Maximalizálja a Santé Magazine séta előnyeit

Ha szívesen sétál minden nap, akkor a legtöbb hasznot kihozhatja néhány szokás megváltoztatásából. Meredek utak, váltakozó gyors és lassú gyaloglás, napi 10 perces foglalkozások ... megtalálja az Önnek legmegfelelőbb technikát.

A rendszeres séta segít stabil súly fenntartása, alacsonyabb vérnyomás és a rossz koleszterinszint, csökkenteni a glükózszintet, javítsa a hangulatot, memória és kognitív funkció, csökkenti a stresszt, és növeli annak élettartamát. Számos tanulmány bebizonyította, hogy ez minden korosztály számára előnyös mozgásforma.

Bár bármilyen mennyiségű gyaloglás jót tesz a testnek, egy bizonyos számú kilométer és tartós intenzitás lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből. A minimális ajánlott időtartam: 30 perc közepes intenzitású gyaloglás, heti öt napon. Íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a napi munkamenetekből.

Célozzon napi 15 000 lépést

Séta amennyire csak lehetséges. A Consumer Reports által idézett tanulmány szerint a magasság, a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint-szabályozás előnyei érezhetők Napi 15 000 lépés. A sétáló emberek szokásos célja napi 10 000 lépés. De ez az adat nem tudományos kutatás eredménye. Ezt az első célt reális minimumnak tekintik, de az egészségügyi kockázatok teljes csökkentése érdekében jobb, ha magasabbra törekszenek.

---