A fehérje nem hízik meg és nem izomzatot épít - ott kapod meg a mobilodat
A tojástól a szójától kezdve a fehérjében gazdag ételek széles választéka létezik, amelyeket minden olyan diéta feltüntet, amely egészséges akar lenni.
A Cooking Light szerint segítik az izmok, köztük a szív megfelelő működését, segítik a hormonok megfelelő szekrécióját, az erős immunrendszert és a jó emésztést, ellentétben a szénhidrátokkal és zsírokkal, amelyeknek nincs azonos hatása a testre.
Az aktív embereknek naponta 1,2 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, és a fehérje-résznek az összes bevitt kalória 20% -át kell képviselnie. Ez körülbelül 90 grammot jelent 1800 kalóriatartalmú étrenden.
Ne fogyasszon felesleges fehérjét étkezés közben, hanem ossza fel kisebb adagokra a nap folyamán. Itt vannak azok az ételek, amelyek gazdagok ebben a vegyületben:
A tojás ideális reggelire, de még egy nem túl késői vacsorára is. A tojásfehérje és a sárgája egyaránt tele van fehérjével, tojásonként körülbelül 6 gramm.
A zöldségek, például a bab vagy a lencse rengeteg fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaznak, így remek választás egy edzés utáni ebédre. Ez a kombináció segíti a test feltöltését és az elveszett energia pótlását.
Marhapecsenye és saláta
A vörös hús sok vasat tartalmaz, ami nagyon fontos az izmok számára, de fehérjét is tartalmaz, és egy ilyen zöldségsalátával ízesített steak a lehető legegészségesebb. Ha nem kedveli a marhahúst, kicserélheti csirkemellre is, egy 100 grammos adagra, amely körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz.
A legtöbb zöldséggel ellentétben a szója tartalmazza a testnek annyira szükséges aminosavakat. Különböző formákban fogyaszthatja egész nap.
Kombinálja a tésztát sertéshússal, a zsír eltávolítása után, és egy kis mandulavajjal egy kiadós étkezéshez. A sertéshúsban van tiamin, egy B-vitamin is, amelyre a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok energiává alakításához.
Tegyen néhány halat rendkívül könnyűvé, miután hazaért az edzőteremből, 180 gramm adag laposhal, több mint 35 gramm fehérje és 800 mg omega-3 zsírsav.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy éhgyomorra edz, hanem lendületet adjon anyagcseréjének és izmainak. A különféle gyümölcsökből álló tofu-rázás 4 gramm fehérjét ad.
Fehérje-gazdagabb, mint bármely más gabona, a quinoa mesés állagú és különleges ízű. Használhatja rizs helyett, zöldségekkel vagy halakkal.