A kvarktekercs receptje három változatban

Aki sportolóként és fitneszőrültként állandóan egészséges ételeket és ételeket keres, mint mi, megtalálja a végső megoldást ezekben a kvarktekercsekben. Gyorsan elkészíthető, kiválóan alkalmas útközben és minden sportoló számára ideális megfelelő összetevőkkel.

Mert legyünk őszinték:

Milyen gyakran kereste az egészséges snacket sok fehérjével az ebédszünetben, majd ragaszkodott valami zsíroshoz?!

Éppen. Tehát a konyhába.

A cikk tartalma egy pillanat alatt:

A kvark három változatban tekercsel

A 6-7 kvark tekercs alaptésztájához:

300 g alacsony zsírtartalmú kvark
200 g zabpehely
2 tojás
Kis tej
1 csomag sütőpor

Tegye az összes hozzávalót egy tálba és alaposan keverje össze.

Ki teheti, a zabpelyhet előre meg kell őrölnie a keverőben.

Ha nincs keverője, meg kell ragadnia a zabpehelyeket.

Mivel a kvarktekercsek tésztája meglehetősen ragacsos, keverőt ajánlanék.

A változattól függően más összetevőket adnak a tésztához.

Recept sajtváltozat

A kvarktekercs kiadós és ízletes elkészítéséhez egyszerűen adjunk hozzá sót, borsot és egy (vagy két) reszelt sajtot a tésztához.

Ha úgy tetszik, természetesen tehet hozzá szalonnát is, és mindent felkavarhat.

Adja meg a tésztát, és terítse ki sütőpapírral bélelt tepsire.

Mivel a tekercsek sütés közben megemelkednek, hagyjon némi helyet a tésztadarabok között.

Ezután a kvarktekercseket az előmelegített sütőbe tesszük 20-25 percig 170 fokon (felső és alsó hő).

összetevők

300 g alacsony zsírtartalmú kvark
200 g zabpehely - szükség esetén puha
2 tojás
kis tej
1 csomag sütőpor
100 g sajt - reszelt
50 g szalonna - opcionális
só, bors

kézikönyv

✔ ANYAG ÉS BEVONAT: A Collory sütőfóliáink PTFE bevonattal készülnek.
✔ SOKRONOS FELHASZNÁLÁS: A 3 univerzális fekete állandó sütőfólia (3x téglalap alakú 40x33cm).
✔ ELŐNYÖK: Újrafelhasználható sütőszőnyegeink - eltérnek a hagyományos gyártóktól.
✔ intelligens grillezés: Az állandó grillfóliák sokkal hatékonyabbak, mint az alumínium fóliák. Különösen azzal.
✔ FENNTARTHATÓ ÉS KÖRNYEZETBARÁT: Ezzel a sütőpapír helyettesítővel megvédheti a környezetét és a sajátját.

Utolsó frissítés 2020. november 30-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

A sajttekercs tápértéke

Kalóriák: 257 Kcal
Szénhidrátok: 22,2 g
Zsír: 9,4 g
Fehérje: 18,9g

Csokoládé variáns recept

Ezzel a változattal diót, csokoládé hinti és mazsolát adnak a tésztához.

Ezen kívül hagyjon ki sót és borsot, és adjon hozzá cukrot, ha szükséges.

A sütési idő nem változik.

összetevők

300 g alacsony zsírtartalmú kvark
200 g zabpehely - szükség esetén puha
2 tojás
kis tej
1 csomag sütőpor
100 g étcsokoládé - legalább 70% kakaótartalom
50 g dió
Mazsolák

kézikönyv

Ergonomikus kezelés: tökéletesen illeszkedik a kézbe (gombok, forma)
Puha tapintás a kellemes érzésért és a csúszásmentes munkáért
Könnyű és csendes
Csatlakozási lehetőség kézi turmixgéphez és négysós darálóhoz
450 watt

Utolsó frissítés 2020. november 30-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

A csokoládétekercs tápértéke

Kalóriák: 336 Kcal
Szénhidrátok: 30,9g
Zsír: 15,3 g
Fehérje: 13,5 g

Bogyós változat receptje

Ahogy a neve is mutatja, ezekben a kvarktekercsekben egyszerűen bogyókat adnak a tésztához.

Aki fagyasztott ételek után nyúl, azt előzőleg fel kell olvasztania.

Ha jobban kedveli a frissességet, cukor nélküli kvarktekercset is kaphat.

Adott esetben szárított kókusz, csokoládé hinti vagy más édesítőszer is adható hozzá.

A kvarktekercseket szórással, bogyókkal vagy dióval is díszíthetjük.

összetevők

300 g alacsony zsírtartalmú kvark
200 g zabpehely - szükség esetén puha
2 tojás
kis tej
1 csomag sütőpor
100 g bogyó - esetleg egy bogyó, amellyel előzetesen le kell olvasztani.
Kívánt kókusz pehely vagy csokoládé hinti

kézikönyv

3 részes tésztakaparó szett egy kis egyoldalas mini tésztakaparóval, közepes méretű és.
Alkalmas még a legszűkebb poharakban is tálalni, egyből süteménytésztát kaparni.
Hőálló szilikon kaparó kaparáshoz és a nehezen elérhető sarkok eléréséhez és.
Biztonságosan rögzített, formás műanyag fogantyúk, kényelmes lyukkal az egyikre akasztható.
Fogantyú hossza: 16,5 cm; mosogatógépben mosható a gyors tisztítás érdekében; szürke árnyalat egy.

Utolsó frissítés 2020. november 30-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

A bogyós zsemle tápértéke

Kalóriák: 238 Kcal
Szénhidrátok: 23,5 g
Zsír: 8,8 g
Fehérje: 13,1 g

Szeretne többet az edzésére?

Ezután vegye fel a kapcsolatot velünk ingyenes hírlevél és szerezd meg edzési terveinket és Stabi e-könyvünket a Tri it Fit + alkalmazással.

Jegyzet: Minden ajánlásunkat gondosan kiválasztottuk, kidolgoztuk és ellenőriztük. Egészséges, 18 év feletti felnőtteknek szánják. Egyik cikkünk sem helyettesítheti és nem helyettesítheti az illetékes orvosi tanácsot. Mielőtt elkezdené az edzést, kérjük, forduljon orvoshoz és ellenőrizzen.

Vagy iratkozzon fel a Telegram csatornánkra

* Társult linkek - Jó ajánlatot ajánlunk Önnek - természetesen Önnek külön költség nélkül -, és ezeket felhasználja egy kicsit a Tri it Fit finanszírozásához. Itt található további információ arról, hogyan támogathat minket.

A szerzőről

A sportfutástól a fitnesz őrültig! Az erőnléti edzéssel kezdve kocogni és biciklizni ment a triatlonra, amelyet ma már nemcsak sportolóként fut. A mesterképzés elvégzése után évek óta professzionálisan ír a triatlon minden témájáról a Tri it Fit-en. Oktatóként és könyvszerzőként is aktív.

Hasonló cikkek

Édes francia pirítós - áfonyával és csokoládé pehellyel

Protein Pumpkin Pie - Gyors és egyszerű három összetevőből

Edamame tök saláta - avokádóval és fetával

2 megjegyzés

Különösen a sütőben ... hú, ez olyan jó illatú.:-D

Hé, Michael,
valójában találtunk tőled egy megjegyzést a spam mappánkban! Nagyon sajnáljuk. Fogalmam sincs, hogyan került oda. Kipróbálta már a legújabb teljes kiőrlésű kenyerünket vagy a teljes zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kenyerünket?
Üdvözlettel
György