A fekvenyomás nagyon népszerű súlyzós edzés
Vedd meg ezt az ingyenes bemutatót most !
Egyszerűen írja be a nevét és e-mail címét a jobb oldali mezőbe, és automatikusan hozzáférni fog.
Charles Lamontagne, személyi edző Montrealban - Hívjon most ingyenes konzultációért: 514-839-4128
Charles Lamontagne, montreáli személyi edző, a fizikai átalakulás specialistája, több mint 200 sikeres fizikai átalakítással.
A fekvenyomás a bicepsz göndörével együtt a legnépszerűbb és legismertebb felsőtest-gyakorlat.
Ráadásul annyira népszerű, hogy az edzőtermekben a mozgalmas órákban nem ritka, hogy sorban áll a pad használata.
Nem tanítok neked semmit azzal, hogy elmondom, hogy a fekvenyomás fő célja - főleg a srácok számára - nagy pécsi játék. És ez igaz.
A fekvenyomás elsősorban ezeket a nagy testeket a felsőtest felé irányítja.
De van még más is.
Az alap
A francia kifejezés "fejlett kanapé". Analógia alapján azt mondjuk, hogy „fejlett”, mivel egy testszegmenst, a karot kiterjesztésében „kibontjuk”. A testtől távol tartjuk.
Ez egy „erőnléti edzés, amelyet a következő mozgások végrehajtásával hajtanak végre: feküdjön le egy padra, és egy rúd támaszkodjon hozzávetőlegesen szemmagasságban” (TermiumPlus, 2015).
Az erőemelés három mozdulatának egyike
„Az erőemelés, vagy angolul az erőemelés egy olyan erőműsport, amely az abszolút erőt úgy méri, hogy egy ismétlésben a legnagyobb súlyt emeli. A súlyemeléshez hasonlóan ez emelő rudakból áll, de technikailag alapvetőbb mozgásai különböztetik meg, ahol a terhelések nagyobbak és ahol az amplitúdó kisebb ”(Fédération québécoise de dynamophilie, 2016).
A fekvenyomás egy olyan mozdulat, amelynek során az erőemelő, kinyújtott karokkal a padon fekve, leveszi a rudat a támaszról, és szünettel a mellkasához engedi, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és a rúdat támasztja alá. támogatás ”(OQLF, 2001).
Az erőemelésben a fekvenyomás a három alapgyakorlat egyike, a holtemeléssel és a guggolással együtt.
Az erőemelés „csak nemrégiben tér el a súlyemeléstől. A holtemelés régi mozgalom, de a göndörítés (guggolás) csak az 1930-as évekre és a háború utáni fekvenyomásra nyúlik vissza ”(Kurtz, 2014).
Valószínűleg látta, hogy az NFL játékosai próbapadon tesztelték. Nagyon gyakran használják az erő értékelésére. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fekvenyomás csak az általa megcélzott izmok erejéről számol be.