A fáradtság diétával szabályozható
Az energiahiány leküzdhető gyümölcsökben, zöldségekben, rizsben gazdag étrenddel és az alvási órák betartásával A tartós fáradtság befolyásolja életünket. Szemben a
Az energiahiány leküzdhető gyümölcsökben, zöldségekben, rizsben gazdag étrenddel és az alvási órák betartásával
A tartós fáradtság befolyásolja életünket. A férfiaktól eltérően a nők gyakrabban élik át a fizikai és szellemi kimerültség epizódjait.
Normális, hogy időről időre tehetetlennek érzi magát. A stressz, a szorongás, a túlterhelés vagy az alacsony vércukorszint mind okozza az alkalmi fáradtságot.
A férfiakkal ellentétben a nők gyakrabban élik át a fizikai és szellemi kimerültséget, mert szülnek, szoptatnak és rendkívül korlátozó étrendet követnek. Így egy brit kutatók tanulmánya szerint, amelyet az iVillage.co.uk egészségügyi oldal idézett, minden negyedik nő panaszkodik, hogy egész nap fáradt.
Életmódváltás
Amikor a fáradtság tartóssá válik és befolyásolja az életünket, fontos megtanulni irányítani. Csak annyit kell tennünk, hogy változtatunk étrendünkön, de életmódunkon is.
Így a fáradtságot leküzdő étrend szegény az édességekben és a zsíros ételekben, de gazdag tésztafélékben, rizsben, gyümölcsökben és zöldségekben (naponta legalább öt adag). A nap menüje reggelire egy pohár narancslével, 10.00 órakor almával, ebédnél salátával, 14.00 órakor banánnal és vacsorára egy-két adag zöldséggel kezdődik.
A diéta mellett jó vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkhöz folyamodni. Elengedhetetlenek az egészséges anyagcseréhez, különösen a B-vitaminok, amelyek felelősek a test energiáért. Megtalálhatók kenyérben, gabonafélékben, barna rizsben, földimogyoróban, húsban, tenger gyümölcseiben és sötét zöldségekben.
A vas szintén energiaforrás. Vásárolható vörös húsból, halból (főleg szardínia), fehér- és fekete kenyérből, tojássárgájából, zöldségfélékből és szilvafélékből. A vasat jobban felszívja a szervezet, ha C-vitaminnal kombinálják. Például egy tojássárgája elfogyasztása közben jó egy pohár természetes narancslét összekeverni.
Az alváshiány a fáradtság másik oka, amely visszahat az emlékezés és a koncentráció képességére. A fáradtság néha vérszegénységgel, pajzsmirigy rendellenességekkel, depresszióval, tachycardiával, fertőzésekkel vagy krónikus gyulladásos állapotokkal társul.
Tippek a békés alváshoz
Fekvés előtt adja fel a kávét, a nikotint és a gazdag ételeket
Ne használjon tornát lefekvés előtt
Olvasson el egy könyvet, hallgasson meg egy dalt, vagy vegyen át egy meleg fürdőt
Minden este ugyanabban az időben feküdj le
A minőségi alváshoz a hálószoba ideális hőmérsékletének 18 és 24 C között kell lennie
Szellőztesse a szobát lefekvés előtt