A fascia megoldása Minden, ami a fascia képzésről szól
Valószínűleg mindenki hallott már róluk - de nagyon kevesen tudják, mit is kell pontosan érteni a fascián. A fascia testünk teljes körű szövete. A szorosan illeszkedő testhez hasonlóan beburkolják az izmokat és szerveket, és biztosítják, hogy fittek és rugalmasak legyünk. Röviden: semmi sem működik fascia nélkül. Csak hülyeség, hogy össze tudnak tartani, ha nem gondozzuk őket megfelelően. De ne aggódjon: megfelelő edzéssel, a fascia tekercses gyakorlatokkal és tippjeinkkel megelőzheti és lazíthatja a meglévő fascia tapadásokat.
A PC előtt töltött nap után hátul csíp, reggel merev nyakkal ébred, majd meghatározhatatlan fájdalom jelentkezik a jobb vállán. Valaha felmerült bennem az ötlet, hogy ragacsos fascia állhat mögötte? Valószínűleg nem. Mert amikor a fasciára - más néven a kötőszövetre - gondolunk, az első dolog általában a narancsbőrre jut. A fascia kutatója Dr. Robert Schleip, humánbiológus, az Ulmi Egyetem Fascia kutatási projektjének vezetője a fasciákat ragasztotta felelőssé az összes hátbetegség 80 százalékáért. Miért csak kevesen gyanakodnak erre? Mivel a kapcsolatot nem olyan könnyű létrehozni - elvégre a tapadások nem láthatók röntgenképen. Ez még fontosabbá teszi, hogy tisztában legyünk a fasciák fontosságával az egészség szempontjából, és közelebbről megvizsgáljuk működésüket.
Mi is a fascia valójában?
A "fascia" kifejezés latinból származik és valami "köteg" -et jelent, ami jól leírja a fascia szerkezetét. A hálószerű szövet, közönségesen kötőszövetként ismert, vastagsága 0,5 és három milliméter között van, és az egész testen keresztül halad. Kollagén rostokból, vízből és különféle ragasztókból áll, befogja a test minden részét és összetartja őket. Ily módon a szervek, erek és hasonlók akkor is a helyükön maradnak, ha például kötelet ugrunk. De ez még nem minden: A fasciák fontos víztározók a szervezetben, támogatják az immunrendszert és az úgynevezett szenzoros receptorokon keresztül továbbítják a szükséges információkat - például amikor megsérültünk. Ezért nevezik a tudósok a fascia szövetet az egyik legfontosabb érzékszervünknek. De: Kicsit vigyázni kell a fascia egészségére - különben összetarthatnak.
Miért ragadnak össze a fasciák?
Annak érdekében, hogy a fascia szépen rugalmas maradjon, mindenekelőtt egy dologra van szükségük: mozgásra. Kulcsszó: fascia képzés. Tehát, ha az irodában töltött hosszú nap után nem tud felkelni a sportra, teljes megértésünk van, de: ez nem jó a kötőszövet számára. Mert az erek mellett a nyirokerek is a fasiális szöveten keresztül vezetnek. A nyirokfolyadékkal a tápanyagok és a hulladék oda-vissza szállul a sejtek között. Csak izommozgásokon keresztül működik. Ha ez nem történik meg - például azért, mert munka után inkább a kedvenc Netflix sorozatunkat nézzük, nem pedig izzadtan edzünk a cross traineren - a nyirok áramlása leáll. De ez még nem minden: a nyirok felelős az úgynevezett fibrinogén, egy fehérje szállításáért is. A nyirok felhalmozódása esetén a fehérje felhalmozódik a szövetben, és fibrinné alakul - endogén ragasztóvá. Ez általában felelős a sebek bezárásáért - de elégtelen mozgás esetén is összefoghatja a fasciát.
Az állandó stressz negatívan hat a fasciánkra is, hiszen dr. Robert Schleip a fascia kutatási projektjeivel összefüggésben bizonyítani tudta. Mivel stressz alatt a szervezet speciális hormonokat bocsát ki, hogy alkalmazkodhasson a szélsőséges helyzethez. Ha otthon vagy a munkahelyen energiát kap, a fasciák is érezni fogják: feszültté válnak anélkül, hogy izmok lennének benne. Amikor a stresszes állapot elmúlt, a szövet ismét ellazul. Ez eltér a krónikus stressztől: ha hosszabb ideig kimerültnek és érzelmi feszültségnek érzi magát, akkor a fasciák is állandó feszültség alatt állnak. Ami akkor történik, az irodai vagy háztartási gumigyűrűkből és szalagokból ismert: elveszítik rugalmasságukat és végül megkeményednek. A sav-bázis egyensúly is szerepet játszik a fascia egészségében. Ha túl savas vagy, akkor ez káros a kötőszöveted számára, mert különösen intenzíven érintkezik a testnedveinkben lévő savakkal. De mi savasítja túl a szervezetet? Mindenekelőtt egészségtelen étrend: túl sok alkoholos ital, cigaretta, kávé, édesség, de stressz is. Az egyetlen, ami segít, a lúgos étrend!