A fehérje felszívódásának késleltetésének rövid és hosszú távú hatásai edzés után - fizika Stack Exchange
Ma egy nagy intenzitású lábedzés után 45 percet kellett várnom, mielőtt bármit megehettem. Általában hal/hús vacsorával vagy csak fehérjeturmixmal megyek.
Kíváncsi voltam, hogyan befolyásolja ez rövid távon a visszatérítésemet. Csökken az edzéseim hatása, mert nem kaptam fehérjét közvetlenül a befejezés után?
Mi lenne a hosszú távú hatás, ha csak egy órán keresztül fogyasztanék folyamatosan fehérjét (adok vagy veszek) a súlyemelő edzés befejezése után?
És mi lenne, ha minden alkalommal 4 órát kellene várnom?
Hogyan birkóznának meg izmaim hosszabb időtartamokkal (folyamatosan) fehérje bevitel nélkül egy nehéz edzés után?
A rendszeres tanács a "fehérje turmixolás az edzés után a lehető leghamarabb", de vajon honnan származik.
Előzetesen fogadjon el rendszeres étrendet. Semmi magas fehérjetartalom. Csak normál mocsári kenyér reggeli és kenyér/gyümölcs ebéd.
válasz
A rendszeres tanács a "fehérje turmixolás az edzés után a lehető leghamarabb", de vajon honnan származik.
A táplálék-kiegészítő iparban pénzügyi érdekeltségű emberként elmondhatom, honnan veszi ezt az üzenetet: étrend-kiegészítő gyártóktól és kiskereskedőktől. Az ötlet az, hogy elhitesse veled, hogy ha nem egy adott terméket fogyasztasz, akkor nem fogod maximalizálni a "nyereségedet".
És mi lenne, ha minden alkalommal 4 órát kellene várnom?
Hogyan birkóznának meg izmaim hosszabb ideig (folyamatosan) fehérje bevitel nélkül egy nehéz edzés után?
Ezen a ponton valószínűleg elegendő fehérje van a vérében. Kövesse a matekomat. A tejsavó kivételével, amely meglehetősen gyorsan felszívódik, a legtöbb természetes fehérjeforrás 3-7 órát vesz igénybe, így a fehérje lassan felszabadul a bélből, aminosavakra bomlik és a vérbe kerül.
Tehát ha reggel 6-kor volt sonkája és tojása, délig (6 órával később) még mindig aminosavak vannak a vérében. Ha reggel 10 órakor megüt egy savó shake-et, délig rengeteg aminosav árad körül.
Az "eszünk fehérjét néhány óránként" általános gondolata az, hogy az aminosavak állandó állapota áramlik a vérében, miközben a javítási munkák lassan haladnak órák és napok alatt.
Közvetlen válasz a kérdésére:
Valószínűleg nem fog sokáig menni fehérje nélkül. Ha feltételezzük, hogy kiegyensúlyozott étrend van, elegendő fehérje van, és egész nap étkezik (ne izzadja meg a részleteket ebben a részben), akkor aminosavak úszkálnak, amelyek képesek lépést tartani.
Erősen hiszek a kiegészítőkben, de ezek nem varázsbabok, és nem szeretem, hogy a marketingpörgetés hogyan gondolja az embereket arra, hogy ha nem használnak minden nap egy kád port, akkor 120 fontos pulóverré zsugorodnak.