A Feldenkrais módszer
Lassan, finoman és sok szünettel: A Feldenkrais módszer összehozza a tudatot és a testet. A fekvő fekvés közbeni tudatos mozgások javítják az öntudatot és enyhítik a fájdalmat. A mylife.de a Feldenkrais oktatójával, Birgit Lichtenau-val beszélt a tanításról, és részt vett Beate Mährlein, a Feldenkrais terapeuta workshopján.
Mi a Feldenkrais módszer?
Az izraeli tudós és judo tanár, Moshé Feldenkrais olyan mozgásformát fejlesztett ki, amely nem igényel semmilyen izomfeszülést. A hangsúly azon van, hogy a szakember megérezze a szelíd, sokszínű és gyakran szokatlan mozgássorozatot. Az órák általában fekve zajlanak. A problémás testhelyzeteket könnyebb megváltoztatni ebben a nyugodt helyzetben. A lecke témái különbözőek, a hangsúly lehet: minden ízület, beleértve az állkapcsot és a szemet, és olyan funkciók, mint a hajlítás, nyújtás, megfordulás, billentés, körözés, forgatás.
Interjú Birgit Lichtenau Feldenkrais oktatóval
Birgit Lichtenau okleveles Feldenkrais tanár és hangoskönyv-szerző Rosenheimből. Tai Chit és Qigongot is tanít. Az 1990-es években olyan mozgásformák érdekelték, amelyekben a test és az elme kölcsönhatásba lép. Tanult a nemzetközi Feldenkrais céh elismert oktatóitól, valamint a Tai Chi és Qigong német és ázsiai mesterektől. Birgit Lichtenau 1994 óta tanít nappali tagozaton.
Hogyan találkozott a Feldenkrais módszerrel?
Pszichológiai tanulmányaim során részt vettem egy Feldenkrais hétvégi szemináriumon. Sem előzetes tudásom, sem elvárásom nem volt, csak kíváncsi voltam. Kétnapos esti evés után hirtelen teljes erővel tudatosult bennem a szeminárium hatása. Sok éven át szenvedtem krónikus feszültségtől, és most hirtelen ott ültem „mint egy”. A meleg átáradt a hátamon, és egyenesen halott volt. Ezenkívül az ízületeim puhák és rugalmasak voltak. Testben és lélekben nagyon könnyűnek és kényelmesnek éreztem magam. Meglepett, hogy ilyen jól érezhettem magam. Abban a pillanatban rájöttem, hogy a Feldenkrais-val valami jót tehetek magamnak és másoknak. Ezért azonnal úgy döntöttem, hogy elvégzem a képzést.
Hogyan működik ez a testmunka?
Tegyük fel, hogy javítani akarjuk a gerinc forgásképességét. A Feldenkrais nem próbálja meg a szokásos módon fordulni, és izomerővel kibővíteni a hatókört. Ehelyett a forgás témája új módon nyílik meg, például a kismedence, a mellkas, a fej és a szem forgását különféle módon ötvözve, mindig finoman és kis szünetekkel. Akkor rájön, hogy könnyedén megfordíthatja a gerincét.
Mitől lenyűgöző ez a módszer az Ön számára?
Lenyűgöz a mozgási lehetőségek kreatív változatossága - és ez fekve! Több ezer órát tudnék létrehozni, köztük egy jó koordinációt, amely táncnak tűnik a padlón. Az is lenyűgöző, hogy a kis mozgásoknak ilyen átütő hatása van. A lágyság és a rugalmasság erőt teremtenek. Például a legkisebb örvénylő mozgás stabil, egyenes testtartást eredményez.
Mi köze van a Feldenkrais-módszernek az éberséghez?
Az éberség elengedhetetlen. Csak akkor tehetek, amit akarok, ha tudom, mit csinálok, és pontosan érzem, mi zajlik a testben. És alkalmazzon egy új és jó mozgásmódot. Figyelem és tudatosság nélkül a rossz testtartás érvényesülhet. Gyakran ezek a korlátok és a fájdalom alapjai. A Feldenkrais egyik jól ismert idézete: "A mobilitás az agyban kezdődik."
Mi a Feldenkrais-módszer célja?
A cél egy tiszta önérzékelés, amely révén a test és az elme mobilitása, koordinációja és funkcionalitása tartósan javul. Mi a jó nekem Mire van szükségem? Hogyan viselkedhetek másképp? Milyen alternatívák vannak a szokásos rutinommal? Amikor a gyakorló tisztában van önmagával és helyzetével, több könnyedséget és jólétet hozhat az élet minden területére.
Milyen hatásokat érez a testén a Feldenkrais módszer?
Minden ízületben hajlékonyságot, mély légzést és energiaáramlást észlelek, amely kellemes bizsergésen keresztül észrevehető. A gyakorlatok révén belülről megerősíthetem a hátam, és ez könnyedén egyenes lesz. A Feldenkrais a mindennapi mozgásokban is könnyedén érzékelteti az ülést, az állást, a sétát, a futást és a kerékpározást. Ezenkívül gyorsan megismerhetők a mozgásművészetek, például a taiji és a tánc.
Kinek alkalmas a Feldenkrais módszer és kinek nem?
A mozgás alapjául szolgál minden korosztály és minden képességű ember számára. Függetlenül attól, hogy enyhítik-e a feszültséget, a korlátozásokat és a fájdalmat, vagy egy sportoló, táncos vagy művész szeretne-e fejlődni. A Feldenkrais viszont meglehetősen alkalmatlan azok számára, akik nem szeretnek feküdni - bár ülve vagy állva is vannak gyakorlatok. Az elején is eltart egy kis idő, amelyet úgy kell venni, hogy egy lecke 30–60 percig tart. A növekvő gyakorlattal azonban a rövidebb egységekből is profitálhat.
Többet tudhatunk meg Beate Lichtenau-ról Szakértői oldal összegezve.
Feldenkrais műhelyen való részvétel Beate Mährlein-nel
10 óra előtt van. A sportterem közepén hét széklet alkot kört. Edzőszőnyegeket és néhány takarót a földre fektetnek. Hat nő kényelmes sportruházatban érkezik. Leülsz, és várakozóan nézel Beate Mährlein Feldenkrais terapeutára. "Kérjük, mutassa be magát röviden, és mondja el, miért jelentkezett be" - kérdezi a nőt.
A hosszú ideig tartó ülések gyakran hát-, nyak- és vállfájdalmakhoz vezetnek
Gyorsan kiderül: A legtöbb résztvevő sokat ül - a mindennapi életben és különösen a munkahelyen. "Szinte minden nap fáj a nyak és a váll, valamint a hátam" - számol be egy nő. Reméli, hogy a műhely új módszereket kínál a feszültségének enyhítésére. Beate Mährlein figyelmesen hallgat, majd négy darab papírt osztogat a szobában. „Kérjük, adja meg, mennyi ideig ül, áll, fekszik, fekszik és mozog minden nap.” Az eredmény: a résztvevők 10 és 13 óra között töltenek székeket, és fél óra és két óra között minden nap sportolnak. A terapeuta tudja, hogy az ülést nem lehet elkerülni a mindennapi életben. "Ma új lehetőségeket szeretnék adni önnek, hogy megkönnyítse ezt a merev helyzetet."
Beate Mährlein csaknem 20 éve kínál Feldenkrais tanfolyamokat. Súlyos vállfájdalommal küzdött, amikor műtőnővérként dolgozott egy szívközpontban. Gyógytornászon keresztül jutott el a Feldenkrais módszerhez. Fordulópont! "Életemben először éreztem igazán könnyűnek magam - mindenekelőtt végre fájdalommentes voltam" - számol be lelkesen. Gyorsan világossá vált Beate Mährlein számára, hogy ő maga szeretne tanfolyamokat kínálni. Ezért tanult Feldenkrais terapeutaként Strasbourgban.
Mindenekelőtt a könnyed mozgást akarja átadni hallgatóinak - számukra ez az élethez való hozzáállás. "Amikor hirtelen észreveszem:" Hű, a vállam újra laza és szabad. "Aztán én is ezt sugárzom, és hirtelen megint energiám van más dolgokra" - számol be a terapeuta.
Az első gyakorlat megkezdése előtt Beate Mährlein megkérdezte a teremben lévő nőket a Feldenkrais módszerrel kapcsolatos tapasztalataikról. „Kipróbálta már, és milyen elvárásokkal jár?” A lány tudni akarja. Egy résztvevő kivételével még senki sem próbálta meg a módszert. Néhányan csak durván sejtik, hogy a tanfolyam mit tartalmaz.
Hagyja el a szokást - a nagyobb könnyebbség érdekében
"A Feldenkraisszal megpróbálunk áttörni a régóta bevált mozgásmintákon" - magyarázza Beate Mährlein. Ez lehet merev testtartás vagy egyoldalú megterhelés, amely gyakran hát-, nyak- és vállfájdalmakhoz vezet. „A mozgáselmélet segít rázni a szokásos mozgás- és testtartásmintákat.” Míg Beate Mährlein még magyarázkodik, az első nők nyugtalanul mozognak a széken.
Az ok: Az ülőbútor kényelmetlen. "Így jobban érezhetjük ischiális tuberozitásainkat" - mondja az edző. A két csont a medence sarka. "Akkor érezzük a legjobban, ha kemény felületen ülünk - és előre-hátra lendítjük a medencénket."
Ezután kezdődik a képzés. Beate Mährlein vezet és kérdéseket tesz fel: „Hogyan érzékeli a púpokat? Mi történik, ha a kettő közül csak az egyiket terhelik? Mi van, ha a súlyát oldalra tolja? ”A Feldenkrais módszer alkalmazásakor fontos, hogy szünetet tartsunk az egyes gyakorlatok között. Az idő szánása és a felfedezés nagy jelentőséggel bír. Hogyan érzi magát most a testem - a korábbiakhoz képest? A nők a kemény felületet szokatlannak tartják, főleg ellentétben a mindennapok egyébként puha és kárpitozott székeivel.
A Feldenkrais főleg fekve történik. Előny: Ez a helyzet nyugodtabb testtartást tesz lehetővé, mint az ülés vagy az álló. Beate Mährlein most arra kéri a tanfolyamon résztvevő nőket, hogy feküdjenek háton a szőnyegen és csukják be a szemüket. "Így teljes mértékben önmagunkra koncentrálhatunk" - magyarázza.
Meleg és lágy hangján így folytatja: „Vezesse figyelmét a test minden részén. Hogyan érzi magát a jobb keze? Hogyan érzékeli a bal oldalt? Mi van a gyomroddal, a lábaddal és a lábaddal? ”A nők követik az utasításokat. A test iránti első tudatos érzésed felmerül - és készen állsz az első aktív testmozgásra fekve.
Szünetek tartása az újrafelfedezéshez segít jobban érzékelni a testet
Beate Mährlein az alábbi utasításokat adja a résztvevőknek: „Tegye fel a jobb lábát. Belégzéskor nyújtja a jobb karját egyenesen felfelé. A kilégzéssel visszahúzza maga felé. ”A nők néhányszor megismétlik ezt a gyakorlatot. Különböző változatok vannak. Előfordul, hogy kinyújtják az öklüket, és hátrahúzáskor a kezüket laposan tartják, néha kifelé nyúlva, befelé húzva a karot forgatják. A szünetek most is elemiek. Hogyan érzi magát a jobb kéz a balhoz képest? Van-e különbség a test jobb és bal oldala között? A követés a Feldenkrais módszer fontos része.
Ez a Feldenkrais műhely összesen öt órán át tart. A tanfolyamok többsége több órán át tart, ami azt jelenti, hogy elegendő hely van a szünetekre. A vége szintén fekve zajlik. A tréner minden nőt külön-külön kérdez: „Hogy vagy most?” - Könnyű - mondja az egyik résztvevő. "Nyugodt", egy másik. "Kellemesen fáradt" - mondja egy másik nő. A résztvevő Nicole Kaiser lelkes az edzés után: "Egyenesen és jól érzem magam - nagyon kényelmes érzés." Számára a workshop különleges és értékes élmény volt. Idő, érzés és érzés - ezt a mindennapi élet elhanyagolja. Mindenki egyetért: a néha ismeretlen mozdulatok teljesen új tudatossághoz vezetnek - a test hirtelen könnyűnek érzi magát.