A Dukani naplóm 2012. február
Dukan módszer 2012.02.22
2012. február 28., kedd
A kiépítési szakasz második napja, és eleinte csalódott voltam!
A mérleg ma reggel 70 kg-ot mutatott nekem, tegnap pedig 69 kg voltam.
Azonnal átvettem a könyvet, majd újra a neten néztem, és megnyugodtam. A menstruáció rendszerint súlygyarapodást eredményez a szövetekben a vízvisszatartás miatt.Hétfőn kezdődött a menstruációm. Tehát a súlygyarapodást annak tulajdonítom.
Ugyanazzal a motivációval folytatom a diétát, és várom a következő heteket, amikor a kilók ismét csökkennek, és napról napra közelebb kerülök a célomhoz:-)
Karácsonyra kaptam egy malacka bankot, amelyen a „Schuhkaufrausch” felirat szerepelt, mert általában havonta veszek egy pár cipőt. Sajnos a megváltozott anyagi helyzet miatt ezt jelenleg nem tudom megtenni, de a disznómat a részmunkaidős gyermekfelügyeleti munkámból származó bevétellel táplálom.
És a második szakasz végén azt tervezem, hogy a szép pénzt még szebb ruhákba fektetem. Remélhetőleg 36/38 méretben !
Ma reggel anyám meglátogatott, és együtt ültünk kávé mellett és beszélgettünk, nagyon jól éreztük magunkat. Nagyon boldog vagyok, hogy továbbra is lehet aktívan részt venni az életben a diétával. Találkozhatsz kávézni, kimenni enni és bármit megtenni, amit csak akarsz. Csak arra figyeljen, hogy betartsa az étkezési szabályokat.
Ma még egy óra volt az úszás egy barátommal. Ma először éreztem igazán, hogy túlfáradtam. Néhány hete nagyon nyugtalanul alszom, és úgy gondolom, hogy a diéta és a menstruáció érezhetően megterheli a testet. Úszás után még vásárolni kellett, és nagyon szerettem volna menni a szoláriumba. Kerékpároztam, és a hátizsákom nehéz volt a nedves törülközőtől és egyéb eszközöktől. Aztán a bevásárló szatyrok és a fáradtság. Amikor az utolsó állomáson voltam, egy szupermarketben, a tiltott valami iránti igény leküzdött, addig a pontig csak reggeliztem és nagyon éhes voltam. Nos, betettem egy négy csomag Weberlit az autóba, és azt terveztem, hogy fizetés után megeszem az egyiket. Mire bevásároltam, újra elkaptam magam, és így a zárt csomag még mindig a konyhában van. Túléltem a rövid válságot.
A mai menüm:
Reggeli: Egy szelet Dukan kenyér krémsajttal és csirkemellel, azt kell mondanom, hogy nem szeretem a kenyeret, és hogy mostantól visszatérek a joghurttal.
Ebéd: gyümölcskvarka (4 evőkanál), később felszeletelt pulyka, kevés szójaszósz és sambal oelek
Éva: ? Még nem tudom.
Kíváncsi vagyok, mit mutat holnap a mérleg. Valójában egyáltalán nem szeretem ezt a napi mérlegelést, szeretném látni, hogy mit mutatnak a mérlegek és mi a jó minden vasárnap. Ugyanakkor dr. Dukan ragaszkodott ahhoz, hogy naponta vagy akár naponta többször mérlegelje magát. Tehát ezt csak követem és megszokom.
2012. február 27., hétfő
A diéta második szakaszát 69 kg-os kezdő tömeggel kezdem. A támadási szakaszban csak öt napig ettem fehérjében gazdag ételt és 3,1 kg-ot fogytam.
A következő fázisban zöldség kerül a menübe. Van egy nap egy tiszta fehérjében gazdag étrenddel, mint az első szakaszban, és egy nap, amikor ezt az ételt zöldségekkel fogyasztják. Hetente 1 kg súlycsökkenést prognosztizálnak. Mivel 60 kg-ra szeretnék hízni, ez a szakasz 9 hét körül tart.
Ma korán ki kellett mennem a házból, és közben salátát ettem.
Ebédidőben tengeri keszeg filé van paradicsom-paprika-zöldségekkel, várom:-)
Este sportolok, utána pedig lehet egy tengeri keszeg filé.
Nagyon kíváncsi vagyok, hogyan folytatódik a fogyás, mivel a fogyás a következő napokban valószínűleg valamivel kevesebb lesz, mint korábban. De a motivációnak meg kell maradnia:-)
Egyébként beállítottam egy közbenső szakaszt. Amikor elértem a 65 kg-os súlyt, ínyenc étellel kedveskedem. Olyan jutalomra van szükségem, amelyért dolgozhatok, annak ellenére, hogy tudom, hogy soha nem szabad önmagával jutalmazni étellel. Egyszerűen jól vagyok vele!
2012. február 26., vasárnap
Az ötödik nap majdnem véget ért. Ez a támadási szakasz utolsó napja. Holnap kezdődik a felépítési szakasz, amelynek során minden másnap zöldségek lesznek a fehérjében gazdag ételekkel együtt. Én nagyon várom, hogy ez!
Ma reggel 69,1 kg volt a súlyom, és izgatottan várom, hogy mit mérjek holnap. Akkor pontosan tudom, mit hozott az 5 nap! Eddig 4 nap alatt egy egész 3 kg, ez nagyszerű!
De be kell vallanom a tegnap esti gyengeséget babázás közben. Nem tudtam ellenállni és megettem 4 darab Ritter Sport mandulát. Ez tiszta őrület volt. A Seldom csokoládéja olyan hihetetlenül ízlett nekem!
Nos, megint elkaptam magam, és ma ismét a tervek szerint ettem.
Reggeli: joghurt zabkorpával
Délután: töltött csirkemell hagymamártással
Ma este valószínűleg lesz még egy csirkemell, ha még mindig éhes vagyok.
Különösen várom a zöldségeket holnap ! Végül megint saláták és nyers zöldségek.
2012. február 25., szombat
4. nap,
lassan már nehéz feladni a szokásos ételeket. A köretek egyszerűen hiányoznak. Nagyon várom a hétfőt, aztán megkezdődik a második szakasz, és végre újra ehetem a zöldségeket:-)
A mérlegelés ma reggel ismét sikeres volt: 69,8 kg. Ismét 700 g-mal kevesebb.
Ez természetesen elősegíti a motivációt!
Ma reggelire fogyasztottam a kötelező joghurtot, sokáig úton voltam és nem tudtam enni, de meglepő módon egyáltalán nem voltam éhes. Ez a joghurtkeverék valóban töltő.
Ma délután két pulyka szelet volt.
A pizzatészta éppen a sütőben van vacsorára. Nagyon jó illata van! Ezután megkenem az elősütött tésztát krémsajttal, hozzáadok néhány gyógynövényt és fűszert, és a tetejére füstölt lazacot teszek. Ezt aztán újra megsütik. Várom az eredményt.
Ma este még babáznom kell, ezért most elkészítem az ételt.
2012. február 24., péntek
munkanap vége!
Nos, végül. Ma van a támadási szakasz harmadik napja, és ma reggel a skála 70,5 kg-ot mutatott. A fogyás megy előre:-)
Kedvtelenségem engedett, de ma teljesen motivált vagyok főzni.
Saját menü:
Reggel: joghurt zabkorpával
Ebéd: tengeri sügér mártással
Este: marhahús steak gyógynövényes krémsajttal (házi)
Ma este színházba is megyünk. Örömmel. A figyelemelterelés jó, mert valahogy el kell gondolkodnom azon, hogy mit eszek nagyon gyakran, mit szeretnék most, minden gondolat az étel körül forog -.-
Na, menjünk a konyhába, a hal vár!
2012. február 23., csütörtök
Azta! Csak egy nappal a Dukan-módszer után, és a mérleg hihetetlen 70,6 kg-ot mutat. Ez 1,5 kg-mal kevesebb, mint tegnap! Nos, mivel a diéta első napjaiban általában sok raktározott vizet veszít a szövetekből, nem szabad feltételeznem, hogy ez most mindig így fog menni.
De legalább!
Most kerestem néhány receptet az internetről, és annyira meglepődtem, hogy az emberek mennyire kreatívak! Van még egy pizza recept is, amely alkalmas az első fázisra! Ki gondolta volna ?!
Mai napi tervem:
Reggeli: kávé és joghurt zabkorpával
Ebéd: húsgombóc rántottával, esetleg önkevert vanília joghurt (recept online is elérhető)
Este: tengeri sügér fehér mártással
Sport: Ma van egy aquarobic órám
Ennyit a tervemről. Lássuk, ezt az estét mennyire sikerült megvalósítani:-)
Sajnos az időjárás ma is olyan szép és napos, mint tegnap volt, így ez nem vonz különösebben kint. Ezért írom a házi feladataimat.
2012. február 22., szerda
Szóval, most már majdnem ott van. Az első nap véget ér, és remekül érzem magam.
Először is, a rólam szóló tények rövid áttekintése:
172 cm magas vagyok, jelenleg 72,1 kg.
22 éves vagyok és eddig diétáztam. Akkoriban elég sikeres, de sajnos tartós siker nélkül.
A súlycsökkenési szakasz végén szeretnék elérni a 60 kg-os súlyt, ami azt jelenti, hogy ez körülbelül 12 kg.
Öt napos támadási fázist szabtam meg magamnak, ami átlagosan hosszú.
Az étrend megváltozása miatt már nem élhetek étkezési szokásaimmal, mint korábban. Tehát nincs több zsíros krumpli, nincs több csokoládé és desszertként sem kevert fagylalt finom mártással.
Ehelyett sovány tejjoghurt volt zabkorpával és édesítőszerrel reggelire, ebédre, majd a Dukan diétás könyv paprikás steakjére, és ma este van egy serpenyő darált marhahússal, medvehagymával és tojással. Nem volt semmi a mai napon, de valószínűleg a következő napokban bemutatom, mert hébe-hóba úgy éreztem, hogy valami édeset falatozok:-)
Ma is elmentem úszni egy órára.
Nézzük, mit hoz a holnap!