A Dukan-diéta támadás fázisa - CCM Health
A Dukan-étrend egy trenddiéta, amely négy különböző szakaszból áll. Az első fázist gyors fogyáshoz használják, és támadási fázisnak nevezik.
Mi a Dukan-diéta?
A Dukan-diéta fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrenden alapuló trendi étrend. A táplálkozási koncepció négy fázisból áll, amelyeket napokban számolnak. A támadási szakasz az első naptól a tízig tart. Az ezt követő erősítési szakasz (cirkáló szakasz) addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt. Ezt követi a konszolidációs szakasz, amelyet tíz napon keresztül kell végrehajtani a második szakaszban leadott kilónként. A fenntartó szakasz (stabilizációs szakasz) végül is egy állandó (az étrend terve szerint az egész életen át tartó) táplálkozási módszer az étrend sikerének örökké tartása érdekében.
Néhány szolgáltató külön-külön testre szabott táplálkozási tervet állít össze minden ügyfél számára, amelyet az ügyfél ki tud nyomtatni. Más szolgáltatók egy online számológépet használnak eszközként, amellyel az engedélyezett élelmiszerek a fázistól függően összeállíthatók. Ezenkívül az élelmiszerlisták és a táplálkozási terv ingyenesen elérhető az interneten, és szinte minden könyvtárban vannak diétás könyvek a dukani étrend fogalmáról.
Hogyan működik a támadási szakasz?
Táplálkozási terv a támadási szakaszhoz
A támadási szakasz táplálkozási terve így nézhet ki:
Reggelire cukormentes italokat (teát, vizet, kávét stb.) Ihat, 0,2% zsírtartalmú joghurtot és egy szelet sonkát vagy főtt tojást fogyaszthat. Az ebéd csirkefiléből vagy tonhalból áll (zsír nélkül főzve) gyógynövényekkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Vacsorára egy szelet füstölt lazacot, 0,2 százalékos krémsajtot és egy marhahús steaket kínálnak, amelynek zsírtartalma legfeljebb öt százalék lehet. Uzsonnaként kaphat tejterméket (0,2 százalék zsír) vagy egy szelet sovány sonkát.
Fogyás
tanácsokat
A Dukan-étrenddel rövid időn belül nagyon lefogy, és az étrend nagyon fehérjetartalmú. Ha krónikus betegségben szenved, vagy napi rendszerességgel szed gyógyszert, az étrend nem megfelelő az Ön számára. Ugyanez vonatkozik mindenki másra is: A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz ellenőrzésre, és kérdezze meg, hogy ez a diéta megfelel-e Önnek.
A gyümölcs és zöldség alig szerepel a dukani étrend menüjében, különösen az első szakaszokban. Ezért ügyeljen arra, hogy a diéta alatt ne legyen alultápláltság! A támadási szakasz rövid, de rendkívül monoton lehet. Fűszerezze ételét gyógynövényekkel, hogy elkerülje az egyhangúságot a menüben. A támadási szakasz egy olyan fázis, amelyben rendkívül alacsony a kalóriatartalom és nagyon magas a fehérjetartalom. Ha a támadási szakaszban nem érzi jól magát, akkor kétszer is át kell gondolnia, hogy az étrend megfelelő-e és hasznos-e Önnek.