal az oldalad mellett tenyérrel lefelé. egyengesse a fenekét, és csökkentse a hátát néhány centire a padlótól. és tartsa össze a lábát.
Húzza meg a combizmait, és vigye a lábad sarkát a feneke felé. A csípőd természetesen kissé magasabbra emelkedik. Helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, miközben a csípőjét és az alsó hátát felemeli. Folytassa 30-45 másodpercig.
Szélesség nyélsor:
Rövidítse le a TRX hevedereket úgy, hogy középhosszúak legyenek. Álljon a TRX-Trainer elé csípő szélességű lábakkal, és tartsa a fogantyúkat a mellkas szintjén tenyérrel lefelé, kinyújtott karral.
Dőljön hátra egy álló deszkán, egyenes háttal. Húzza szét az ínszalagokat, és nyomja össze a lapockákat. Húzza a mellkasát a keze felé, amíg a könyöke oldalra nem áll, a vállával a füle mögött.