A Dukan diéta súlyt takarít meg terhesség alatt

A Dukan-étrend nagyrészt a kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és koleszterinbevitelen alapul, és négy szakaszban történik. Tehát nem kell aggódnia, amikor a terhesség alatt a lehető legnagyobb súlyt szeretné lefogyni. Fontos, hogy elérje az ideális súlyt, az építéséhez és a magasságához megfelelőt, és még fontosabb, hogy ekkor maradjon.

Általában ez az étrend gyorsan és láthatóan működik az első részben, amikor egy hónap alatt akár 10 kg-ot is leadhat, és folytatása az alacsony súly fenntartását jelenti.

1. FÁZIS: TÁMADÁS

Az első szakasz fehérje alapú fogyasztásból áll, szénhidrát és lipid nélkül.

marha- és borjúhús
csirke vagy pulyka
Tenger gyümölcsei
tojás
tejtermékek
folyadékok
fűszerek, hagyma, fokhagyma

Ebben a szakaszban rendkívül fontos a folyadékfogyasztás, különösen a víz (napi 1,5-2 liter). Ha elájul az alacsony vércukorszint miatt, igyon egy pohár cukor vizet a felépüléshez.

2. FÁZIS: FOGYÁS

Ezúttal az előző szakaszban elfogyasztott ételek mellett megengedhetünk néhány zöldséget:

paradicsom
uborka
póréhagyma
spenót
brokkoli
Fejes káposzta
gomba
tök
saláta

sárgarépa
krumpli
kukorica
rizs
Liszt
olaj
cukor

Ha az első szakasz körülbelül egy hétig tart, akkor az nem haladhatja meg a három hetet.Ne felejtsd el, hogy diétádat testmozgással, esetleg a lehető leggyakrabban járással váltsd.

3. FÁZIS: STABILIZÁLÁS

Miután elérte a kívánt súlyt, elkezdheti a tiltott élelmiszerek bevezetését az előző szakaszokban, de nem egyszerre és kis mennyiségben:

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
40g sajt
Heti 2 adag keményítőtartalmú étel: tészta, burgonya, rizs
Heti 2 adag bárány vagy sertés
napi egy adag gyümölcs, kivéve a banánt, a meggyet, a diót és a szőlőt
Heti 2 étkezés korlátozás nélkül, legalább 24 óra között
A hét egy napján visszatér az első fázisban elfogyasztott ételhez, lehetőleg minden alkalommal ugyanazon a napon