A fehérje étrend - A blog
Ez csak egy hét alatt segítene több kilogramm fogyásban, nőknek, de férfiaknak is. Hosszú távon azonban hatékonysága ellentmondásos, különösen azok számára, akik nem túl sportosak.
Mi a fehérje étrend ?
Itt a kalóriákat nem számolják, a fontos dolog inkább a választott étel típusa, mintsem az elfogyasztott étel mennyisége. Ha ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan átélje a jóllakottság érzését, és változatosan folytassa az étkezést, ennek ellenére vannak hátrányai, amelyek az utóbbi években felmerültek, különösen a dukani étrend hátrányai után.
Megkülönböztetünk klasszikus fehérjetartalmú étrendeket és meglehetősen eredeti fehérjetartalmú étrendeket. Klasszikusan ezek a diéták a gyors fogyás céljára összpontosítanak, izomtömeg-veszteség nélkül. A Jean Michel Cohen diéta például a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendre támaszkodik, még eredményesebb eredmény elérése érdekében. Kicsit eredetibb módon a fehérjetartalmú étrend olyan étrenden alapul, amely mindig fehérjében gazdag, alacsony zsír- és cukortartalmú, és ad hozzá még valamit. Ez a Mayo diéta esete, ultra-korlátozó tojásalapú étrend, amely valóban zsírt éget de nagyon káros a testre. Ez a helyzet a paleolit rendszerrel is.
A fehérje étrend tipikus napja
- két szelet csirkemell - egy darab friss kecskesajt - forró ital: gyógytea vagy zöld tea
Reggeli snack:
- két alacsony zsírtartalmú vagy szójajoghurt, sima
- paradicsomsaláta kemény tojással és egy evőkanál könnyű öntet - 150 gramm pisztráng vagy tőkehal. A halat párolni kell, és citromlével - párolt zöldbab - gyógyteával vagy zöld teával kell lemosni.
- tenger gyümölcsei saláta - fóliában főtt nyúlláb, könnyű mustárszósz - bio brokkoli püré - gyógytea ill. egy zöld tea
Menüötlet 2
- tea vagy kávé cukor nélkül vagy egy kis aszpartámmal - szójajoghurt - egy darab bagett - egy gomb vaj
- zöld saláta - omlett, amelyet lehetőleg a zsírbevitel korlátozása érdekében sütnek - párolt brokkoli - egy adag cancoillote
Délutáni tea - kis snack:
- körte - cukrozatlan zöld tea
- 100 g buggyantott talp - Gomba - egy adag friss kecskesajt
Fehérje étrend: megengedett ételek és tiltott ételek
A fehérjetartalmú étrend megkezdésekor ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszanak "tiltottnak" tekintett termékeket. Sok megengedett étel van. Ide tartoznak a vörös húsok, a fehér húsok és természetesen mindenféle hal. Különösen ajánlott a tenger gyümölcsei is. A baromfit rendszeresen kell fogyasztani, valamint a tojásokat, amelyek kiváló zsírégető és étvágycsökkentő ételek. A 0% zsírtartalmú tejtermékeket különösen a reggeli közben lehet fogyasztani. A zöldségeket és a hüvelyeseket tetszés szerint kell fogyasztani. Rostokban gazdag, nagyon hasznosak a test számára, és gyorsan fogynak. A diéta során elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon, azaz legalább napi másfél litert, annak érdekében, hogy jól hidratálja magát és megőrizze izomtömegét, miközben elősegíti a fogyás folyamatát.
Ami a tiltott ételeket illeti, nem meglepő módon vannak olyanok, amelyek zsírokat és cukrot tartalmaznak. Így tilos az olaj, a vaj és a sajt - kivéve bizonyos friss sajtokat, például a kecskesajtot. Ezenkívül törölni kell étkezési szokásaiból a diétás tejtermékek, amelyek nem tartalmaznak 0% zsírt. A keményítőtartalmú ételeket is kerülni kell. Ezek közé tartozik a tészta, a rizs és a burgonya. Végül ez a diéta rendszeresen kerüli a gyümölcsöket cukortartalmuk miatt.
Házi fehérje receptek
Könnyű és gyors fehérjerecepteket lehet elkészíteni, amelyeket az étrend során elfogadhat. Köszönhetően Cookéo-nak és különösen a thermomix-nek, kényeztetheti magát, miközben lefogy.
1. házi recept: erdei palacsinta csirkével és gombával: