A fehérje 3 tippet ráz a maximális edzési siker érdekében
Csodafegyver fehérje rázás? Ha meg akarja mutatni izmait, nem kerülhető el a megfelelő étrend. A fehérje az excellence izomeledel - ez jól ismert. De ami a fehérjeturmixokat illeti, a vélemények eltérnek. Mert mindenféle mese és mítosz fonódik az igazán jó izomtáplálás összetevői köré. Ezt most tisztázzuk! E három tipp segítségével fehérje turmixokkal érheti el a maximális edzési sikert.
3… 2… 1 - és kész. A push-up edzés heteinek kiszámítása működik: az izomrostok megvastagodnak, a felkar növekszik. De a legjobb edzés is csak feleannyira hatékony megfelelő táplálkozás nélkül. Az edzett izmok legfontosabb építőköve a Fehérjék, amely nem ingyen mint Az élet alapanyaga vannak kijelölve. Körülbelül állnak 20 különböző aminosav és különféle funkciókat lát el a testben. A horog? Mivel testünk nem képes tárolni a fehérjéket, táplálék formájában kell hozzájutnunk hozzájuk. Itt nemcsak a testépítők támaszkodnak a fehérje turmixokra. Ez a három tényező határozza meg, hogy a test mennyire konvertálja a fehérjét izomtömeggé.
1. tipp - a fehérje turmixok megfelelő időzítése
Tévhit: Az edzés után egy órás ablak áll rendelkezésre az optimális fehérjeszintézishez.
Sokáig azt hitték, hogy táplálkozási szempontból van értelme a fehérjeturmixokat röviddel az edzés előtt vagy közvetlenül utána fogyasztani. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a Protein szintézis még 24 órával az edzés után még mindig növekszik. Így az edzés utáni fehérje turmixolásnak ugyanolyan hatása van, mint másnap reggelire. Számos, Késleltetett fehérjeharapások edzés után - ideális esetben 2 órás időközönként - biztosítja a maximális edzéshatást.
2. tipp - a megfelelő mennyiségű fehérje
Jó lenne. Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor nem lesz automatikusan muszlim. A fehérjék szintén kalóriát tartalmaznak, és zsírokká alakíthatók. Testünk étkezésenként legfeljebb 30 gramm fehérjét használhat fel. Ezért ajánlatos a fehérjebevitelt több ételre elosztani.
De ez nem engedély a hosszú távú sznobok számára: túl sok fehérje jut a vesékbe, és hosszú távon növeli a húgysavszintet. A Német Táplálkozási Társaság ezért körülbelül 0,8 - 1,2 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként felnőttek számára. Az intenzív edzéssel ez az érték akár 2 gramm fehérjére is növelhető kilónként. Nál nél 80 kilogramm testtömeg a test így 160 gramm fehérje / Nap természetesen kiegészítésként fehérje turmix szükséges.
3. tipp - figyeljen az összetevőkre
Tévhit: A fehérje turmixok alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak.
Fehérje por eper jegyzettel - vagy inkább a vaníliát szeretné? Minden ízléshez vannak fehérje turmixok. Ne csak hagyja, hogy az ízlelőbimbói irányítsák Önt vásárláskor, hanem inkább vessen egy pillantást erre Apróbetűs. Mivel a kész fehérjeturmixok gyakran tartalmaznak ízfokozókat, kémiai adalékokat és cukrot nagy mennyiségben. Micimackó!
Szintén figyelembe kell venni a biológiai érték a hozzávalók. A shake-ben található esszenciális aminosavak határozzák meg, és 0 és 135 között mozog. Minél magasabb az érték, annál jobb a protein shake étrend-kiegészítőként. A valin, a leucin és az izoleucin esszenciális aminosavakat a testépítők csodafegyverként használják az izomépítéshez. A félig esszenciális L-arginin aminosavról azt is mondják, hogy az izmok gyorsabban növekednek. Savó (a tejsavótermelés mellékterméke) és Kazein között vannak kiváló minőségű fehérjeporok, mert az aminosavak széles skáláját fedik le.
- Savó: Az aminosavak gyorsabban jutnak be a véráramba (magas csúcs) - ezért népszerűek az erős sportolók körében az edzés utáni szakaszban, hogy ellensúlyozzák az izmok lebomlását.
- Kazein: a vérben található aminosavak folyamatos beáramlása (lapos csúcs). Ezért étrend-helyettesítő étrendnek jobban megfelel, mint például a tejsavó. A kazein egyébként sütésre is csodálatos.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kombináció e két típusú fehérje teljesen logikus. Az igazán jó izomtáplálás ötvözi az olyan élelmiszerek fehérjéit, mint a tojás, a hús vagy a tofu, a kiváló minőségű fehérjeturmixokkal. Így látja el a testet az összes aminosavval elegendő mennyiségben - az ábrát a konyhában is meghatározzák. Vagy az edzőterem bárjában. Egészségére!