A falatozás és a falatozás 4 fázisa
A kényszeres étkezés ezen fázisainak ismerete sokat segített, mert gyakran szerettem volna újra diétát kezdeni, mert túl lassú volt számomra. Ezért most lefordítottam ezeket a fázisokat angolul a „Miért súly?” Munkafüzetből. Geneen Roth, amely eddig csak angolul érhető el.
A helyreállítás 4 fázisa
Íme azok a szakaszok, amelyeket Geneen Roth 30 év alatt saját tapasztalata és számos ügyféllel végzett munkája révén fejlesztett ki. Emlékeztet arra, hogy nem létezik merev idővonal, mindenki a saját tempóját követi. Jó lehet váltani a szakaszok között a kényszeres étkezéstől való mentesség felé vezető úton is.
Segít az érintetteknek megismerni, hogy fejlődésük sok más tapasztalata is, és ebben nincsenek egyedül.
Vallja be, hogy kihívásai összetettebbek, mint pusztán a túlsúly, és hogy a diéták nem oldják meg és nem is fogják megoldani őket.
Lázadás a lemondás minden éve ellen.
Egykor tiltott (különösen) étel fogyasztása; Folyamatos étkezés, éhség nélkül is, és azon túl, hogy jóllakott
Megtanulni, milyen érzés az éhség, a teljes és az elégedettség
Megtanulni élvezni az ételt (ülve, figyelemelterelés nélkül, tévénézés stb.)
Megkönnyebbülés és öröm, hogy nincs több tilalom
Pánik és félelem, hogy ez a szakasz örökké tart, és semmi sem változik, mert még mindig úgy néz ki, mint a mértéktelen evés
Alkalmi reménytelenség, hogy a kényszeres evés soha nem áll meg
Ne félj a hízástól. Ez nem atipikus, és természetes válasz évekig tartó nélkülözés után. Nem fog 50 kg-ot hízni
Dobja el a mérleget, vagy ragassza rá ideális súlyát
Próbáljon megkülönböztetni olyan ételeket, amelyekről azt gondolja, hogy szeretné (mert soha nem engedte meg magának), és azoktól az ételektől, amelyeket most nagyon szeretne
Ez a szakasz elmúlik. Ne gondoljon az étrend újrakezdésére, mert fél, hogy örökké tart.
Tanuld meg bízni önmagadban, és legyél a saját barátod.
A súly stabilizálódik
Különbség az igazán vágyott ételek (nyári) és az egykor tiltott ételek (Zunicker) között
Egy-két falat csokoládé elfogyasztása
A nem édes ételeknek jó az íze, megtanulják, mi táplálja
Kezd bízni a testében, mert úgy találja, hogy fogyaszthatja azt, amit szeretne, anélkül, hogy hízna
Akkor eszel, amikor éhes vagy, de ne hagyd abba mindig, ha eleged van
A fej még mindig többet akar, mint a test, amit nehéz elfogadni
Öröm, hogy ennyi év után újra éhesnek érzi magát
A hatalom érzése, mert látja, hogy irányíthatja az ételt, és ez már nem irányít
Ez a legnehezebb szakasz: abbahagyhatja az evést, ha nem vagyunk éhesek, és felszínre kerülnek azok az érzelmek, amelyek korábban étkezésre késztettek. Ha készen áll arra, hogy dolgozzon magadon, új módszereket találsz arra, hogy étkezés nélkül kezeld ezeket az érzéseket. Például:
Beszélje meg barátaival az érzéseit
Az érzések kifejezése, amikor feljönnek
Megtudhatja, hogy az evés nem az egyetlen élvezetes tevékenység az életben. Új módszereket talál önmagának táplálására:
Séták, fürdők, szundikálások
Tegyen valamit, amit mindig is szeretett volna
Értékelni kezdi belső értékeit és tulajdonságait, és észreveszi, hogy mások is értékelnek.
Az életével kapcsolatos értékeid megváltoznak, mert boldog vagy és elégedett vagy anélkül, hogy vékony lennél; a belső életed fontossá vált.
A fogyás ebben a szakaszban lehetséges, de nem a fő kritérium
Ebben a fázisban az a túlsúly, hogy már nem olyan embernek tekinted magad, aki nincs kontroll alatt, hanem aki táplálja önmagát és jól csinálja önmagát
Ez a szakasz a legnehezebb, mert sok érzelem felszínre kerül, és sok türelemre és megújult elkötelezettségre van szükség a folyamat iránt. Ne feledje: ez egy szakasz és véget ér!
Ebben a szakaszban gyakran felmerül az a félelem, hogy ha feladja a kényszeres étkezést és lefogy, akkor már nem lesz mentsége a hibáira. És ez igaz! De több energiád lesz. Jobban fogod érezni magad, és többé nem lesz szükséged kifogásokra.
Azt eszel, amit akarsz, és abbahagyod, amikor eleged van és elégedett vagy
Mit szeretnél enni, nagyon különbözik a 2. fázistól. Most elsősorban tápláló ételekre vágysz, alkalmi édességekkel, és már nem fordítva
Élvezed a tested. Akkor is elfogadod a tested, ha nem "tökéletes"
Az étel a barátod, már nem az ellenséged
Ha nem vagy éhes, nem gondolsz az evésre
Bármilyen étel- és italforma állhat előtted anélkül, hogy kényszeresen étkezne vagy falatozna
Azt kéred, amit akarsz, és azt eszel, amit akarsz
Kényelmesebbnek érzi magát, mint valaha, bízik magában és magabiztos
Ez a magabiztosság és az önbizalom életed más területeire is hatással van, például a munkádra és a kapcsolataidra
Mivel az életed már nem csak az ételről szól, rengeteg energiád van élni
Sok készséget fejlesztett ki a problémák kezelésére
Néha, mint mindenki más, túl is fog enni. De már nem fog kudarcként tekinteni rá
A súlya ingadozni fog, és ez is normális. Vannak napok, amikor éhesebbek vagytok, mint mások. Néha a testének többé-kevésbé szüksége van.