A Fascia tekercsek dühöngenek - miért is
Plantáris fascilitis - tünetek, terápia és gyakorlatok
A plantáris fasciitis a plantar fascia fájdalmas állapota, az ínlemez a láb alatt, amely a saroktól a láb elülső gömbjéig tart. A A talpi fascia funkciója abból áll, hogy megtartják a láb hosszanti ívét és megakadályozzák a láb leesését. Séta közben a talpi fascia csillapítja a lendületet, amikor rálép, és biztosítja a láb stabil ívét. A plantáris fasciitis más néven talpi fasciopathia és plantáris fasciosis. Általában a láb inak mikrotérülésekkel történő túlterheléséből adódik.
Tünetek
A plantáris fascilitis tipikus fájdalma a sarokcsonton lévő plantáris fascián érezhető. A fájdalom főleg reggel kelés után jelentkezik, és a nap folyamán csökken. A fájdalom intenzív stressz és hosszan tartó ülések miatt gyakran súlyosbodik. Séta a lábujjakon nagyon megterheli a talpi fasciát és fájdalmat okoz. A talpi fascitis a sarokfájdalmak leggyakoribb oka. A sarok fájdalma a hátsó sarokban és a sarok aljában egyaránt jelentkezhet. Plantáris fasciitis esetén az alsó sarok fáj. Ha a fájdalom a hátsó sarokban van, akkor valószínűleg egy burzitisz vagy egy lábszár felett áll.
frekvencia
Az európaiak körülbelül 10% -ának életében egyszer alakul ki plantáris fascitis. A férfiakat ez kevésbé érinti, mint a betegség valószínűsége a testtömeg-index (BMI) és az életkor növekedésével együtt. Kerek Az érintettek 70% -a is elhízásban szenved. Különböző hosszúságú, ívelt vagy lapos lábú embereket gyakrabban érintenek. Azoknál, akik sokat futnak, sokáig járnak vagy állnak, nagyobb valószínűséggel alakul ki plantáris fasciitis. Eddig a BMI, a súly és a betegség gyakorisága között nincs összefüggés a betegségben szenvedő sportolók körében.
okoz
Ha a talpi fascia folyamatosan túlterhelt vagy irritált, ez plantáris fasciitishez vezet, a az ínlemez fájdalmas gyulladása. Ennek például számos oka lehet
- A lábak (lapos lábak, túlpronáció, íves lábak, szupinátorok) rosszul állása és/vagy gyenge lábizmok
- A láb hosszúságának és/vagy az izom egyensúlyhiányának különbségei pl. B. a csomagtartó, a csípő vagy a térdízület izmai
- Folyamatosan túlfeszített és ezáltal irritált talpi fascia lapos vagy üreges lábú futókban
- Túlsúly (elhízás)
- Hosszan állva
terápia
A cipő talpbetéte jó és fájdalomcsillapító támaszt jelent, de önmagában nem elegendő terápiás intézkedés. Talpbetétek professzionálisan adaptálva egy ortopéd sebész által támasztja alá a láb hosszanti boltozatát, és jó sarkú párnázást kínál.
A kortizonnak jelentős mellékhatásai vannak, amelyekről az érintetteknek nagyon jól tájékoztatniuk kellene magukat az ilyen kezelés előtt.
Gyógyszerek a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSRA), például a diklofenakot vagy az ibuprofent, csak rövid ideig szabad használni.
Különösen súlyos esetekben éjszakai sín használható A talpi fascia megkönnyebbülése és az alsó lábizmok nyújtása beállítható.
A sebészeti beavatkozásokat ritkán alkalmazzák, mert a plantáris fascia általában nagyon jól működik vele konzervatív intézkedéseket kezelni feltéve, hogy a betegséget időben felismerik és kezelik.
Az első és legjobb módszer az, hogy segíts magadon és a A test öngyógyító erejének elősegítése. A következő intézkedéseket javasoljuk a konzervatív terápiából:
- Az alsó lábizmok rugalmasságának optimalizálása
- Az Achilles-ín nyújtása
- A vádli izmainak nyújtása
- A lábizmok edzése
- A vádli izmok erősítése
A sarokfájás legjobb gyakorlatai
A sarok fájdalmát általában az okozza feszült fascia, izmok vagy a láb kiváltó pontjai - és az alsó lábizmok. Ezekkel a gyakorlatokkal és önmasszázsokkal meglazíthatja és kiküszöbölheti a feszült struktúrákat és kiválthatja a pontokat. Edzőeszközként csak egy masszázslabda, lacross labda, tenisz vagy golflabda szükséges.
A talpi fascia és a lábizmok önmasszírozása
Kezdje a láb legfájdalmasabb területével. Ha a fájdalom túl erősvé válik, csökkentse a nyomást. Ne masszírozzon a fájdalompontok körül. A fascia és az izmok fájdalma az érintett szerkezet meghibásodását jelzi, amelyet meg kell oldani.
Gyakorlat körül Statikus nyomás 30 másodpercig minden érzékeny ponton. A fájdalomnak lassan csillapodnia kell. Ha nem, csökkentse a nyomást. Alternatív megoldásként 10-15 rövid masszázsütéssel kezelheti a területeket.
A lábizom és a talpi fascia masszázsának relaxáló és fájdalomcsillapító hatása van. Ezt követően a talpak sokkal lazábbnak érzik magukat. Erre ajánljuk Önmasszázs egy masszázslabda használatával, Használja a labdát a talp hátsó részének masszírozásához. Az önmasszázst ideális esetben álló helyzetben végezzük. Ha ez problémát jelent, ülve is elvégezheti a gyakorlatokat. Számos különböző sarokmasszázs technika létezik.
Nyomásmozgatási technológia
Álljon a lábával a masszázslabdára, és keresse meg fájdalmas kiváltó pontok a sarok területén. Óvatosan helyezzen nagyobb súlyt a masszázslabdára a fájdalmas helyeken. Most felváltva hajlítsa meg és igazítsa ki a lábujjait. Ezután mozgassa felváltva a lábujjait felfelé és lefelé. Tehát a talpát optimálisan masszírozzák.
Menj homokra vagy borsóra
Töltsön meg egy kádat vagy egy nagy tálat homokkal vagy borsóval. Mezítláb szálljon be a kádba és fusson lassú járási mozdulatok a homokban vagy a borsóban. Tegye ezt napi 10-15 percig.
Iszkémiás kompresszió
Tegye a labdát a földre, és tegye rá az egyik lábát. Érezd az érzékeny pontokat, és túlzás nélkül helyezd át a súlyodat a masszázsgolyó lábára. Lélegezzen nyugodtan, és lazítsa el az arcát. Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd tartson egy kis szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot egy vagy két másik helyen ugyanazon a lábon. Nem kell ezt minden alkalommal megtenni a sarok teljes területe kezelni, de csak egyedi pontokat. Vedd lassan, és nézd, ahogy a lábad reagál a masszázsra. A kevesebb több a mottó, és a kitartás a siker kulcsa.