A fehérje rázza az izmokat

fehérje

Az izomnövekedés a fehérjeturmixokon keresztül: ez jó lenne. A fehérje italok feleslegesek. Mivel az egészséges táplálkozás az erőedzéssel is fedezi a fehérjeszükségletet.

Gyors izomépítés, erős izmok, jobb teljesítmény: mindennek lennie kell A fehérje remeg ok. De az italok nem tudják betartani ígéreteiket. Mivel több fehérje nem jelent többet egyszerre Izmok.

Ennyi fehérjére van szüksége az embernek

Az embernek 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Intenzív súlyzós edzéssel a szükséglet körülbelül 1,2 gramm fehérjére nő testtömeg-kilogrammonként. Ez a mennyiség könnyen elérhető kiegyensúlyozott étrenddel. A Nemzeti Fogyasztási Tanulmány II. Szerint a legtöbb német egyébként is több fehérjét fogyaszt, mint amire szüksége van. Mivel szinte minden mindennapi étel tartalmaz fehérjét: A tejtermékek, a hús, a hal, a gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék, a szójatermékek és a gombák jó beszállítók. Karsten Köhler táplálkozási szakember, a kölni német sportegyetem versenysport-kutatóközpontja szerint a sportolók megnövekedett fehérjeszükséglete problémamentesen kielégíthető az egészséges étrenddel.

Így nőnek igazán az izmok

Az izmok növekedéséhez nem fehérje turmixokra van szükség, hanem célzott és intenzív izomedzésre. Az Ökotest folyóirat tanulmánya azt mutatja, hogy a fehérjepor adagolási információi közül sok egyértelműen meghaladja a sportolók igényeit. Köhler szerint a túlzott fehérjebevitel miatt még nem azonosítottak egészségügyi kockázatot. Az anyagcsere-termékek azonban megterhelhetik a veséket a fehérje lebontása során, ha az emberek nem isznak eleget.

További hátrány: Az Ökotest szerint a fehérje készítmények az adagolástól függően körülbelül 100–400 kalóriát szolgáltatnak. Elég sokat, ha az étel mellett iszik. Ha továbbra is magas fehérjetartalmú étrendet szeretne fogyasztani, akkor a sok fehérjét tartalmazó finom receptjeink segítenek.