A fáradtság elleni küzdelem diétával
Áttekintés
Az étel az egyik leghatékonyabb módszer a fáradtság leküzdésére, különösen olyan időszakokban, amikor az energiatartalék érthetetlen módon kimerültnek tűnik.
A krónikus fáradtság szindróma egy energizáló étrenddel szabályozható, amely a sejteket, izmokat és az agyat táplálja a fizikai és szellemi erőnléthez szükséges anyagokkal.
Ismerje meg, milyen legyen a napi menü, hogy megszabaduljon a nappali fáradtság minden tünetétől.!
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ajánlott étrend a fáradtság leküzdésére
Mivel az étel a test üzemanyaga, megválasztásának módja közvetlen hatással lesz a fizikai és szellemi teljesítményre. Még akkor is, ha egy bizonyos típusú ételt fogyaszt, különbséget tesz a megnövekedett vitalitás és a kimerültség állapota között, amelyet nehéz ellenőrizni.
Az étrend hatása az energiaszintre, amelyből részesül, a kora reggeli órákban kezdődik. A reggeli könnyű étkezés, különösen hétköznap. Azok az emberek, akik a nap elején megfosztják magukat az ételtől, hajlamosabbak az ebéd körüli fáradtságra, ez annak a jele, hogy ezt a szokást mielőbb el kell hagyni.
Kutatók kimutatták, hogy a reggeli javítja az éberséget és a koncentrációt, szabályozza az étvágyat a nap további részében, és megakadályozza az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia fehérje és szénhidrát fogyasztását ajánlja reggelire, a teljes energia érdekében a nap elején. Ebben a tekintetben több lehetőség van
- teljes kiőrlésű perec sajttal;
- teljes kiőrlésű gabonafélék gyümölcsökkel és joghurttal;
- teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és friss vagy szárított gyümölcsökkel;
- főtt tojás egész bottal;
- egyszerű omlett pirítóssal és gyümölccsel;
- zabpehely mazsolával.
Az egészséges és termékeny táplálék az energia érdekében nem áll meg a nap első étkezésénél. Bár a szénhidrátok hízlalással társulnak, ezek a tápanyagok jelentik a szervezet fő energiaforrását - állítják a táplálkozási szakemberek.
Testének energiapotenciáljának maximalizálásának legjobb módja az, ha komplex, lassan felszabaduló szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, burgonya, tök, sárgarépa stb.) És gyümölcsökben, zöldségekben és mézben található egyszerű szénhidrátokat fogyaszt. Lehetőleg kerülje a cukrokból származó egyszerű szénhidrátokat, amelyek átmenetileg energiát adnak, majd hirtelen energiacsökkenést okoznak.
Ugyanilyen fontos, hogy a szénhidrátos táplálékforrások rostot is tartalmazzanak, ami elősegíti ezen makrotápanyagok lassabb felszívódását, kiegyensúlyozva a test energiaegyensúlyát. Sok feldolgozott szénhidrátot, például a rizst, a fehér kenyeret vagy a tésztát, elenyésző mennyiségű rost kíséri, nagyon gyorsan elfogyasztva és rövid idő alatt energiát szolgáltat.
Az egyszeresen telítetlen zsírok, az egészségesek, koncentrált energiaforrások, így hozzájárulnak a megnövekedett vitalitáshoz. A telített zsírok (húsból, vajból, tejfölből stb.) És transzzsírok (süteményekből, sült ételekből, gyorsételekből vagy margarinból) nem járulnak hozzá az energia egyensúlyának helyreállításához, ehelyett növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Cserélje ki a rossz zsírokat egészségesekre, olívaolajból, avokádó gyümölcsből, repceolajból, diófélékből, magvakból és zsíros halakból.
A zsírok és a szénhidrátok energiával látják el a testet, de a fehérje segít szabályozni az egész napos felszabadulást. Valójában a fehérjék fenntartják a sejtek egészségét, hormonokat és vitaminokat szállítanak a szervezetben, és fejlesztik az izmokat. Ezek szükségesek az immunrendszer teljesítményéhez is, elengedhetetlenek a krónikus fáradtság szindróma elleni küzdelemben.
A legjobb fehérjeforrás a sovány hús, a hal, a tojás, a bab, a dió, a szója és az alacsony zsírtartalmú tejtermék. Azokban a diétákban, ahol a szénhidrát- és zsírbevitel korlátozott, a fehérjék biztosítják a test energiaigényét.
Mivel a kiszáradás az energiahiány egyik fő oka, a nehéz vízfogyasztás a fáradtság leküzdésének másik alapfeltétele. A napi hidratálási igény személyenként változhat, de ne érezze a szomjúság érzését, mivel legalább két liter folyadék bárkinek érvényes határértéket jelent. Az összegnek meg kell nőnie az igényes sportprogram, a drogkezelés vagy a magas rosttartalmú étrend követése körülményei között.
Tudja meg, miért érzi magát állandóan fáradtnak, és hogyan lehet leküzdeni ezt az állapotot
Praktikus útmutató a megfázás és az influenza megelőzéséhez ebben a szezonban
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Ha egészségesen étkezik, és a fáradtság továbbra is visszatérő tünetekkel jár, próbálja meg megváltoztatni az étkezés gyakoriságát. Vannak, akik energikusabbnak érzik magukat, ha egész nap több kis ételt fogyasztanak, míg mások a napi három fő ételt részesítik előnyben ugyanazon órákban. Próbálja ki mindkét lehetőséget, és azonnal észreveheti a különbséget.
Az étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége szintén befolyásolhatja a test energiatartalékait. Szakértők szerint azok, akik gyakran élnek vissza az étellel, azok is, akik evés után röviddel letargikusak, mind a súlyos emésztés, mind a felesleges kilók felhalmozódása miatt, ami hajlamos az ülő életmódra.
Ételek az energia visszanyerése érdekében
A krónikus fáradtság-szindrómával diagnosztizált betegeknek elsősorban azt javasolják, hogy hagyják fel a feldolgozott ételeket és azokat, amelyek feldolgozott szénhidrátokat tartalmaznak, például
- fehér kenyér;
- finomított keksz;
- sütemények;
- savanyú gyümölcslevek stb.
A cukornak számos mellékhatása van, különösen azoknál az embereknél, akiket általában a fáradtság érinti. Gyengíti az immunrendszert, növeli a gyulladást a szervezetben és befolyásolja a bélflórát. Ez a vércukorszint hirtelen emelkedését is okozza, amelyet azonnal hipoglikémia, fáradtság, szorongás, letargia és a további édesség utáni vágy követ.
A fáradtság leküzdése érdekében is fontos elkerülni a mesterséges édesítőszerek (aszpartám) fogyasztását, amelyek súlyosbítják a krónikus fájdalmat, befolyásolják a kognitív funkciókat és stimulálják az allergiát - derül ki a legfrissebb speciális vizsgálatokból.