A Dry 4 fő pontja
Akár folyóiratokban, akár más "sport- és táplálkozási" blogokban, kétségtelenül hallottad a tornatermi szakzsargonból kölcsönzött "száraz" kifejezést az utóbbi évek fitneszrobbanása miatt. De mi is az a száraz ?
Ma a Good Cube Paris csapata megvizsgálja a Dry témáját, amelynek egy sorot is szenteltünk, 4 pontban ismertetve a főbb elveket.
Mi az a száraz ?
Bár el lehet képzelni, hogy hasonlóságok vannak a hagyományos fogyókúrás étrenddel, amelyet szigorúan a fogyásnak szentelnek, a Dry azonban más. A Dry fő célja nem egyszerűen a súlycsökkenés, hanem az izom alakjának optimalizálása érdekében a szám jelentős élesítése, a zsírfelesleg megcélzása. Hagyományosan tömeggyarapodás előzi meg.
Száraz időszakban ezért igyekszünk csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat, elsősorban a szénhidrátok csökkentésével és a jó zsírok (növényi), valamint a fehérjék népszerűsítésével. Ugyanakkor a megfelelő sportedzés kulcsszerepet játszik a végeredményben az izomtömeg megőrzése érdekében.
Etetés szárazon
Amint az előző pontban említettük, a Száraz egy nyilvánvalóan szigorú diéta kíséri, amely magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatását ebben az időszakban.
Bár a tápanyagok, például szénhidrátok, zsírok és más fehérjék elengedhetetlenek az izom megfelelő fejlődéséhez, a Dry magában foglalja ezen tápanyagok fogyasztásának beállítását. Ehhez:
- amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátbevitelt, hogy ne vigye túlzásba
- növelje a minőségi fehérje bevitelét, előnyben részesítve a fehér húst, halat vagy növényi fehérjét.
- a jó lipidek alapvetőek, megtalálhatja őket növényi olajokban, lazacban vagy akár avokádóban.