A felesleges étel Ünnepek és a "mi a fene" hatású Táplálkozás, jólét PSZICHOLÓGIÁK magazin
Olvassa el a következőt
Régebben még nyaraláskor is dolgoztam. Amikor azt mondtam, hogy állj meg, panaszok érkeztek ...
Gyakran kísérjük az ünnepeket ételtúlzások sorozatával. Az eredmények pedig bűntudat, felesleges kilók és kellemetlenségek. Íme, mit jelent a "mi a fene" effektus.
Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk kihagyni az egészséges táplálkozást. Jön a karácsony, jön a szilveszter, micsoda saláta és hal? Tegye félre a mandulát, és rágcsáljon egy csokit uzsonnára. Ez csak egy ünnep!
Ki tud ellenállni az édesanyám vagy a nagymamám által készített jó süteménynek? És így ment a forgatókönyv a szilveszteri buli öntött ruhájához ... De a fenébe is! Már nem számít! Öt szeletet eszünk, amíg már nem kapunk levegőt. Miután karácsony van, elkezdjük a januári diétát ...
Így működnek minden évben december végén, és még sok más. Az ünnepek előtt és alatt, hétvégén, minden olyan napon, amely nem hónap, hónap vagy év eleje. Az amerikaiak "mi a fene" hatásnak nevezték, és Kelly McGonigal részletesen bemutatja az Akaraterő ösztönben.
Utal rá a bűntudat érzése, amikor étrendi eltérések vannak, és egy szelet torta helyett az egész tortát megesszük. Nevezhetjük "rohadt hatásnak".
A hatás legegyszerűbb elkerülése a diéta leállítása. A kiegyensúlyozott, rendezett táplálkozás, amely a tápanyagok teljes skáláját tartalmazza, csökkenti az ételek mennyiségét az eltérések időszakában, az ünnepektől kezdve a test egyik véglettől a másikig felforgatva, de a bűntudat is utána.
És nem azt mondom, hogy arra kérlek benneteket, hogy az év legszebb ünnepét tegyétek tönkre kelkáposzta levelekbe csomagolt quinoa sarmale-vel (természetesen nyersen), mandulás kalappal, szentjánoskenyérrel és kókuszdióval, és a grillezett gomba steaket helyettesítsék mártással avokádó és chia mag, arra kérlek benneteket, hogy egyensúlyozzanak.
Örüljünk a léleknek, legalább feleannyira, mint amennyit gyomrunknak kívánunk örülni. Karácsonykor ne fáradjunk el túlzottan, ne szaladjon ajándékokért, vagy méregtelenítő kiegészítőkkel ellátott labda-, máj- vagy gyomortablettaért.
A román ünnepi ételek jól ismertek. Öt tömény étel (minden, ami nem zöldség, gyümölcs vagy zöld levelű saláta, tömény ételnek minősül) és néhány desszert, alkohollal ízesítve. Ez a hagyomány, ez az öröklött szokások és így tanultunk meg örülni. Étellel és az étel körül.
És mivel karácsonyi napokon nem töltjük fel a hűtőszekrényt karácsonyi joghurttal és sárgarépa botokkal, a következőképpen kezelhetjük intelligensen az ünnepi időszakokat:
Ossza el az ételeket a nap folyamán: előételek reggelire, nyers zöldségek, hús vagy sarmales kíséretében ebédre, leves vacsorára. Válaszd, hogy a szelet tortát falatozás közben fogyasztod-e, ebéd után legalább 2-3 órával.
Vizet inni. Segíti a koncentrált ételek által gátolt emésztést és támogatja a máj természetes méregtelenítését.
Szünetet tart az ételek között, csendesen eszik és ételt rág.
Ha fáradt vagy, nem kell elkészítened az összes ételt a tányérodon. Holnap is van egy nap, és azok az időszakok, amikor az ételt nehéz volt beszerezni, már régen eltűntek.
Ne hosszabbítsa meg ezeket az ételeket karácsonytól januárig a testének nehezen fogyasztható ételekkel. Élvezze az ünnepeket, de egyensúlyozzon a többiekben. A testnek szünetre van szüksége, és a máj, a gyomor és a hasnyálmirigy segít.
Egy kis mozdulat senkit sem ölt meg. Különösen azokon a napokon, amikor egyre több kalóriát ettem, mint általában. A könnyű séták vagy a síelés - ha éppen nyaralsz - olyan tevékenységek, amelyek nem zavarják, éppen ellenkezőleg.
Az idei ünnepek mindent megesznek. Ez nem azt sugallja, hogy ne érjen frusztráló és teljesen irreális módon az asztalon található finomságokhoz.
Ne feledje, hogy az étel nem okolható a súlygyarapodásban, a magas koleszterinszintben vagy a rossz közérzetben. De mennyisége, az ételek közötti szünetek hiánya és a mozgás hiánya.
Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó, a kiegészítő terápiák terapeutája, szakterülete a táplálkozás, a diéták és az életmód, valamint a Kiegészítő és Alternatív Gyógyászat Gyakorlóinak Rendje. Az iHealth alapítója. Az élelmiszer-forradalom nagykövete, Jamie Oliver által kezdeményezett koncepció.