A Dukan népszerű fehérjetartalma - 4 fázisú táplálkozási terv
A népszerű Dukan fehérje étrendje azoknak az embereknek szól, akik nem csak a gyors diétás eredményeket keresik, hanem az ideális testsúlyukat is tartósan meg akarják tartani. 2000-ben megjelent a táplálkozási szakkönyv „A Dukan-étrend” címmel, és azóta az egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsai egyre híresebbek.
Fogyjon le a Dukan fehérjetartalmával
A teljes táplálkozási terv Dukan fehérje étrendje négy fázisból áll. Az első fázist támadási fázisnak nevezik, és a szénhidrátokról és a zsírról való lemondás jellemzi. Az időszak 7 és 10 nap között tart. Hangsúlyt kapnak a magas fehérjetartalmú ételek, amelyek között a sovány húsok (marha- és borjúhús, baromfi, belsőségek, sonka), az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei fontos szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban. Ezen ételek mennyiségére vagy az étkezések számára nincsenek korlátozások. Az ivott víz nem lehet kevesebb, mint napi 1,5 liter. Néhány gyógynövény és fűszer, hagyma és kávé, valamint ½ evőkanál zabkorpa megengedett kis mennyiségben.
A második szakasz a Dukan fehérje étrendje szintén körülbelül 10 napot vesz igénybe, és felépítési fázisnak nevezik, amelyet gyakran erősítési fázisnak is neveznek. A legfontosabbnak számít, mert a megcélzott súlyhoz kell vezetnie. Az egészséges táplálkozás első szakaszával ellentétben néhány zöldség megengedett a második szakaszban. A fehérje azonban továbbra is a Dukan étrendjének fő eleme. Bizonyos napokon paprika, gomba, paradicsom, uborka, padlizsán, spenót és mások is szerepelhetnek a fehérjetartalmú ételekben. Adjon hozzá 2 evőkanál zabkorpát a napi menübe. A burgonya, a bab, a borsó, a lencse, a kukorica, a rizs és az avokádó ma már szigorúan tilos.
Tartsa meg a testsúlyát a Dukan's Protein Diet segítségével
A hét egy napja mindig a fehérjékhez tartozik, és nagyon fontos, hogy mindig a hét ugyanazon napja legyen. Minden más napon 100 Dukan étel közül lehet választani. Javasoljuk, hogy tartsa be ezt a listát, és kerülje a magas cukor-, zsír- vagy keményítőtartalmú ételeket. Egészséges előnyei miatt a zabkorpa nem zárható ki. Csökkentik az éhséget, és a szervezet számára fontos összetevőket tartalmaznak.
A rendszeres testmozgás döntő szerepet játszik mind a négy szakaszban!
A víz segít a fogyásban
A fehérjében gazdag ételeknek minden étrendben a legfontosabbnak kell lenniük
A hús zöldségekkel kombinálva biztosítja az egészséges étrendet
A sport mint kiegészítő eszköz a még gyorsabb fogyáshoz
Hal - ízletes és egészséges ugyanabban az időben