Pulzusfuttatott zsírégetés után - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Impulzuson fut? Zsírégetés
Hetente 2-3 alkalommal járok edzőterembe, és nem látok előrelépést a problémás területeimben vagy a zónámban, a gyomromban.
Ezért nemrég volt megbeszélésem az edzőteremben a zsírmérésre.
Nos, és az eredmény kijózanító volt.
28 év
186cm
84kg
az infravörös mérés szerint 17,6% KFA, a tolómérés szerint 17,3%.
Ez az infravörös mérés valószínűleg nagyon pontos - mondta a tréner, és más értékeket adott.
BMI 24.3
KFA 17,6%
Szilárd tömeg 14,8 kg, zsírmentes 69,2 kg
Testvíz 51,4 kg vagy 61,2%.
A beszélgetés során megtudtam, hogy többet kell innom, bár már napi 1,5-2 kg vizet iszom, edzésnapokon pedig 3 literet.
Ekkor a zsírnak nem kell láthatónak lennie, de a szervekhez is tapadhat.
A tréner azt is elmondta, hogy a felszereléses edzés mellett lenne értelme a pulzusnak megfelelően futni/futni, és hogy alacsony pulzus esetén, mivel ott aktív a zsírégetés - minél magasabb a pulzus, annál több szénhidrát ég majd el és kevesebb zsír.
Most kicsit körülnéztem, és láttam, hogy a piacon csak olyan sarki órák vannak, amelyek különböző zónákat mondanak nekem, és amelyekben futnom/futnom kéne. Vagy tévedek?
A kérdésem valóban csak az, hogy ez igaz-e a zsír/szénhidrát égetésnél.
A mindent rögzítő óra nagyon érdekesnek tűnik. De nem tudom pontosan, melyiknek van igaza. Még mindig van Garmin vagy Suunto.
köszönöm !
Az úgynevezett zsírégető pulzus modern mítosz azokról az emberekről, akik pénzt keresnek azzal, hogy elmondják másoknak, hogy kevés erőfeszítéssel sokat érhet el.
Ezenkívül a futóedzés az erdőbe lépéssel kezdődik, nem pedig az elektronikai boltba való lépéssel.
Valószínűleg arányosan több zsírt éget el, mint a szénhidrátokat. Ön azonban olyan lassan jár, hogy alig jön valami körül.
Változatos, néhány ropogós, gyors szakasz mellett több kalóriát fogyasztasz - arányosan több szénhidrátot, mint zsírt. De abszolút zsírosabb is.
Nincs szüksége pulzusmérőre vagy semmire. Kezdetben nincs intervallum és stopper. Csak fuss nyugodtan, lépj a gáz közé, ismét könnyű stb.
Az órák ugyanolyan pontosan működnek, mint a zsírmérés! Ha fogyni akar, akkor amúgy is csak lassan látja az eredményeket heti 2-3 alkalommal. Anélkül, hogy egyszerre foglalkozna az étrenddel, nincs sok értelme! Változtassa meg életmódját pozitív irányba, és megkapja a következő lendületet.
Az edző úgy tűnik, hogy nagyon naprakész, ha az alacsonyabb pulzus tartományban akar téged képezni. változtassa meg őt!
Egyébként: Ha csak most éget zsírt, a test megtartja a szénhidrátokat, amelyeket aztán zsírban szintetizál. Tehát nem mindegy, hogy az egyiket vagy a másikat mennyit használja fel részletesen. A teljes fogyasztás számít.
Nem reflektáló, rendkívül óvatos időskorúak útmutatója
Valójában szomorú, hogy a "szakszemélyzet" milyen alacsony szintű ismeretekkel rendelkezik.
Valószínűleg az edzéssel és/vagy a HIT/HIIT edzéssel érheti el a legtöbb sikert.
Az "Intervallum" arányosan a leghatékonyabb.
Hetente 2-3 alkalommal járok edzőterembe, és nem látok előrelépést a problémás területeimben vagy a zónámban, a gyomromban.
A tréner azt is elmondta, hogy a felszereléses edzés mellett lenne értelme a pulzusnak megfelelően futni/futni, és hogy alacsony impulzus esetén, mivel ott aktív a zsírégetés - minél magasabb a pulzus, annál több szénhidrát ég majd el és kevesebb zsír.
a legfontosabb a legelején, a szükséges egyértelműséggel és keménységgel: mondd meg az edzőteremben lévő férfinak, hogy ne hozzon létre semmilyen kapcsolatot a "zsírégetés" tekintetében ott, ahol nincs! Igaz, hogy lassan ügetve a metabolizált zsírsavak százalékos aránya a szénhidrátokhoz képest magasabb, mint amikor gyorsabban fut. Ennek azonban nincs jelentősége a fogyás szempontjából a zsírvesztés szempontjából. Azt, hogy valaki lefogy-e, kizárólag egy bizonyos időtartamú kalóriaegyensúly alapján mérjük. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, lefogy. És abszolút, ÖSSZESEN, TELJESEN, TELJESEN, ez nem számít, függetlenül attól, hogy melyik energiaraktárból költötték el a kalóriákat. A zsírégetés felár ellenében történő edzése vagy a szuper jó zsírsavcsere képzése fontos a maratoni vagy az ultrafutók számára, mert versenyútvonaluk nagy részét ezzel az energiaraktárral kell megküzdeniük. A súlycsökkenés szempontjából a maximális zsírsav-anyagcserével járó pulzus kezdetben nem fontos.
A zsírégető pulzus legendája ugyanolyan értelmetlen - ha nem is hülyeséget mondani -, mint az a kísérlet, hogy hasizom edzéssel megszabaduljunk a gyomorban lévő zsírtól. Ilyen ostobaságok manapság is terjednek. A zsírégető pulzus legendája mélyen gyökerezik a nép babonájában. Olyan kitartó, hogy néha ellenőrizhetetlenül továbbadják azok is, akik jobban tudnak nálad (pl. Orvosok).
Tény: Ha 30 percet gyorsan fut (ha teheti), akkor sokkal többet tesz a fogyásért - mert több kalóriát fogyaszt -, mint ha lassan fut 30 percig. Az a tény, hogy a lassú futó elsősorban a zsírsavakat metabolizálja, a gyors pedig egyértelműen magasabb szénhidráttartalommal fut - lásd fent -, nem csupán lényegtelen. .
Különféle edzésprogramok léteznek a zsírvesztés szempontjából, amelyek ezt a tényt figyelembe veszik, és a rövid sprintek ismételt ismétlésével működnek. Ne érts félre: nem akarom, hogy ezt tedd. A rövid sprintek hasznossága tapasztalatlan emberek számára legalábbis megkérdőjelezhető. Vagy másképp fogalmazva: A tapasztalatlan embereknek nagy a sérülésveszélyük, ha kemény sprintedzést végeznek többször is.
A fogyás legjobb sporttámogatása egyértelműen az edzőteremben végzett kiterjesztett edzés. Itt saját képességeinek megfelelően mozgathatja a vasat, és ezáltal elég erősen megterhelheti az egyes izomcsoportokat. És éppen ez a meglehetősen nehéz terhelés hoz még egy előnyt, amelyet a fitnesz edzőjének valóban tudnia kell: az intenzíven megterhelt izmokra az úgynevezett "utánégési hatás" vonatkozik. Ez azt jelenti, hogy az edzés után korábban erősen kihívott izmok, vagyis a kanapén azután is jelentősen metabolizálódnak az energia nyugalmi értéke fölött. Ez a hatás a fent felsorolt több sprintnél is beáll, de nem az úgynevezett zsírégető pulzus lassú kocogása után.
Amit a legjobban hiányolok az előadásodból, az az egyetlen helyes megoldás a fogyáshoz. Mert ennek mindenki számára egyértelműnek kell lennie, aki túlsúlyos: A sport - bármilyen formában is gyakorolja - csak támogatja a fogyást, de önmagában nem vezet megoldáshoz. Nincs közvetlen kapcsolat a testmozgás és a fogyás között. Ha igen, akkor minden nem sportolónak elhízottnak kell lennie. Mindannyian azonban tudjuk, hogy sok nem sportoló van, aki karcsú. Tehát a sport csak támogat. Az egyetlen megoldás azonban az, ha tartózkodik attól a viselkedéstől vagy megváltoztatja azt, amely a túlsúlyt okozta. Vagy túl sokat evett, túl sokat ivott (cukrot vagy alkoholt tartalmazó italok), vagy általában rosszul táplálkozott. Itt kell alkalmazni a kart. Nem hízik el, ha túl keveset mozog. Azok, akik túl sokat vagy rosszul esznek - energiaigényükkel mérve - elhíznak. Ha nem sportol és nem mozog túl sokat, akkor nemcsak mentőgyűrűt, hanem lebegő zsírpárnákat is kap .
Következtetés: Gondolja át étrendjét és életmódját, és ne higgyen senkinek, aki a "zsírégető impulzus" szót használja a szájban történő fogyás kapcsán.
Minden jót
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h