A felső illik, mint egy balerina csoda nő
A "Fekete hattyú" című film valóságos felhajtást váltott ki. Alessandra Pasquali profi táncosnő balett edzésével a megatrend ma már fitnesz stúdiókat is meghódít.
Fotó: Dirk Bader
A 38 éves Alessandra Pasquali hat éve demo-szóló táncos a Berlini Állami Balettnél. Az Adidassal együttműködve kidolgozott egy balett edzést, amely most Németország-szerte a stúdiókba érkezik.
ALAK: Ms. Pasquali, mi különleges a balettedzésében? Alessandra Pasquali: A balettet (művészetet) és a fitneszet (sportot) ötvözi. E két különböző világ egyesítése igazi úttörő munka volt. Majdnem hét hónapig tartott a fejlesztés.
Bemelegítés - Hogyan melegítsd tested az elején, a galériában látható (8 kép).
A gyakorlatok az abszolút kezdők számára is megvalósíthatók? Ez a jó dolog: Az edzésem ugyanolyan alkalmas a baletttudással rendelkező résztvevők számára, mint a kezdők számára. A koncepciónak minden résztvevőnek azt a csodálatos érzetet kell adnia, hogy áttér a klasszikus zene hangjára - és ezzel együtt tesz valamit a saját fitneszéért és egészségéért. Például a "Hattyúk tava" vagy a "Csipkerózsika" Peter Tschaikowsky lakosztályai különösen jól illenek az edzéshez.
Mire kell figyelni a kezdőknek a gyakorlatok elvégzése során? Minden test más és más. Ezért nagyon fontos, hogy mindenki ismerje és tiszteletben tartsa a határait! Természetesen van néhány alapvető szabály is: Próbáljon mindig egyenesen tartani a hátát, igazítsa ki a medencéjét, és óvatosan szívja befelé a gyomrát. Ha egyszerre húzza le a vállát, akkor tökéletes az alaptartása!
Mi az edzés hatása? A gyakorlatok a test szinte minden izomát felhasználják! A láb- és a hátizmok vannak a legjobban edzve, de a fenék, a karok és a vádli is megfeszül! Nagyon fontos: az áramló balettmozgások növelik az önbizalmat és javítják a testtudatosságot.
Floor Barre - A galériában láthatja, hogyan edzi a gyomrát és a lábát fekve (25 kép).
Milyen gyakran kell a SHAPE olvasóknak otthon edzeniük? Az ideális lenne heti háromszor, 20 percenként. De a legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat helyesen és 100% -os elkötelezettséggel végezzük.
Hogyan lett belőled balerina? Nyolc éves koromban elkezdtem táncolni egy olasz balettiskolában. Hat évvel később felfedeztek és felvettek egy londoni szakmai akadémiára. A következő évek voltak a legnehezebbek életemben, mivel Natalie Portman ezt a kútot hozta el a "Fekete hattyú" című filmben.
Ma örülök, hogy akkor nem adtam fel. Mert nekem van a legszebb munkám a világon, és nem akarnám a táncot kereskedni a világon.
A balett ABC-je
• Francia hozzáállás a "testtartáshoz": egyik láb előre hajlítva, oldalra vagy hátra nyújtva
• Center Barre „center”, francia „középső”, „barre” francia „pole”: klasszikus balett gyakorlatok a szoba közepén
• Francia változások a "változás" (többes szám) kifejezésre: lépések vagy ugrások a láb helyzetének változásával
Center Barre - A karon és a lábon edz a gyakorlatokkal a galériában (15 kép).
• Developé: francia „kifejlesztett”: a hajlított szabad láb meghosszabbított mozgása
• Échappés: franciául a "menekült" kifejezés: ugrás zárt láb helyzetből nyitott helyzetbe
• Floor Barre: "floor" angolul "floor", "barre" francia bar: alapvető gyakorlatok a padlón
Sauté - eddzd a lábizmaidat a galériában található gyakorlatokkal (8 kép).
• Passé: francia a „teremtett” kifejezésre. A szabad láb lábát az álló láb térdére helyezzük
• Plié: francia a "hajlított" kifejezésre. Hajlítás a térdízületben
• Relevé: francia „emelt”. Álljon a tetején/a tetején
• Sauté: francia „ugrott”. Ugrott lépés vagy póz
• Tendu: franciául a szabad láb "kifeszített", kifeszített mozgása