Étkezés terhesség alatt Hogyan táplálkozhatunk egészségesen magunknak és a babának - FUN for Fun

A terhesség alatti étele rendkívül fontos a baba fejlődéséhez. Így ehet egészségesen magának és gyermekének.

El sem hiszi, hogy mit tehet az étellel terhesség alatt. Az étrend még a fogantatásról is rendkívül releváns. Például tudta-e, hogy a Kalória mennyisége, amit ez idő alatt vettél, meghatározó a gyermeke neme szempontjából lehetne? Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a legkevesebb kalóriatartalmú nők közül csak a 46 százalékuknak született fiú, a legnagyobb kalóriatartalmúaknak viszont 56 százaléka. Ebben az összefüggésben az étrend összetétele is fontos volt: összefüggés látszik, különösen a reggelire teljes kiőrlésű gabonafélék és egy fiú apja között. Az állatvilágban is a hím utódok száma a bőség idején nő, míg a sovány időkben csökken. Az elmélet szerint egy taktika, amellyel az állatok biztosítják a fiatalok túlélési esélyeit. Ezenkívül a glükóz hozzáadása a mesterséges megtermékenyítéshez elősegíti a férfi embriók növekedését és gátolja a női embriókét a kutatók szerint.

Étkezés terhesség alatt

Gyermeke veled eszik. Ez az egyszerű formula az étkezéshez, ha terhes. Minden, amit megeszel, eljut az embrióig is. A teljes anyagcseréd az ételtől függ. Ezért a terhesség alatti fogyás hasznos lehet a baba fejlődésének pozitív befolyásolásához. Az anya túlsúlya közvetlenül a gyermekre kerül és növeli a cukorbetegség későbbi kialakulásának kockázatát 1. Megfelelő ellátás Ásványi anyagok és vitaminok fontos. A terhesség alatt elfogyasztott étel hatással van a gyermek összes funkcionális rendszerének fejlődésére, az idegekre, a csontokra és a vérre. Egyes ételek tiltottak, Például a nyerstejtermékek, például a sajt vagy maga a nyerstej. És természetesen a terhesség és az alkohol teljesen kizárják egymást. A terhesség első jeleitől kezdve. Ezen a ponton - csakúgy, mint a nikotinnál - meg kell védenie gyermekét.

Fontos, ha terhesség alatt étkezik

Folsav
Folsavként is ismert, a B9-vitamin fontos eleme a terhesség alatti étkezésnek. Kofaktorként működik számos fontos anyagcsere-akcióban. A folsav elengedhetetlen a csontvelő és az idegrendszer növekedéséhez és optimális működéséhez. Ha hiányzik a terhesség első heteiben, ez neuronhibákhoz vezethet az embrióban, és elősegítheti a koraszülést. A folsav megtalálható a májban, a teljes kiőrlésű termékekben és néhány zöldségben, de a tojássárgájában és a búzacsírában is.
Vas
A vasszint általában terhes nőknél csökken. Használhat vas tartalmú italokat, vagy például ehet báránysalátát. Sok könnyen használható vasat tartalmaz. Csakúgy, mint más zöld leveles zöldségek, például a svájci mángold.
Vitaminok
Nincs ez másként, mint máskor: anyának és gyermeknek vitaminokra van szüksége, a terhesség alatt az étkezés központi elemének kell lenniük. Természetesen gyümölcsökből és zöldségekből készült. A zöldségek nagy hányada, a gyümölcsök kicsi a kalóriák miatt.

Vegetáriánus étkezés terhesség alatt - ez lehetséges!

Most sem probléma vegetáriánusnak, sem vegánnak lenni a terhesség alatt. Feltéve, ha kiegyensúlyozott étrendet használ, és helyettesíti a B12-vitamint, például ha vegán. Ez azonban nagyon fontos, hogy gyermeke megkapja az összes szükséges vitamint. Leginkább saját maga főzzön, használjon kiváló minőségű növényi olajokat, és figyeljen a frissességre és a gyümölcsök és zöldségek magas szervesanyag-tartalmára. Mivel a biotermékek hosszabb ideig érlelődnek, ezért több antioxidánst tartalmaznak - különösen a Bioland vagy a Demeter minőségűeket.

Sürgős tanácsunk: Ha vegetáriánus vagy vegán, feltétlenül konzultáljon orvosával. Mivel gyermeke védelme érdekében meg kell győződnie arról, hogy valóban el van-e látva minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal stb.!

Vigyázzon, ha terhesség alatt étkezik

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Természetesen nem szabad hízni terhesség alatt, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket takarékosan kell használnia. A Harvard Health School tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az anyáknak a gyermekei, akik terhesség alatt egy csésze alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy sovány tejjoghurtot ettek, lényegesen nagyobb eséllyel szenvedtek szénanáthában és asztmában, mint azok a gyermekek, akiknek az édesanyák a teljes zsírváltozatokat részesítették előnyben. Nem biztos, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek összetevői önmagukban váltják ki az allergiát, vagy más, nem vizsgált tényezők felelősek-e.
koffein
A San Francisco-i Kaiser Permanente Kutatási Osztály tanulmánya azt vizsgálta, hogy a kávé növeli-e a vetélés kockázatát és 1063 nőt kísér-e terhességük alatt. A tudósok arra kérték a kismamákat, hogy a terhesség 20. hetéig részletesen rögzítsék napi kávéfogyasztásukat. A vizsgálatban aktívan részt vevő nők közül 172 szenvedett vetélést. Naponta 40-200 milligramm koffeint fogyasztott. Nagyjából ez egyenértékű két eszpresszóval vagy négy csésze szűrőkávéval - nem annyira!
Eredmény: Terhes nőknél, akik legalább 200 mg koffeint fogyasztottak naponta, a vetélés kockázata kétszer akkora volt, mint azoknál a nőknél, akik nagyrészt kerülik a koffeint. De még a kisebb dózisok is körülbelül 40 százalékkal növelték a kockázatot. Fontos: Mivel a koffeint, teát és forró csokoládét tartalmazó üdítőknek ugyanolyan hatása volt, úgy tűnik, hogy a veszély magából a koffeinből származik, nem pedig más kávéanyagokból - állítják a tudósok. Ez vonatkozik az étcsokoládéra is. 100 grammban annyi teobromint tartalmaz, mint egy csésze eszpresszó. A hasmenés veszélye miatt pedig terhesség alatt biztosan nem szabad enni 200 gramm étcsokoládét.
Nyers tejtermékek és nyers hús
A nyers tejsajt (kék penész, mozzarella, feta, Tilsiter), maga a nyerstej és a nyers hús fogyasztása tilos a terhesség alatt. Növelik az ételfertőzés elkapásának kockázatát, amelynek súlyos következményei lehetnek gyermeke számára. Tehát mindig egyen jól főtt húst.
hal és tenger gyümölcsei
Fogyasztás előtt őket is át kell főzni, mivel nyers állapotban a Listeria fertőzést okozhatnak.

Általánosságban azonban gondold át, mit eszel a terhesség alatt, de ne őrjítsd meg magad. Érezd magadban is - pontosan észreveszed, mi az, ami jó neked és gyermekednek. És vigyázzon egy kicsit a férjére: Az 5000 brit tanulmány szerint az összes férfi negyede, akinek a partnere gyermeket vár, drasztikusan, átlagosan 6,35 kilót hozott. Csak akkor veszi észre, amikor a ruhák már nem illenek. Ez minden bizonnyal az egyik legnagyobb veszélye az étkezésnek a terhesség alatt.