A fehérje megrendül Hány és mely fehérje egészséges

A fehérjeturmixok, a fehérjetartók és a porok szó szerint mindenki ajkán vannak az alacsony szénhidráttartalmú diéták irányzata óta. De mekkora a maximális fehérjemennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztanom, ha fogyni vagy izomépíteni akarok? Melyik fehérje egészséges és melyik ártalmasabb? És miért tartalmaz egy jó fehérjeturmix zsírt és szénhidrátot is?
Tartalomjegyzék

Mi van a fehérje turmixokban?

A protein shake olyan iható ital, amely lényegesen több fehérjét tartalmaz, mint egy pohár tej. A legtöbb por tejsavó- vagy szójafehérjére épül, és szintetikus vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint ízesítő aromákat, emulgeálószereket és édesítőszereket is tartalmaz. Kevesen remegnek, mint Aktív ivó étel A szerves tejsavófehérje mellett valódi őrölt ételekre, például gyümölcsre, zöldségre, dióra és magokra támaszkodnak, hogy mind a 26 fontos ásványi anyaggal és vitaminnal ellátják a testet. Mesterséges adalékanyagok? Semmi. A szója szintén nem szerepel a fehérjeturmix összetevőinek listáján.

Mire van szüksége a szervezetnek fehérjére?

A szénhidrátok és a zsír mellett a fehérje az egyik makrotápanyag. A testnek fehérjére van szüksége az izmok ellátásához és felépítéséhez, de számos más folyamathoz is. Mivel a fehérjék a csontok, szervek, vér és az immunrendszer antitestjeinek, valamint sok hormonnak a központi építőkövei. A szív, az agy, a bőr és a haj szintén nagyrészt fehérjékből áll.

Mennyi fehérjére van szükségem minden nap?

Az egészséges felnőttek napi fehérjeszükséglete 0,8–1 gramm/testtömeg-kilogramm. Ha 70 kilogrammot nyom, naponta körülbelül 55-70 g fehérjét kell fogyasztania. Akik sokat sportolnak, azoknak lényegesen többre van szükségük. Itt 1,2-1,7 g-ot feltételezünk testtömeg-kilogrammonként. Azok a sportolók, akik túl kevés fehérjét vesznek be étrendjükbe, nagyobb valószínűséggel veszélyeztetik a „túledzést”, mert az elegendő fehérjetartalommal nem rendelkező izmok lassabban regenerálódnak. A fehérjeporok a további fehérjeigények kielégítésének egyik módja. Azonban a sportolók számára izomépítő étrendet ajánlunk, amely ötvözi a turmixokat és a fehérjében gazdag ételeket.

Milyen előnyei vannak a fehérje turmixoknak?

1. Izomépítés

Először is: Fontosabb, mint hogy mennyi fehérjét fogyasztasz naponta, az az idő, amikor elfogyasztod. Körülbelül 30 perccel az edzés után a fehérje turmix a legjobb a regenerációhoz. Ezenkívül a fehérje ezután közvetlenül az izmokban tárolódik.

Javasoljuk, hogy az erőnléti edzés a lehető leghatékonyabban mozdítsa elő az izomépítést a sport után 20-25 gramm fehérje befogadni. Ha testsúlya meghaladja a 80 kg-ot, körülbelül 30–40 grammra van szüksége. Jó alapot jelentenek az izomépítéshez szükséges fehérjehekkek, amelyekkel könnyedén szabályozhatjuk a fehérjebevitelt. 1

Az Active 100 grammban 38 gramm fehérjét (főleg BIO savóból) tartalmaz, valamint 27 természetes vitamint és ásványi anyagot, például gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból származó vasat és magnéziumot.

Ha az étrenddel több fehérjét eszel, akkor a fehérjeturmixok nem fognak jobban érezni. A felesleges fehérjét "leégeti" vagy kiválasztja a szervezet. Mindenesetre a testmozgás után nem szabad kizárólag az izolátumokra (például a tejből nyert savófehérjére) támaszkodni. Mivel a szénhidrátok és az omega-3 zsírsavak, valamint a vitaminok és ásványi anyagok fontosak a gyors regenerációhoz. Bizonyos ásványi anyagok iránti igény a testmozgás során bekövetkező vízveszteség miatt is megnő. Nem csak a magnézium fontos a görcsök megelőzésében. Változatos étrenden keresztül elegendő káliumot, vasat, kalciumot, B-vitaminokat, C-, E-, A- és cink-vitaminokat is kell kapnia. Itt megtudhatja, milyen lehet a jó edzés utáni táplálkozás.

2. Fehérje turmix a fogyáshoz

Ki az Alacsony szénhidráttartalmú étrend gyárt, kell naponta legfeljebb 2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként Fogyasszon, mivel a túl sok fehérje bevitele káros lehet az egészségre (lásd mellékhatások). Ugyanakkor természetesen fontos a kalória mennyiségének beállítása. Az ilyen étrend ideális esetben alacsony szénhidráttartalmú ételek kombinációjából és egy napi egy-kétszeri rázásból áll, amely segít a fogyásban. Az izomépítéshez használt fehérjeporral ellentétben ennek tartalmaznia kell rostot, szénhidrátot, zsírt, valamint bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat. Mivel a súlycsökkenés rázkódásai az étrend-rendelet rendelkezései alá tartoznak. Itt ingyen kinyomtathat egy étrend-tervet, amely néhány alacsony szénhidráttartalmú receptet is tartalmaz.

A fehérjealapú étrend hatékonyabb, mint a csökkentett zsírtartalmú étrend, mert a szervezet felesleges fehérjét éget, és csak részben alakítja zsírgá. A testmozgással kombinálva megakadályozhatják az izomtömeg lebomlását és stimulálhatják a zsírégetést. Ha egyből Fehérje shake nőknek Amikor erről beszélünk, akkor általában a súlycsökkenés remegéseire gondolunk. Természetesen a nők izomépítő shake-et is használhatnak, ahogy a diétás turmixok a férfiak számára is megfelelőek. Végül is a jó hírű termékek nem tartalmaznak hormonokat vagy ilyesmi. Csak annyit kell megjegyezni, hogy a nőknek átlagosan alacsonyabb a kalóriaigényük, mint a férfiaknál. A menopauza előtti nőknek azonban átlagosan több vasra van szükségük, mint a férfiaknak a menstruációjuk miatt.

Tölthetnek-e a fehérje turmixok? Igen. Mivel a fehérjék jobban töltenek, mint a szénhidrátok. Egy holland tanulmány kimutatta, hogy a szervezet lényegesen kevesebb ghrelint termel egy túlnyomórészt fehérjetartalmú étkezés után, mint egy túlnyomórészt szénhidrátot tartalmazó étkezés után.2 A ghrelin hormon részben felelős az éhségérzetért. A Slim Fruity psyllium héjat és lenmagot is tartalmaz, amelyek megduzzadnak a gyomorban, és így támogatják a jóllakottság hatását is.

Testsúlycsökkentő shake teszt

Kíváncsi? Rendeljen mintacsomagot Drinking Food Slim Fruity 5 euróért (a szállítással együtt)! Itt ügyfeleink beszámolnak tapasztalataikról.

Elolvashatja a böjtről szóló tanácsadó cikkünket is. Mert a vegán turmixokkal gyorsan hasonló lehet a lé étrendhez.

A fehérje rázza fel a súlyt

Az erősítő edzéssel kombinált turmixokkal izomtömeg formájában is hízhat. Ez azonban csak akkor működik, ha ellátja a testét azzal a további kalóriával, amelyet edzéssel fogyaszt. Nagyon sok kalóriát éget el az erőnléti edzés során. A fogyással ellentétben a turmix nem helyettesítheti az étkezést. Ökölszabályként egy erőteljes rázás 330 ml fél erőedzésenként vagy egy óra állóképességi edzés.

Kalóriákra és tápanyagokra van szüksége nemcsak fehérjéből, hanem szénhidrátokból és egészséges zsírokból is. A tápanyagok megfelelő kombinációja döntő fontosságú a regeneráció szempontjából. Az Active tartalmaz gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat is, amelyek szintén sejtvédő mikroelemeket, valamint egészséges zsírokat és repceolajból és napraforgómagból származó omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséges idegrendszer számára.

Ezek az ételek sok fehérjét tartalmaznak!

A hús és a hal a fő fehérjeforrás. A vegetáriánusok sok fehérjét is kaphatnak a tojásból, a sajtból és a kvarkból. A megnövekedett fehérjeszükséglet kielégítésére a tejsavófehérje alapú vegetáriánus fehérje turmixok választhatók. A vegánoknak viszont sok hüvelyeset, diót, magot, magot, tofut és szójajoghurtot kell beépíteniük étrendjükbe. A vegán fehérje turmixok szintén jó fehérjeforrások, mert vannak borsófehérje és napraforgómag alapú finom változatok.

A fehérjetartalmú ételek listája (fehérjetartalom 100 g-onként)

A legjobb fehérjék az izomépítéshez

A fehérjék esetében biológiai értékről beszélünk, hogy kifejezzük, hogy az ételből származó fehérje mennyire hatékonyan alakul át a szervezet saját fehérjéivé. A fehérjék értéke az aminosavak tartalmától, a fehérjék építőköveitől függ. Testünknek 21 aminosavra van szüksége. Nyolcat kizárólag táplálékból nyerünk, mivel a szervezet maga nem tudja ezeket előállítani. Attól függően, hogy egy bizonyos élelmiszer mennyire felel meg az aminosavakra vonatkozó követelményeinknek, magas vagy alacsony biológiai értékről beszélünk.

Az állati élelmiszerek többnyire mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazzák. A testnek ezekre van szüksége a sejtek növekedéséhez és helyreállításához. Az egész tojás referenciaértéke a 100. Még nagyobb a 104-110 Tejsavó fehérje (a fehérje alapja a Trinkkost Active és a Trinkkost Slim Fruity). Különösen értékesek az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú hús és a hal fehérjei is.

Vegán fehérje turmixok állnak rendelkezésre, például napraforgómag alapján

Növényi fehérjeszállítók mint a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a szemek, mindenképpen fogyasztanod kell őket is. Kevésbé telített zsírokat és sok rostot tartalmaznak. A különböző növényi fehérjeforrások kombinálásával az összes esszenciális aminosavat is megkapja. Ezek:

Izoleucin
Leucin
Lizin
Metionin
Fenilalanin
Treonin
Triptofán
Valine

Az alábbiak szintén félig nélkülözhetőek:

Arginin
Hisztidin

Fontosak a betegség helyreállításában és a serdülők számára.

A Drinking Food Active minden esszenciális aminosavat, valamint a hisztidin és a cisztein aminosavat tartalmaz. Fontos az immunrendszer, a bőr és a haj számára. A keratin, amelyből a haj áll, 17 százalék ciszteinből áll.

Aminosavak a Protein Shake Drinking Food Active-ban - adagonként és 100 grammonként.

Fehérjében gazdag étrendben az is fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk (bázisban gazdag étrend) annak érdekében, hogy egyensúlyba hozzuk azt a savat, amely akkor keletkezik, amikor a fehérjék a szervezetben metabolizálódnak. A kiváló minőségű fehérje turmix nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat, és ideális esetben természetes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet gyümölcsökből és zöldségekből. Kevésbé minőségi megrázkódást azonban fel lehet ismerni azzal, hogy a szintetikus vitaminok és ásványi anyagok, valamint az édesítőszerek, de alig vannak nyers élelmiszer-összetevők, szerepelnek az összetevők között.

Fehérje shake mellékhatások - A túl sok fehérje káros?

Miért különösen egészséges a vegán fehérje turmix?

Egy másik tanulmány szerint a növényi fehérjéknek védőhatása lehet. Azok számára, akik teljes mértékben a növényi fehérjékre támaszkodnak, az Drinking Food Slim Choco és a Vanilla termékekkel két teljesen vegán fehérje turmixot fejlesztettünk ki a fogyáshoz, borsó- és napraforgómag-fehérje, valamint psyllium héja és dió alapján. A banánpor természetes magnéziumforrást, a chlorella biztosítja a természetes B12-vitamin ellátását.

Csináld magad fehérje turmix recepteket

Finom falatok fehérjeporok alapján is elkészíthetők. Természetesen fehérje turmixot is készíthet. Ehhez két mérőkanál szerves tejsavófehérje por, 1 evőkanál szerves psyllium héjpor és 250 ml alacsony zsírtartalmú tej kell. Pürésíted mindezt friss gyümölcsökkel, például 125 eperrel és fél banánnal, és ha úgy tetszik, zabpehellyel és dióval. Vegán változat esetén keverjen össze 300 ml szójatejet 1 evőkanál psyllium héjjal, 30 g borsófehérjével, 2 evőkanál kókuszreszelékkel és 150 g fagyasztott málnával. Az édesítéshez az agave szirup a legjobb.