A dolog az értékesítéssel kapcsolatban - kiló gyökér
Helló kedveseim,
A forgalom vagy a kalóriaigény a fogyás alfája és omegája, mert csak azok vannak, akik az övék alatt vannak Összes értékesítés marad, csökken a kalóriahiány miatt.
De mi a teljes eladás és hogyan határozható meg? Egész egyszerűen ez A teljes forgalom az alapforgalom és a kibocsátási forgalom.
A Alapanyagcsere sebesség a testének szüksége van, ha csak ott fekszik és nem mozog. Magasságtól, súlytól és kortól függ. Számos számológép létezik, ezeket ajánlom: Fogyókúrás segítők (beállítás: Fomel: átlagérték, Broca: igen). Ha nagyon pontos akar lenni, akkor az orvos meghatározhatja az alapanyagcserét, de ez költséget jelent.
Az alapanyagcsere sebességét mindig meg kell enni! A testnek szüksége van erre a minimális energiára! Kivételt képez az az eset, ha orvosi felügyelet alatt áll, pl. A fontos értékeket itt figyeljük, hogy szabályozott aláesés lehessen. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a határt, akkor a jo-jo effektus nagyon gyorsan megelőzhet, amint újra normálisan eszik!
Nos a Teljesítmény forgalom. Alapvetően ennyit fogyaszt a testmozgás során. Még az ülés és az állás is több kalóriát fogyaszt, mint a fekvés, amelyek ide tartoznak. És alvás közben is mozoghat, és így minimális energiafelhasználással rendelkezik.
De most az a kérdés, hogy mit együnk. Az ajánlás a teljes anyagcsere sebességének vagy az alapanyagcsere 70% -ának felel meg (amelyik magasabb). Ez egészségeset ad hiány. A hiány magában foglalja az összes kalóriát, amelyet nem eszel meg. A hiány mértéke határozza meg csökkenését.
Hiány = teljes értékesítés - elfogyasztott kalória
Személy szerint kicsit másképp kezelem. Költségvetésként az alapanyagcsere arányom van. Ezen felül hozzáadok 107kcal-t minden 30 perc mozgáshoz (aktív idő a fitneszkövetőm szerint). Az ötlet a következő: Több ételre, különösen fehérjére van szükségem, mint izomnövelő edzés után. Tehát túrót vagy joghurtot harapok, ami megfelel ezeknek az extra kalóriáknak.
Másrészt szeretném növelni a kalóriahiányomat is, ezért csak ezeket a 107kcal-t számolom rajta, még akkor is, ha lényegesen többet égtem el (intervallum-futással például átlagosan 350kcal 30 perc alatt).
Ez napi 1700kcal körülire növeli a költségvetésemet, és ezzel élhetek. Ha 100kcal vagyok alul vagy felül, az rendben van, mert van elég puffer közöttem
Alapanyagcsere (kb. 1400kcal) - elfogyasztott kalória (kb. 1600-1800kcal) - teljes forgalom (becslések szerint 2200kcal).
És ha ez nem így megy, fontolja meg, a tested nem számológép. Ez ingadozik, tárolja a vizet, felépíti az izmokat és a zsírokat, átmegy a hormonokkal kapcsolatos ciklusokon (nemcsak nőknél, férfiaknál is, ahogy a közelmúltban olvastam, csak ott gyengébbek), és mindig tartalékot akar tárolni. Ezért Enyhe gyarapodás vagy állandó testsúly normális. Fontos, hogy az általános tendencia csökkenjen!