A dunkani rezsim - a pillanat egyik legjobb rendszere - Jurnalul Prahovean
Ez az étrend négy szakaszra oszlik, amelyek meghosszabbodnak az egyes igények szerint.
1. fázis: Ebben az időszakban az étrend kizárólag a fehérje bevitelén alapul. Rövid idő múlva láthatjuk, hogyan tűnnek el a felesleges kilók, ennek a fázisnak az átlagos időtartama 5 nap, de kívánt esetben legfeljebb 10 napra meghosszabbítható.
Ebben a szakaszban a következő termékeket tudjuk fogyasztani:
Zsírmentes húsfilé, például borjúhús, marhahús stb. Elkészíthető mind a grillen (olaj nélkül), mind a sütőben. Zsigerek (máj, vese és nyelv). Bármilyen hal. Készíthető grillezve és nyersen is (sushi rizs nélkül). Tenger gyümölcsei, de bármilyen baromfi is, bőr nélkül és kevesebb kacsa nélkül, mert nagyon magas a zsírtartalma. 0% zsírtartalmú keverékek ( mell, sonka stb.) csirkéből és pulykából.
Tojás. Fölözött tej. Naponta másfél liter víz. Ecet és fűszerek. Italok: Kávé, tea, infúziók, cukor nélkül. Tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani.Javasolt legalább 30 perces fizikai aktivitás. naponta. Valamennyi terméket olaj és nagyon kevés só nélkül készítjük el.
2. fázis: Ebben a szakaszban össze kell kombinálnunk a fehérjéket más ételekkel, főleg zöldségekkel, és így folyamatosan és gyorsan fogyunk. Kombináljuk azokat a napokat, amikor csak fehérjét eszünk, és azokat a napokat, amikor csak zöldségeket fogyasztunk. Az általunk fogyasztott ételek megegyeznek az 1. fázisban szereplőekkel, azzal a különbséggel, hogy ebben a szakaszban zöldségeket adunk hozzá. Ezeket a zöldségeket nyersen, főzve, a sütőben vagy a grillen fogyaszthatjuk korlátozás nélkül.
A korlátozás nélkül fogyasztható zöldségek:
Padlizsán, paprika, mángold, saláta, kömény, póréhagyma, gomba, káposzta, zöldhagyma, spenót, spárga, retek, uborka és paradicsom.
Korlátozott mennyiségben fogyasztható zöldségek: sárgarépa és cékla.
Ennek a szakasznak az időtartama az 1. fázisban leadott kilogrammtól függ. Normál esetben meg kell
vagy egy hét/kg az első fázisban.
3. fázis: Ezt a szakaszt arra használják, hogy stabilizálják a súlyt és elkerüljék a jo-jo hatást. Itt olyan rendszert hozunk létre, amelynek célja a súly megtartása lesz. Ez a fázis a legfontosabb, mert ha nem pontosan az előírt módon történik, akkor az elveszett fontokat nagyon gyorsan helyrehozzuk. Ennek a szakasznak az időtartama a leadott kilogrammok számától függ, pontosabban minden elveszített kilogrammonként 10 napig fog tartani.
Ebben a szakaszban megeszi az 1. és 2. fázisban engedélyezett ételeket (fehérje, zöldségek) és a következő ételeket: napi egy gyümölcsöt (szőlő, cseresznye és banán tilos); napi egy szelet sajt; két teáskanál zabkorpa. Célszerű a park egész területén legalább napi 30 percet gyakorolni.
Ebben a szakaszban heti két "normális" ételt fogyaszthatunk, vagyis,
tiltott ételeket is felhasználhatunk visszaélés nélkül. A rezsimet kötelező visszatartani
1. fázis a hét legalább egy napján.
4. fázis: A 4. fázis tartalmaz néhány szabályt, amelyeket be kell tartani, hogy örökre elkerüljük az elveszett fontok helyreállítását.
Abban a szakaszban lenni, ahol már elvesztettük a kívánt fontokat, meg kell tennünk
ne szerezzük vissza őket. Ennek érdekében néhány szabályt be kell tartanunk
nagyon egyszerű: hetente egyszer meg kell tartania az 1. fázisú kezelési rendet, a hét hat napján vissza kell térnie a normál étrendhez, de a 3. fázisú étrendet és a testmozgást naponta kell fenntartania. Nem kell edzőterembe járni. Elég mászni a lépcsőn ahelyett, hogy felvennénk vagy vezetés helyett sétálnánk.
A plusz kilók leadása mindig is rendkívül nehéz volt. Ez általában egy folyamat
hosszú és tele problémákkal, és a rossz az, hogy nagyon gyakran nem sikerül
a javasolt célokat teljesítjük. A dunkani diéta segítségével gyorsan és kényelmesen elveszítheti ezeket a kilókat. A jó rész az, hogy ha van egy kis akaraterőd, képes leszel fenntartani magad, és soha többé nem lesznek súlyproblémáid.