A Dukan-diéta a Slimfit-en - könnyűvé vált a fogyás
Különösen nehéz olyan étrendet találni magának, amely alkalmas a fogyásra és hosszú távú sikert ígér. A jo-jo effektus gyorsan beáll, és a végén még több van a bordáján, mint korábban. A Dukan-étrenddel az egész életen át tartó étrendváltozás révén jól fogysz, és megtartod a kívánt súlyodat, legalábbis ezt a feltaláló Dr. Pierre Dukan.
A Dukan-diéta elve
A dukani étrend alapelvei egyszerűek: Négy fázisból áll, és támaszkodik a magas fehérjetartalmú étrendre, és kerüli a szénhidrátokat és a zsíros ételeket. Adjon hozzá legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta, és 20 perc testmozgást.
A Dukan-diéta lefolyása
1. Támadási szakasz
Időtartam: legalább 1 nap, legfeljebb 10 nap
Csak a hivatalos weboldalon felsorolt 72 fehérje engedélyezett. Ide tartozik például a sovány hús, például a baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek és a növényi fehérjék. Ebből azonban annyit ehet, amennyit csak akar. Másfél evőkanál zabkorpa is ajánlott, és 20 perc séta elengedhetetlen.
2. építési szakasz
Időtartam: a kívánt súly eléréséig
A felépülési szakaszban váltakozik egy fehérje nap, amelyet egy bizonyos, alacsony keményítőtartalmú zöldségfélék engedélyezése követ. Két evőkanál zabkorpa és napi 30 perc testmozgás kerekíti ezt a fázist. Ez megkönnyíti a fogyást, és kényelmesen elérheti a kívánt súlyt.
3. Stabilizációs szakasz
Időtartam: leadott kilónként 10 nap ajánlott (10 kg-os fogyás esetén 100 nap)
Az 1. és 2. fázisból származó ételek továbbra is megengedettek, valamint egy adag gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és 40 gramm kemény sajt fogyasztható. Keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát vagy tésztát is lehet fogyasztani hetente kétszer, és heti 1-2 „hamis étkezés” van, így egy darab sütemény vagy más édes dolog megengedett. Ehhez továbbra is hetente egy fehérjetartást kell tartania, és 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania. Napi 2 liter víz kötelező.
4. Karbantartási szakasz
Időtartam: egész életen át
A hét 6 napján normálisan fogyaszthat (természetesen egészségesebb, mint zsíros). Naponta 3 evőkanál zabkorpa van és 20 perces séta. Hetente egyszer tartsa be a fehérjében gazdag étrendet az 1. fázistól kezdve.
A Dukan-étrend előnyei és hátrányai
A Dukan Diet tökéletes a hús szerelmeseinek! Csak a vegetáriánusoknak lehetnek nehézségeik a koncepcióval, hiszen dr. A Dukan nem olyan kiváló minőségű. Ehhez azonban a Dukan-diéta különösen egyszerű. Nem kell kalóriákat számolnia, és van egy táplálkozási terve, amely segít megőrizni testsúlyát a „villámdiéta” után is. Ez a diéta azonban nem ajánlott vesebetegek számára. Az egyéni helyzettől függően az étrend más formái is alkalmasak. A fokozott fehérjebevitel miatt anyagcsere-termékek szabadulnak fel a szervezetben.
Következtetés
Ha tartósan fogyni akar, és nem akar hosszú távon aggódni a súlya miatt, akkor jó helyre került. Az egyszerű megvalósítás és a hosszú távú eredmény nagyon meggyőző. Az étrend megfelelő megközelítése és a test maradandó károsodásának elkerülése érdekében azonban előzetesen orvoshoz kell fordulni.