Tónusos meghatározású aerobik lexikon képzés a SAFS & BETA-nál

A T feltételei

Alakformálás

A célok az erő-állóképességi edzés és az összes fő izomcsoport megerősítése célzott erősítő gyakorlatokkal. A tonizálás 10–40 percet vesz igénybe (az óra hosszától függően), és 110–128 ütés/perc sebességgel történik.
A tonizálás során a következő szempontokat kell figyelembe venni:

safs

  • Javaslat: tegyen egy törülközőt alá, tekerjen szőnyeget vagy használjon ágyéki párnát.
  • Igazítsa a résztvevőket/magyarázza el a gyakorlat célját.
  • Nevezze meg az erősítendő izomcsoportot!.

Az utasítások használata:

1. Adjon 3-4 mutatót a kiindulási helyzetre,
2. Fogalmazzon meg egy mozgásötletet,
3. Minden egyéb általános és technikai információ a gyakorlat során
hívás.

  • A motiváció és a hanghasználat döntő tényezők.
  • Csökkentse a zene hangerejét, hogy értse az utasításokat.
  • Figyelje meg a résztvevőket, ismerje fel és javítsa ki a hibákat.
  • Hanyatt fekvő gyakorlatoknál, amelyekben mindkét lábat a padlóról emelik, a súlypontnak a csípőízület és a szegycsont között kell lennie, hogy elkerülje a fokozott ágyéki lordózist.
  • Válassza ki lassan és kontrolláltan a testmozgás ütemét (figyelje meg a résztvevőket).
  • Irányított mozgás végrehajtása.
  • Az utasításokhoz és a korrekciókhoz mindig használjon pozitív megfogalmazásokat, azaz kerülje a „nem”, „soha” szavakat.

Apropó: Az alakformálásról és egyebekről mindent megtudhat az aerobik edzőnk edzésén.