Téli étrendek - Túltöltési diéta

Télen nehéz megtalálni a motivációt és a megfelelő feltételeket a fogyáshoz vagy az állapot fenntartásához? Ezért állítottunk össze könnyű diéták gyűjteményét, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy el kellene menned a házból. A Supercharge diéta segítségével csak az első 2 hétben fog fogyni 3 kg!

Túltöltéses étrend - étel megengedett

Támaszkodjon: Fehérjék!
Ha meg akarsz szabadulni az álmosságtól, a fáradtságtól, ne egyél csokoládét, tésztát vagy rizst, hacsak nem adsz hozzá némi fehérjét.

Fogyasszon: sovány marhahúst, félzsíros tejet, pulykát és csirkét, tojást, tenger gyümölcseit, szénhidrátfehérjét, vacsora után kávét, este szénhidrátokat

Nem megengedett: rendszeres alkohol, zsír, szénhidrát snackként

100 kalóriás snack: 1 kemény tojás + 1 szelet pirítós, ecettel kevert saláta, 3 brazil dió + 1 alma, 1 pohár sima joghurt, 1 banán

Túltöltéses étrend - étkezés megtervezése

Tipp: különítsen el ételt egy tányéron, és mindig fogyasszon fehérjét a szénhidrátok előtt.

Reggeli - 250 kalória:
- Igyon kávét, teát vagy vizet.
- 1 főtt tojás (az étkezés elején), 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 gyümölcs
- Omlett túróval: 1 egész tojás, 3 tojásfehérje, 1 evőkanál sajt; 300 ml friss alma- vagy grapefruitlé
- 3 evőkanál gyümölcssaláta, 1 pohár joghurt, 1 pohár tej
- 2 sült tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal
- 1 sima joghurt, amelybe 100 g bogyót és 1 teáskanál folyékony mézet adunk

Ebéd - 300 kalória:
- Kis doboz tonhal vízben, saláta, banán vagy joghurt
- 100 g túró, bogyós keverék, banán, őszibarack, mangó
- 1 hideg grillezett csirkemell, ecettel kevert saláta, 1 alma
- 300 ml brokkoli vagy spenótleves, 1 zsemle vajjal, 1 alma
- Caesar könnyű saláta: 70 g csirke, 1 kemény tojás, 1 evőkanál krutonnal, 1 evőkanál parmezán, 1 evőkanál Caesar öntettel

Vacsora - 400 kalória:
- 180 g grillezett lazac, korlátlanul párolt zöldség, 8 eper 1 evőkanál tejföllel
- 200 g steak 2 evőkanál mediterrán zöldséggel, 1 mazsolával töltött sült alma
- Spanyol omlett 3 tojásból, borsból, gombából, hagymából, borsóból, salátából; Gyümölcssaláta
210 g moussaka nagy zöld salátával
- Waldorf csirkesaláta: 100 g kockára vágott csirke, 6 dió, 1/2 avokádó, 1 evőkanál majonéz; 3 evőkanál gyümölcssaláta