A D-vitamin 5 szabályozza, hogyan lehet könnyedén feltölteni a memóriát GQ Germany
A nyár az ideális évszak a jó D-vitamin feltöltéséhez. Szakértőnk elmagyarázza, mit kell tudnunk erről az értékes szövetségesről.
Jó a csontoknak, jó az anyagcserének, jó az immunrendszernek. A D-vitamin felbecsülhetetlen szövetségese a jólétünknek, és a nyár az év legjobb ideje a megszerzéséhez. De hogyan lehet a legjobban? Beszéltünk Rossella Tozzi endokrinológiai szakemberrel, aki hangsúlyozza a D-vitamin fontosságát: „A legfrissebb bizonyítékok azt mutatják, hogy a gyermekek jó D-vitamin-szintje jobb tápláltsági állapothoz és jobb immunválaszhoz kapcsolódik, miközben Segít a felnőtteknek meghatározni izomszövetük és anyagcseréjük egészségét, megakadályozva ezzel az akut légúti fertőzések kitörését. " (Az egészségről itt olvashat bővebben)
D-vitamin: milyen szerepet játszik a nap?
A nap meghatározó szerepet játszik, mivel lehetővé teszi a D-vitamin prekurzor átalakulását az úgynevezett D3-vitaminná. Az ultraibolya UVB sugarak hatása tulajdonképpen a D-vitamin aktiválódásához vezet, majd további reakciók következnek, amelyek először a májban, majd a vesékben fordulnak elő. Röviden: a D-vitamin biológiailag aktív formájának előállítása rendkívül összetett folyamat, amelynek első lépése mindenképpen a napsugárzás: a szervezetben a D-vitamin szinte teljes koncentrációja (90%) a napsugárzástól függ, míg a többi az étrend garantálja. (A ketogén étrendről itt olvashat bővebben)
Hogyan befolyásolja a D-vitamin a csontokat?
Ennek a vitaminnak a legnagyobb előnye a hormonális aktivitása, amely a kalcium-foszfor egyensúly fenntartásában, tehát a csontok mineralizációjában nyilvánul meg. Ezek a hatások elengedhetetlenek gyermekkorban, mert megakadályozzák az olyan súlyos problémákat, mint az angolkór és a kóros repedések.
Felnőttkorban azonban a D3-vitamin megakadályozza a legtöbb csontgyulladást, mint például az osteopenia (a csontsűrűség csökkenése) és az osteoporosis, ezért különösen fontos az idősebb emberek számára. A szenilis csontritkulás, megértésünkre, olyan betegség, amely Európában az 50 év feletti nők több mint 20% -át és a férfiak közel 7% -át érinti. Itt nem ritkaságról beszélünk. (Hogyan lehet felismerni a B12-vitamin hiányát, olvassa el itt)
A sport és a táplálkozás között
A D-vitaminnal együtt azonban fontos kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, például joghurtot és tejtermékeket. Fontos a rendszeres testmozgás is, mivel ez erősíti a csont szerkezetét. Különösen az aerob tevékenységek - kocogás, futball, kosárlabda, röplabda, ütőkkel végzett sportok, például tenisz és torna - segíthetnek. A nap ott van a többiben.
De mennyi napra van szüksége? Amint az Istituto Superiore di Sanità megerősíti, a rövid expozíciós ülések ideálisak nyáron. Legalább 15 perc hetente háromszor, még akkor is, ha csak a nyáron általában fedetlen testterületeken, például a karokon, a fejen és a nyakon. (Sport a Corona alatt - erre figyelned kell)
A D-vitamin 5 aranyszabálya
1. Gyakori és biztonságos (azaz 15 perc, legalább heti háromszor) expozíció közvetlen napfénynek fényvédő használatával.
2. Gyakoroljon rendszeresen, és inkább a szabadtéri tevékenységeket részesítse előnyben.
3. Támaszkodjon a D-vitaminban gazdag ételekre, ami változatos, normális étrendet jelent, amely sajtot, tojást, csirkét, kacsát vagy pulykát, szemeket és zöldségféléket tartalmaz.
4. Könnyítse a D-vitamin hatását kalciumban gazdag ételek bevezetésével, különösen gyermekek számára, megfelelő mennyiségű tej, joghurt és sajt biztosításával.
5. Próbáljon kirándulni és sétálni a szmogtól és a szennyezéstől elzárt helyeken, amelyek akadályozhatják a D-vitamin megfelelő asszimilációját.
A Filippo Piva eredeti „Vitamina D, ecco come farne il tej senza sforzi” cikkét a GQ Italia a.