A Dukan-módszer - Le blog de Vanille-Noisette
* 4 fázis veszi a felhasználót a diéta első napjától, hogy soha többé ne adja fel.
* 4 fázis, a legerősebbtől, a felügyeltig és a leghatékonyabbtól a legnyitottabbig és stabilizálóbbig.
* 4 egymást követő szakasz az ideális cél eléréséhez: gyorsan fogyjon és stabilizálódjon hosszú ideig.
1 - Egy szakasz TÁMADÁS rövid és káprázatos azonnali eredményekkel. Ebben a szakaszban az étrend 72 olyan élelmiszerből áll, amelyek jól vannak ellátva fehérjével.
2 - A fázis HAJÓKÁZÁS megfelelő mozdulattal vezet egy menetben. Ebben a szakaszban az étrend váltakozik a legtisztább ételfehérje (PP fázis) és a fehérje napja között, a 28 ajánlott zöldség kíséretében (PL fázis).
3 - A fázis KONSZOLIDÁLÁS 10 nap/elveszett kg, ami megnyitja az első visszatérést a kiegyensúlyozott étrendhez. Felügyelt szabadság, amelynek célja gyökeret ereszteni ebben az újonnan meghódított és még mindig kiszolgáltatott súlyban. Élvezi az ételek fokozatos visszatérését a két ünnepi étkezéssel.
4 - A fázis STABILIZÁCIÓ 3 egyszerű, konkrét, könnyen használható, de nem tárgyalható intézkedés alapján végleges. Ez a fázis a legegyszerűbb és a leglényegesebb része a módszernek, mivel a diétázók 95% -a visszanyeri a lefogyott súlyt.
A Dukan-diéta támadási szakasza a legszigorúbb. Ez lehetővé teszi a zsírtömeg csökkenésének nagyon gyors megkezdését.
Ez az első fázis ures fehérjékre épül, vagyis az egyetlen makro-tápanyag, amely ebben a fázisban megengedett, a fehérjék. Ezért nem szükséges csak nagyon magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, szénhidrát (gyümölcs, rizs vagy tészta, zöldség vagy gabonafélék, kenyér, cukorka vagy cukor nélkül) és zsír (olaj, vaj, zsíros hús vagy zsíros hal, tojás és dió nélkül) .)
A Dukan-étrend támadási szakaszában megengedett ételek:
- Sovány húsok: sovány marha-, borjú- vagy lóhús;
- Baromfi: kivéve a kacsát és a libát, különösen a bőr elfogyasztása nélkül, előnyben részesítve a fehéret;
- Sonka: pulyka, csirke vagy sertés (de zsír nélkül);
- Tenger gyümölcsei és kagylók;
- 0% tej: joghurt és 0% tej, de nem tartalmaz édes, ízesített vagy gyümölcsjoghurtot (amely cukrot tartalmaz), és legfeljebb negyed liter tej naponta (a tej laktózt tartalmaz, ami cukor)
Ez abszolút tilos enni egy olyan ételt, amely nem tartozik ehhez a Dr. Dukan által szerkesztett listához. Másrészt a listán szereplő összes étel esetében a mennyiség korlátlan, annyit ehetsz, amennyit csak akarsz (a tejet kivéve).
Ez a szakasz 3 és 10 nap között tart, attól függően, hogy vesztendő zsírmennyiség. Legyen óvatos, ebben az időszakban sokat kell inni, legalább 1,5 liter vizet naponta, hogy kiürítse a magas fehérjefogyasztás által termelt toxinokat.
Ez a szakasz jelenti az étrend fázisát "hosszú időtartamú"a Dukan-módszerből. Ez a szokásos étrend, amely a kívánt zsírvesztés eléréséig tart.
Ebben a fázisban a tiszta fehérje (mint az 1. fázis) és a fehérje + zöldség napok váltakoznak. A váltakozásnak a következőknek kell lennie:
- Ha 10 kg-nál többet szeretne lefogyni: vegyen be 5 nap tiszta fehérjét, majd 5 nap fehérjét + zöldséget;