A fél guggolás térdnek jobb - cikk

tartalom

Éveken át a hátorvosok azt hirdették, hogy egy nehéz dobozt le kell emelni a padlóról, és alacsonyan kell lehuppadni. Ez védi a csigolyaközi porckorongokat. A CSS egészségbiztosító a honlapjának egészségügyi szótárában ajánlja.

jobb

De ez egy régi fonat, mondja Thomas Walser egészségügyi tanácsadó: "A mély guggolásban nincs egyensúlyban." Ezért rossz izmokat használ. Következményei: fájdalom, térdproblémák és rövidült izmok. Te is gyorsan elfáradsz. Ezt mutatta be a Bellikon AG Rehabilitációs Klinika néhány évvel ezelőtti vizsgálata.

A guggolás fele sokkal jobb. Nem hajlítod olyan mélyen a térdedet. Először tegye a lábát egyenesen és a medence szélére. Ezután döntse meg a csípőjét a medence hátrafelé tolásával. A has és a fenék külső izmai izgalomban maradnak. A hát egyenes. Csak ezután hajlítsa meg kissé a térdeit - legfeljebb 135 fokos szögig. A mellkas és a fej függőlegesen vannak igazítva.

Ezután egyenes karokkal lefelé emelje fel a terhet a térde elé úgy, hogy lábait a földbe nyomja.

Megjegyzések ehhez a cikkhez

Kérjük, jelentkezzen be, ha megjegyzést szeretne hozzáadni

Ha Ön már előfizető, kérjük, jelentkezzen be.