A fehérje megrendül Hasznos vagy felesleges Patric Heizmann magazin

Biztosan hallott már a fehérje turmixokról. Sajnos a legtöbb ember csak az izomtömegű erős sportolókkal, veszélyes vegyi bombákkal és káros porokkal társítja az ilyen megrázkódásokat. Valójában igaz ez a vélemény? Tudja meg ezt a cikket:

Miért fehérje létfontosságú az alakja és az egészsége szempontjából van.
Mi is pontosan a fehérje turmix és hogy te Rázza meg optimálisan a mindennapokbanintegráló.
Amit a Fehérje por kiválasztása sürgősen figyelnie kell.

A Szkepticizmus a fehérje turmixokkal kapcsolatban Táplálkozási szakértőként a mai információterheléssel könnyen megértem. Majdnem 30 éve foglalkozom ezzel a témával, és szinte minden héten új veszélyes étel vagy új szuper diéta érkezik a pletyka sajtón keresztül.

Fehérje: Életed építőköve

Ami a fehérjét illeti, az egy különösen csúnya hiba. A fehérje elengedhetetlen az emberi test számára, és a szénhidrátok és zsírok mellett a három egyike Makrotápanyagok, amellyel testünket energiával látjuk el. Bár a fehérje felhasználható energiaforrásként, inkább szolgál, mintsem az emberi test számos folyamatának fontos építőköve: Sok hormonod fehérjéből áll. A fehérje a bőr, a haj és a köröm alapvető építőköve. Izmait és immunrendszerét fehérje alkotja, májának fehérjére van szüksége a méregtelenítéshez. A fehérje elengedhetetlen az emberi test számára.

Az éhségfék

A fehérje alapú étrend azonban sokkal többre képes, és ezért nagyon izgalmas küzdeni a sóvárgás ellen: A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, mert hat a jóllakottsági hormonjaidra és stabilizálja a vércukorszintet. Tehát, ha a stresszes mindennapi életben el szeretné látni testét létfontosságú anyagokkal, és szeretné, ha a lehető leghosszabb ideig jóllakna, akkor nem kerülheti el a fehérjét.

Források a fehérjeellátáshoz

A fehérje olyan ételekben található meg, mint a kvark, a lencse, a tojás, a hal, a hús és a dió. A normál testsúlyú ember átlagosan 1 g/testtömeg-kilogramm körül várható. Sajátos igényei különböző tényezőktől függenek. Tehát mindaddig, amíg minden étkezés alkalmával az egyik ilyen fehérjeszállítót a tányérjára helyezi, már nyert valamit.

De miért kell egyáltalán nagyon koncentrált fehérjét rázni? Ki mondhatja a stresszes mindennapi életben, hogy mindig van ideje főzni ezeket az ételeket minden étkezéshez? Pontosan ezt szeretem, ha kéznél van egy kiváló minőségű fehérjeturmix, ami sokoldalú.

A kiváló minőségű fehérjeturmixok ezért nemcsak a testépítők számára alkalmasak, hanem hasznos és gyorsan elérhető fehérjeforrásként szolgálnak a mindennapokban is a „normális” egészségtudatos emberek számára. Teljesen független a Fogyás hogy támogassa a Izomépítés elősegíteni, sőt rendet adni hogy alapvetően javítsa az egészséget.

Excursus: A túl sok fehérje veszélyes?

Folyamatosan hallom: „A túl sok fehérje káros a vesékre.” Körülbelül 1–1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm a jó fehérjetartalom referenciaértéke. Az aktív embereknek többre van szükségük. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás általában nem káros a vesére (Martin és mtsai 2005). Kivételt képeznek azok az emberek, akik eleve vesebetegségben vagy hasonló betegségekben szenvednek.

Mi is valójában a fehérjeturmix?

A fehérje turmixok nem más, mint a magas koncentrációjú fehérje, amelyet általában tej-, tejsavó- vagy tojásfehérjékből nyernek. Ma már egyre több olyan vegán alternatíva létezik, amelyek fehérjeforrásként kendert, borsót, rizst vagy szóját használnak. A fehérjeporok tehát alapvetően természetes ételekből készül és nagyon jó minőségű alapanyagon alapulnak.

Az egészségre káros folyamatok feldolgozása?

Ha attól tart, hogy ez a porszerű anyag túl sok kémia és erősen feldolgozott, akkor nézze meg a liszt előállítási folyamatát. Amíg ez a szénhidrátpor nem áll készen a csomagban, sok lépésben feldolgozták és egyszerűbb megfogalmazással tömény szénhidrátport hoztak létre. Különösen az olcsó fehér liszttel szinte az összes létfontosságú anyag és a rost kiszűrődik. A lisztgyártáshoz hasonlóan a fehérjepor előállításában is alapvetően eltérések és eltérő feldolgozási módszerek vannak. Ezért fontos, hogy kiváló minőségű terméket kapjunk. Tehát a fehérje turmix általában sem egészségtelen, sem nem káros, ennek ellenére, csakúgy, mint a liszt esetében, vannak minőségi különbségek, amelyeket figyelembe kell vennie.

Hogyan lehet a protein shake-et beépíteni a mindennapokba:

A klasszikus alkalmazás Fehérje turmixot elkészíthetünk választott tejjel vagy vízzel. Az ilyen turmixot mindig magával viheti, gyorsan elkészül és sokoldalú. Például meghosszabbíthatja a telítettségi görbét egy könnyű salátával, fehérje shake-rel, vagy ihatva a shake-et, hogy megfékezze a vágyakat délután.

Ha ez hosszú távon számodra túl monoton, sokkal többet hozhat ki a fehérje turmixából. A következő ételekkel nemcsak finomabbá és izgalmasabbá, de táplálóbbá is teheti turmixját:

Banán Nem csak rengeteg fontos tápanyagot tartalmaznak, és nagyszerű ízt adnak a fehérje turmixjának, hanem nagyszerű konzisztenciát is biztosítanak számukra.
Fagyasztott bogyók adj fehérje turmixokat, amelyek a gyümölcsös C-vitamint rúgják, és még mindig alacsony a kalóriatartalmuk.
Magok, például lenmag vagy chia mag a shake-et esszenciális zsírforrássá teszi, és jót tesz az emésztésnek.
zabpehely Különösen ajánlott, ha a fehérje turmixod egy étkezés helyettesítésére szolgál, és valamivel több anyagra van szükségük.
Túró vagy túró gondoskodjon arról, hogy extra fehérje legyen, és krémesebbé tegye a turmixot.

A tiszta shake italok nem a te dolgod? A fehérjepora kiváló a Joghurt, zabkása, kvark vagy akár önigazolt pékárukban használat.

A megfelelő protein shake kiválasztása

Most, hogy ezt észreveszi a mindennapjaiban is a kiváló minőségű fehérje turmix hasznos kiegészítő lehet, felmerül a kérdés: Mit kell figyelembe vennem a termék kiválasztásakor?

Mivel ma már sok fehérjepor van a piacon, fontos, hogy találjon egy jó forrást, amely megfelel az Ön igényeinek. A rossz minőségű olcsó fehérjeturmixok sajnos a nagyon jó minőségű, rossz hírű termékeket is ledörzsölik. Ezért az alábbiakban egyfajta ellenőrzőlistát állítottam össze Önnek, amellyel meg tudja különböztetni a jót a rossz termékektől:

Az összetevők minősége: Próbáljon kiváló minőségű alapanyagokat keresni az olcsó tömeggyártás helyett. A legjobb, ha szemmel kell tartani, hol készül a termék, és ellenőrizzük-e a termék minőségét. A német termékekre szigorú követelmények vonatkoznak, ezért ajánlottak.
Alacsony cukor- és magas fehérjetartalom: Egy jó fehérjepor kevés cukrot tartalmaz (legfeljebb 5 g/100 g por) és sok fehérjét (több mint 70 g/100 g por). A zsírszázaléknak és az általános kalóriamérlegnek is alacsonynak kell lennie. Vigyázat: A természetes termékek, mint például a méz, szintén a cukor egyik formája!
Az összetevők egyértelmű listája: Óvakodjon az allergiától! Aki laktóz-intoleráns vagy allergiás a szójára vagy a dióra, annak különösen körültekintően kell néznie.
Erős aminosav profil: Minél több esszenciális aminosavat tartalmaz egy fehérjepor, annál jobb, mivel a tested nem képes önmagában előállítani őket.

Az említett minőségi jellemzők mellett keressen egy úgynevezett többkomponensű fehérjét. Így egyesíti a különböző fehérjeforrások előnyeit, és így magas biohasznosulást eredményez.

Ajánlom neked:

A jó fehérjeturmix csak segítője a mindennapjainak, és alkalmas sportolóknak, szoros időbeosztású embereknek vagy azoknak, akik motiváltak a fogyásra. Az üzemeltetési képesség nagyon rugalmas, és mindenki számára opcionális. Miután felismerte ezeket az előnyöket maga számára, a személyes fehérjéhez megfelelő fehérje kiválasztása igazi kihívást jelenthet. Ehhez, a közösségem hosszú kérése után, a Daily Protein Shake-et "VitaMoment" márkanév alatt terveztem meg.

A Daily Protein Shake egy többkomponensű fehérje, amely ideális a kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrendhez.

Kiváló minőségű tejsavó koncentrátum és tejsavó izolátum biztosítja a gyors fehérjeellátás, a benne lévő kazein garantálja a fontos aminosavak folyamatos bázisellátását. Így a tested válik A legjobb fehérjével egész nap elérhető.

Tudjon meg többet a napi fehérjeturmixról ebben a videóban: