A Dukan-diéta - Reduslim

Az általad kitalált és tökéletesített étrend, a francia táplálkozási szakember, Pierre Dukan, a világ egyik legnépszerűbb tagja. És teljesen megérdemelt, mert harminc év alatt fejlesztették ki. Az egész azzal a ténnyel kezdődött, hogy 1975-ben Pierre Dukan súlyos elhízás miatt lett beteg, aki nemcsak a fogyásban akart segíteni, hanem a fogyás eredményét is egy életre megszilárdítani. Étrendjét hosszú évek alatt fejlesztették és változtatták, és 2000 elején az egész világ meglátta "Nem tudok lefogyni" című könyvét, amely sok éven át összesítette az összes eredményt. A Dukan-étrendről mindent részletesen megtudhat ebből a cikkből.

A Pierre Ducane diéta leírása és szakaszai

Az étrend négy fázist tartalmaz, mindegyiknek megvan a maga neve: "támadás", "eltérítés", "kötődés", "stabilizálás". Az első három szakasz az "alap" étrend, és a diétán töltött napok száma, hogy egyedül kell-e lennie, attól függ, hogy mennyit szeretnél lefogyni (a végeredmény csak a személy egyéni jellemzőitől függ) Szervezet). Az utolsó szakasz egy példa arra, hogyan kell enni, ha nem akar hízni.

A diéta minden szakasza az ön érdeke. Az első szakaszban csak fehérje ételeket vegyen be. A második szakasz váltakozó zöldség- és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. A menü harmadik szakaszában adjon hozzá sajtot, gyümölcsöt és keményítőtartalmú ételeket. Nos, a negyedik szakasz a helyes és egészséges étrend sok éven át.

Az étrend szabályai

Tanulmányoznia kell a táplálkozás alapvető szabályait is, amelyeket szigorúan tilos megsérteni. Ezen pontok figyelmen kívül hagyása hatással lesz az eredményre.

Elfelejteni a liftek jelenlétét és legalább 30 percig napi sétákat tenni;
Legalább 2 liter tiszta és állóvizet inni egész nap;
Leszokni az alkoholos és üdítő italokról, édességekről, készételekről és növényi zsírokról, majonézről és hasonló mártásokról;
Az étrend nem tartalmazza a magas cukortartalmú gyümölcsöket: szőlő, banán, datolya, meggy, füge;
Saláták és egyéb ételek csak citromlevet használhatnak.

Ezeket a szabályokat meg kell emlékezni a fogyókúra során, és meg kell próbálni felelősségteljesen bánni.

A "támadás" első fázisa

Az étrend első szakaszát tartják a legnehezebbnek. Mentálisan fel kell készítenie a sikerre és arra, hogy teste alkalmazkodjon az új étrendhez. A „támadás” fázis, motiválja és önbizalmat ad, mivel a fehérjében gazdag ételeknek köszönhetően jelentősen lefogy.

Az első szakaszban csak fehérje ételekből készítsen ételeket. A növényi fehérjét ki kell zárni, mivel sok szénhidrátot tartalmaz. Ennek a szintnek az a követelménye, hogy minden nap 1,5 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.

Az alábbiakban felsoroljuk a fehérjetartalmú ételeket, amelyekből menüt kaphat a "támadás" első szakaszához. Ehet, amikor akar, és ahogy akar.

Tojás. Legfeljebb 2 darab naponta. A tojásfehérjét tetszés szerint és korlátlan mennyiségben főzhetjük.
Minden sovány hús. Borjúhús, marhahús, csirke, máj, marhahús, sovány sonka, nyúl, marhanyelv. Sertés és bárány kivételével minden.
tenger gyümölcsei. Az egész sovány hal, kaviár, rákok, tintahal, kagyló.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sajt, tej, joghurt, erjesztett sült tej, joghurt ízek és adalékanyagok nélkül.

Ezek a termékek különféle ételeket képviselnek, amelyeket aztán főznek és több ételre osztanak.

A "változás" második szakasza

A második szakaszban, valamint a padlón a test súlya, de nem olyan intenzív. A második szakasz időtartamát az Ön egyéni SÚLYAI alapján kell kiszámítani, és használja a fenti táblázatot.

A változás fázisában a fehérje napokat fehérjével és zöldségekkel kell felváltani, 5-től 5-ig vagy 1-től 1-ig. Például egy nap fehérje, másik fehérje zöldség. Vagy öt nap fehérje, a következő öt zöldség hozzáadásával.

A második szintű menü megegyezik az elsővel, csak zöldségeket akarnak hozzáadni. Használhatja a következő zöldségeket: zöldbab, gomba, paprika, cukkini (olvassa el többet a squash táplálkozásról), padlizsán, spenót, spárga, paradicsom, káposzta, retek, zeller és mások. Tiltott zöldségek, amelyek nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak: burgonya, kukorica, hüvelyesek és mások.

A zöldségeket legjobban nyersen fogyaszthatjuk saláták készítésekor, vagy forraljuk fel, pároljuk meg és pároljuk néhányat. Ügyeljen arra is, hogy a fázis során vegyen be két evőkanál zabkorpát.

A harmadik szakasz - "konszolidáció"

A Dukan-diéta utolsó előtti szakaszát "Melléklet" -nek hívják, és célja az az eredmény, amelyet elért. A harmadik szakasz időtartamát azzal az elvvel számolják, hogy az első két szakasz során minden dobott súly kilogramm megegyezik a harmadik szakasz tíz napjával. Például sikerült megszabadulnia 5 kiló súlytól, így a "konszolidációs" szakasz időtartama 50 nap lesz.

Ebben a szakaszban, amíg meg nem áll a menü, hozzá kell adnia:

gyümölcs. Megengedett, egy közepes méretű gyümölcs egy nap alatt. A banán, a szőlő, az aszalt gyümölcs, a cseresznye és a cseresznye kivételével.
sajt. Egy napi egy szelet, legfeljebb 40 gramm tömegű, ez sajt vagy tejszín helyett szilárd.
Keményítőtartalmú ételek. Hetente egyszer fogyaszthat keményítőtartalmú ételeket. Tészta durumbúzával, rizzsel, lencsével, sült, hámozott burgonyával, babgal.
Hetente egyszer - "gyomor ünnepe".Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer meg lehet enni mindent, csak egy ételt (első, második és desszertet).

A harmadik szakaszban hetente egyszer be kell ütemeznie egy fehérje napot (ajánlás van a könyvben, lehetőleg csütörtökön). Ne felejtse el bevenni a zabkorpát naponta 2,5 evőkanál.

A "stabilizálás" negyedik fázisa

Ha mind a három fázist elhalasztotta, és leadta a tervezett fontok számát, akkor büszke lesz a hihetetlenre. Ez lenne az a súly, amelyet elveszítettek, ilyen nehézségekkel küzdöttek, és amelyeket nem adtak vissza, a napi étel néhány szabályát be kellett tartani.

A negyedik szakaszban, a hét egyik napján csak "fehérje".
Minden nap egyél három evőkanál zabkorpát.
Igyon legalább két liter tiszta vizet minden nap.
Séta legalább húsz percet naponta.

Most mindenki kaphat, akit szeret, csak te ismered a mértéket, és a legjobb, ha a lehető legkevesebb sült, magas zsírtartalmú és keményítőtartalmú ételt fogyasztod.