A fájó izmok valóban jó jele a BodyChange®-nek
A súlyzós edzés gyakori eredménye az izomfájdalom. Sokunk számára a fájó izmok jó jel - ez annak a jele, hogy jól tornáztunk. Ha alig tud mozogni fájdalommentesen, mert érezheti ezt az unalmas, nyomkodó vagy húzó érzést az izmokban, akkor bizonyos büszkeséggel azt gondolja, hogy a fájó izmok az izomnövekedés jele. Izomépítéskor nem látjuk olyan gyorsan a sikert, mint például fogyáskor. Tehát, ha nem látjuk, hogy az izmok növekednek, akkor a fájó izmokat vesszük az izomnövekedés első jeleként - úgymond sikert jelezve. Fájó izmok - jó jel? Ma arról számolunk be, hogy a fájó izmok nem annyira kívánatosak, mint gondolnánk.
A fájó izmok nyomában
Annak érdekében, hogy jobban meg tudjuk ítélni, hogy a fájó izmok jó vagy rossz jelek-e, vessünk egy gyors pillantást a testben zajló folyamatokra, amelyek valójában fájó izmokat okoznak.
Az izomfájdalmat az ismeretlen túlzott izomterhelés vagy ismeretlen mozgások okozzák. Nem számít, hogy a fájó izmok az izomépítéshez, a sportoláshoz vagy az otthoni munkavégzéshez (pl. A kertben) való túl intenzív erőedzésből származnak-e. A szokatlan terhelés miatt apró könnyek jelennek meg az izomrostokban. A test reagál ezekre az apró sérülésekre és helyrehozza a sérült izomsejteket. A tényleges fájdalmat valószínűleg az okozza, hogy az izomrostok finom könnyei lehetővé teszik a szövetfolyadék számára, hogy a könnyekben tárolja magát. Ez gyulladást okoz az irritált izmok sérült területén - az izmok fájdalmasan megduzzadnak.
Ez a gyulladásos folyamat lassan fejlődik, és több órán keresztül felépül. Ezért a fájó izmok tünetei általában csak másnap jelentkeznek.
Fájó izmok: az izomnövekedés jó jele?
A fájó izmok jól jelzik az izomnövekedést, vagy a fájó izmok azt mondják, hogy túl sokat használtad az izmaidat? A tények azt mondják, hogy a fájó izmok alapvetően a sérült izomszövet helyreállítási folyamata a nehéz testmozgás után. Bizonyos értelemben mindkettő a helyzet - az izomnövekedés bekövetkezik, de ez sokkal inkább a túlzott használat eredménye. Ezért óvatosság ajánlott a népszerű mottó megvalósításakor, nincs izomépítés, nincs fájdalom, nincs nyereség.
Mennyi erőfeszítés szükséges a kívánt edzésimpulzushoz?
Tehát az izomrostok apró könnyei az erőnléti edzés és az izomnövekedés szempontjából valami normális dolog. De honnan tudhatja, hogy az erőnléti edzéshez megadta az optimális impulzust? Az izomépítés kissé lassabb. Alapvetően tudnia kell, hogy minden ismeretlen edzésstimulus repedéseket okoz az izomszövetben. Löketet kapott az izomnövekedés is, ha az izmok nem fájnak. Ha másnap az izmok kissé keményebbek és merevek, akkor feltételezhetjük, hogy kissé túlléptük a határt. Meg kell jegyezni, hogy különösen a kezdők edzésének fokozott a kockázata az izomfájdalmak miatt.
Kerülje a fájó izmokat
Emlékeztetőül: az izomfájdalmat szokatlan megterhelés vagy szokatlan mozgások okozzák. Az edzés kezdőknek nagyobb valószínűséggel fájó izmokkal kell foglalkozniuk. De a haladó fitneszrajongóknak is fájó izmokkal kell megküzdeniük, ha túl gyorsan és túl kirívó mértékben akarják átlépni a határt. Az izmokat csak lassan szabad bevezetni a gyakorlat intenzitásának vagy nehézségének növelése érdekében. Ugyanez vonatkozik az új, ismeretlen mozdulatokra, például a kettlebell edzés indításakor.
Nincs azonban olyan modell megoldás, amely elkerülheti a fájó izmokat - csak a fájdalom enyhítésére szolgáló módszerek és eszközök. Fontos, hogy kellően felmelegedjünk, és mint már említettük, lassan hozzászokjunk az új terhekhez. Az egyik fontos szempont az a kérdés, hogy van-e értelme a fájdalmas izmok ellenére is edzeni. Ha fájó izmokkal edz, akkor természetesen nagyobb figyelmet kell fordítania a sérülések kockázatára. Nem kell fájó izmokkal edzeni, de igen. Sokan úgy érzik, hogy a fájó izmok nem olyan rosszak az edzés után, mint korábban. Általános ajánlás azonban, hogy az érintett izmokat csak mérsékelten gyakorolják. Íme néhány további információ arról, hogyan kell viselkedni, ha az izmok fájnak, és hogyan tud edzeni a fájó izmok ellenére is.
Azok, akik odafigyelnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, az erőedzés előtt is jót tesznek maguknak, és megakadályozzák az izomfájdalmat. Az étrend megváltoztatása a BodyChange szerint biztosítja az ilyen egészséges étrendet.