A fejfájás a testmozgás után okozza és segíti a csoda nőt
Sajnos a gyakorlás utáni fejfájás nem ritka. De hogyan keletkeznek és mi segít, ha a tünetek megjelennek?
Állítólag a sport jót tesz neked, de edzés után nem mindig érezzük jól magunkat. Ha edzés után fáj a feje, annak különböző okai lehetnek. Elmondjuk a fájdalom okait, valamint tippeket, amelyek segíthetnek.
5 oka a fejfájásnak edzés után
Túlterhelés
Ez valószínűleg a legkézenfekvőbb oka a fájó fejnek edzés után. Ha túllépi a jelet, és többet követel a testétől, mint ami jó neked, az edzés után fejfájás sújtja. A Nemzetközi Fejfájás Társaság (IHS) megnevezi ezt a típusú fejfájást: "elsődleges fejfájás a fizikai megterhelés alatt". Néhány perctől 48 óráig tarthatnak, és általában egyfajta lüktető fájdalomként fejeződnek ki.
Kiszáradás
Vigyáznunk kell, különösen magas hőmérsékleten, elegendő folyadékot inni az edzés alatt, valamint előtte és utána is. Ellenkező esetben fejfájáshoz vezethet.
Túl magas hőmérséklet
Jó idő esetén az emberek előszeretettel mozgatják az edzésüket. Miért ne? Így egyszerre tartózkodhat a friss levegőn és edzheti a testét. De ennek buktatói vannak, főleg nyáron. Mivel magasabb hőmérsékleten, mint általában szokták, az edzés sokkal megerőltetőbb, mint máskor. Nem szabad túlbecsülni önmagát. Amikor az edzésnek nyáron a friss levegőn és magas hőmérsékleten kell zajlania, A legjobb, ha jobban figyelsz a testedre és annak jeleire.
Rossz technika
Helytelenül fogja meg a súlyzót, amikor erőnléti edzést végez, vagy a vállad nem laza a futás során: Az edzés közben alkalmazott helytelen technika feszültséghez, és ezáltal fejfájáshoz vezethet edzés után. Annak jelzése, hogy rossz technikát alkalmaz, visszatérő fájdalom lehet ugyanazon a helyen - például a vállakon.
Edzés magasságban
A tested másképp reagálhat a hegyekben végzett edzésre, azaz különböző magasságokban. Fejfájás lehet, ha nem szokott hozzá más magasságokhoz és a kapcsolódó terhelésekhez.
Ez segít az edzés utáni fejfájásban
- Sokat iszik! A legjobb, ha egész nap sok vizet és teát iszik (nyáron hideg), hogy eleve ne száradjon ki.
- Pihenés: Ha túlzásba vitte magát, tornázás után tegye fel a lábát, és lazítson. Adja meg testének a szükséges többit.
- Fogyasszon szénhidrátot, hogy enyhítse edzés utáni fejfájását.
- Kerülje a napsütést. Különösen, ha edzését a tűző napsütésben teljesítette, utána gyorsan árnyékos helyet kell találnia.
- A magnézium tabletta segít az ásványianyag-hiány ellen. A zöldségleves szintén helyreállíthatja az elvesztett sókat a szervezetben.
Ha a fejfájás ismételten visszatér
Ha a fejfájás gyakrabban fordul elő edzés után, vagy ha hosszú ideig tart, akkor ezt beszélje meg orvosával, és a tünetek egyéb okait kizárja.
Migrén edzés után
A sport valójában olyan intézkedés, amely megelőzheti vagy csökkentheti a migrénes rohamokat. De A testmozgás migrént is kiválthat. Különösen akkor, ha az izmokat nagyon keményen használják, mint például az erősítő edzés esetén. Az edzés eredményeként az izmok több órát égetnek el az edzésprogram elvégzése után. Megtörténhet, hogy emiatt a megnövekedett izomenergia-fogyasztás miatt az agy már nincs megfelelően ellátva válik. Ez migrénes rohamot eredményezhet.
Ha általában migrénben szenved, akkor legyen óvatosabb a nagyon fizikailag megterhelő sportokkal - különösen, ha az időjárás további kihívássá válik. A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a hiánytüneteket és ennek eredményeként az edzés utáni fejfájást.