A Dukan diéta elmagyarázta - Dukan receptek és fórum a Dukan diétához

Ez az információ tájékoztató jellegű.

Mindannyian hajlamosak vagyunk a hízásra

Mindenki tudja, hogy a súlyunk főleg attól függ, hogyan táplálkozunk. A rosszul étkezés gyakran súlygyarapodással jár, és mégis mindannyian csináljuk !

Különféle okokból rágcsálunk vagy lenyelünk egy adag ócska ételt, de lehet, hogy eszméletlenek vagyunk: öröm, megnyugvás szükségessége stb.
A hosszú távú következmények azonban ellentétesek a kívánt ideállal. Ez a súlygyarapodás gyakran frusztrációhoz, sőt néha gusztustalansághoz vezet.

A megoldások a következők:

• Csökkentse a frusztrációkat vagy helyzeteket, amelyek a hűtőszekrény vagy az édességszekrény felé közelednek
• Keressen és alkalmazzon más módszereket a gőz leadására és a megnyugvásra
• Keressen segítséget vagy támogatást a környezetében, egy online coaching webhelyen, sőt az internetes fórumokon is

A. Által javasolt rendszer Dukan doktor felkéri Önt, hogy kerülje a rezsim csalódásait, és különösen a legfontosabbat: éhség.

A legjobb kényelmed ekkor már nem az étkezés, hanem a fogyás lesz! Egyetlen étel sem élvezhetőbb, mint a fogyás.

Ez a rendszer egyszerre egyszerű, strukturált, de mindenekelőtt gyors és hatékony. Az első eredmények káprázatosak, és idővel tett erőfeszítéseid lehetővé teszik a fenntarthatóságot.
A legtöbb diéta megköveteli, hogy egyél egy kicsit mindenből, korlátozott mennyiségben vagy akár súlyosan. Ezután érzi azt a csalódottság híres érzését, amely miatt az étel révén visszavetül a kényelem spiráljába.

Dukan orvos összefoglalja étrendjét: "A gyors és megfelelő fogyás öröme erős és biztonságos környezetben lehetővé teszi, hogy sok korlátot elviseljen".

És a motiváció, hogy belekezdjek ebbe a kalandba ?

A rezsim nagy előnye, hogy a kezdetek azonnaliak és káprázatosak. Ezek az eredmények fokozzák a motivációt, és végül örömet okoznak a fogyásnak. Vissza veszed a súlyod irányítását, és megszelídíted a mérleget. "A fogyás hódítássá válik, a siker helyévé, a büszkeség forrásává, az önbecsülés nagyon kifizetődő kiáradásává" - magyarázza Dr. Dukan.

A Dukan-étrend anélkül, hogy éhes lenne ?

A Dukan-étrend, strukturált étrend

A diéta kerete világos és egyszerű: végül egy ütemterv a fogyás támogatásához.

Csak be kell tartania a levél 4 fázisát:

A támadási szakasz

A legrövidebb és a legkáprázatosabb. Időtartama 2-10 nap (kevesebb, mint 10%) orvosi ellenőrzés) kudarc nélkül lehetővé teszi, hogy mind a 72 fehérjében gazdag ételt elfogyassza, és csak 72 ételt. A súlycsökkenés ekkor átlagosan 2,5 kg.

A körutazás fázisa

Lehetővé teszi mind a 100 étel elfogyasztását, felváltva a PP fázist (csak a 72 ételt) és a PL fázist (a 100 ételt). A tempót az objektív fogyás szerint választja meg: 3PP/3PL vagy 5PP/5PL váltakozás.

A konszolidációs szakasz

Naponta hozzáadja a 100 ételt: 2 gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 g sajt, 2 adag keményítő és két gála étkezés hetente.
Ennek az időszaknak a fétis időtartama: 10 nap minden leadott kilóra.

A stabilizációs szakasz

Normálisan eszünk. Minden csütörtökön az ételt úgy kell összeállítani, mint egy PD-nap (a 72 étellel együtt), elfelejtjük a lifteket, és sétálunk vagy tornázunk egy kicsit. És továbbra is napi 3 evőkanál zabkorpát fogyasztunk.

A rezsim "feltörése"

Kezdje azzal, hogy először a céljára gondol. Nem fogyhat véglegesen anélkül, hogy tudná a helyes súlyát, és nem is tudja, mennyit kell lefogynia.

Egyébként mi a megfelelő súly ?
"Ez egy elengedhetetlen fogalom a diéta során" - magyarázza Dr. Dukan. "Mindenekelőtt nem a csillagok vagy magazinok által közvetített súly, hanem az a súly, amelyet minden egyén sajátosságainak megfelelően képes elérni és fenntartani. 11 paramétert vesz figyelembe, amelyek közül a legmeghatározóbb az örökletes, az étrend követve, életkor, nem, terhességek száma stb. Például tízévente kötelezõ 1 kg-ot és minden terhességet 1,2 kg-ot elfogadni. Számolja ki, keresse fel a www.regimedukan.com oldalt.

Valóban lehetséges a stabilizáció ?

Igen, lehetséges, de ez nem magától történik. A fogyás után az egyén olyan, mint az influenzából kilépő beteg: törékenyebb és sebezhetőbb. Ezért nagyon fontos a stabilizáció és a konszolidáció két fázisa. Nem kell a fogyás eufóriájára támaszkodnia, hogy érezze a munkát. Pontosan az utazási szakasz után talál megfelelő módszereket ennek a súlynak és jó étkezési szokásoknak a megtartására.

Harcolni a rezsimektől kapott ötleteket

A legkárosabb és legelterjedtebb: minden kalória egyenlő.

Például a cukor nagyon gyorsan emészthető. Ha 100 kalóriát fogyasztok édességet, a testem bekapcsolja az emésztőgépét, és csak 5 kalóriát tölt el ezen édességek emésztésével. Zsírok esetében a testem kétszer annyit fog költeni, csak 10 kalóriát 100 kalória asszimilálásához.
A fehérje láncok a leghosszabbak, ezért a szervezet számára nehezebb "megtörni". A fehérjék természetesen kevésbé kalóriatartalmúak és kielégítőbbek, mint más ételek, és többe "kerülnek" a szervezet asszimilációja.

---