Étkezés: 1 nappal a verseny előtt
A jó hidratálás továbbra is elengedhetetlen, főleg ásványvízzel, de táplálékbevitel révén is (például leves).
A verseny előtti nap fő adaptációi főleg az esti étkezést érintik.
Teljesítmény az előző naptól
Ez az étkezés általában az utolsó jelentős energiafogyasztás az esemény vagy a verseny előtt.
(A reggeli és ebéd megfelel a verseny előtti hét kritériumainak.)
Ezért ebben az étkezésben nagy mennyiségű komplex szénhidrátot kell uralni:
- burgonya
- rizs
- tészta party, minden dente főzés.
Könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy ne befolyásolja az alvás minőségét, ami elengedhetetlen a másnapi megpróbáltatások kezeléséhez. Ehhez elsősorban a zsíros anyagok kerülése, amelyek emésztése mindig lassú.
De elkerülni nem azt jelenti, hogy elnyomjuk !