Időszakos böjt (fogyás)
szia mindenkinek, igyekszem lefogyni. Az akaratom megvan, de ez elég nehéz. Próbáltam 1500 kalóriát fogyasztani, de valahogy nem tudok minden dologról, ami érdemes, és ezért nem mindig látom pontosan, hogy alul vagyok-e vagy sem. Ma gugliztam egy kicsit, és megtaláltam az úgynevezett szakaszos böjt "diétát". Röviden elmagyarázni őket. 16 órakor nem eszel semmit, és 8 órakor eszel. Tehát 11-től 19-ig ettem, és 19-től 11-ig nem ettem semmit. Ehetem, amit akarok, természetesen figyelek arra, hogy mit eszek, és sportolok, de nem mindig gondolkodom az ételeken, és ez nekem könnyebben megy. Talán van tapasztalata róla. várom a sok választ
2 válasz
Az időszakos böjt nagyon jó módszer a súly szabályozására és fenntartására. Számos egyéb egészségügyi előnye is van, például jobb vérkép, csökkent vérzsírszint, gyulladásszint és megnövekedett vérnyomás. Szóval nagyon jó dolog. Fontos, hogy az étkezések között is tartson szünetet a nap folyamán. Tehát 3 étkezéssel így nézhet ki: 11 órai reggeli (gyümölcs, turmix, müzli), majd 15 óra körül saláta és 18:30 körül egy jól teli étkezés sok zöldséggel, de fehérjével (hús, hal, szója, hüvelyesek) is.
Gyakran előfordul, hogy a szakaszos böjt alatt csak két ételt fogyasztanak, azaz villásreggelit (reggeli, ebéd keveréke) és meleg vacsorát.
Ha további információkra van szüksége, vegye fel a kapcsolatot.
igen, mindig tedd fel: D akkor elég lenne 1500kcal elvesztéséhez .
Szaggatott böjtöléssel nem kell kalóriát számolni, akkor is fogyni fog, ha egészségesen étkezik. Ezért sok gyümölcs és zöldség fontos. Még azt is javasolnám, hogy használjon 1800 kcal-t, akkor könnyebben felszívja az összes szükséges tápanyagot.
Milyen konkrét kérdéseid vannak?
önmagában jobb, ha megtanulsz enni, amikor éhes vagy, és abbahagyod az étkezést, ha jóllakott vagy.
A kalóriák miatt itt van néhány irányelv:
A zöldségfélék 100 g-on 12 és 40 cal között vannak, annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar (kivéve a kukoricát és az avokádót, amelyekben több van).
A gyümölcs 50–100 kalcium/100 g, ebből napi 1-3 adagot fogyaszthat (egyenként 100 g, vagy egy kis alma, vagy nektarin).
A tej/joghurt (természetes) 100 g-ban körülbelül 60 cal, a quarkban 100 g körüli 100 cal van, ebből 1-3 adag 100 g-ot fogyaszthat naponta.
Fehérjével (tej/joghurt nélkül) és szénhidrátokkal összesen 3 adagot fogyaszthat naponta, 1 fehérjét, 2 szénhidrátot vagy fordítva
A gyakorlatban így néz ki, például reggeli müzli joghurttal és gyümölcsökkel (ez 2 gyümölcs, 1 tej, 1/2 szénhidrát lenne) vagy
- 1 tekercs és 1 sült tojás (1 KH, 1/2 tojásfehérje)
Leves kezdőként (csak zöldség, nem kell számolni), saláta, 100 g főtt rizs, 100 g csirkemell (1 szénhidrát, 1 tojásfehérje)
Színes saláta kezdőként (nem kell számolni), pisztrángfilé, paradicsom, gomba (1 tojásfehérje)
színes saláta kezdőként, rizottó gombával és cukkini (1 KH)
Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor napi 1500 kalóriát kap, anélkül, hogy folyamatosan számolna. Fontos: egy kicsit visszatartani salátaöntetekkel, majonézzel, sajttal és tejszínnel, a lehető legtöbbet főzni úgy, hogy kinézete hasonló legyen: pörkölt, forraljuk fel vízben, süssük a sütőben (esetleg előzetesen fordítsunk bele egy kevés olajat), húst kevés olajon megsütjük.
De itt vannak a fehérje és a szénhidrátok szokásos kalóriaértékei
Egyél 00g-ot naponta, a kalóriaszám:
A halak 100 (fehér hal, például szardínia, pisztráng) és 200 kal/100 g között vannak, ebből napi 1-3 adagot (vagy húst vagy tojást) fogyaszthat.
A tojásoknak tojásonként 100cal-ja van (kb. 50g), amelyből megteheti,
A hús 100 g (sovány csirkemell) és 260 cal/100 g között van
A kolbász 250-300 kal/100 g
Szénhidrát, napi 1-3 adagot fogyaszthat:
Rizs, főtt: 126 cal/100g, a hüvelyesek hasonlóak (a nyers rizs és a hüvelyesek körülbelül 350cal/100g-ot tartalmaznak, de főzéskor kétszeres vízmennyiséget adnak hozzá, nincs benne cal, ezért főzve csak 126cal/100g
Rizsgofri, zabkorpa, zabpehely (cukor nélkül) kb. 400cal/100g
Zsír: (olaj, vaj) 600-800cal/100g
hasonló kérdések
Meg akartam kérdezni, hogy érdemes-e a szakaszos böjtölést nemcsak a tömeges, hanem a meghatározási szakaszban is?
Ahogy megértem, különösen gyorsan növekszik az edzés után felszabaduló növekedési hormonok szakaszos böjtölése, valamint az inzulincsúcs által generált növekedési hormonok, amelyeket közvetlenül edzés után eszik.
Most az lenne a kérdésem, hogy érdemes-e meghatározni az időszakos böjtöt is?
Helló, szakaszos böjtöléssel szeretnék fogyni, de nem egészen értem, ha 16 órát eszek és 8 órát emésztek. Egy barátom úgy gondolja, hogy kihagyhatja a reggelit, majd ebédelhet és vacsorázhat. De mivel nem tudja pontosan, itt akartam kérdéseket feltenni. rövid információ rólam: 168 cm, súlya 55 kg
2 hónapja kaptam a második 3 hónapos injekciót, mert szoptatok. Elméletileg június végén kéne a 3. lövés, de nem akarom tovább venni, mert nagyon küzdök, hogy ne hízzak. Sajnos hízom. Szinte minden nap 1 órát futok, rendszeresen kb. 0,5 - 1 órát edzek, és figyelem az ételeimet. És mégis hízok! Ha már nem veszem be a 3 hónapos injekciót, újra meg kell kapnom a teltségérzetemet, és abba kell hagynom a hízást. Körülbelül mikor fogyhatok újra (tartsam meg a régi alakomat)?
Szia! Körülbelül négy hete csinálok szakaszos böjtöt. Az a bajom, hogy egyszerűen nem fogyok. Az első héten 1 kg-ot fogytam és ennyi volt! 16: 8 változatot használlak. Reggel 8-kor eszem és 16 óráig böjtölök. Én is nagyon következetes vagyok, és csak vizet iszom, és nem eszem semmit az éhezési szakaszom alatt. Minden nap sportolok és 1450 kcal körül eszem, a követelményem 1700-1800 lenne. Az étrendemet is megváltoztattam, hogy egészséges és fehérjében gazdag ételeket is tartalmazzon. Naponta legfeljebb egy apró cukorkát engedek meg magamnak, pl. egy csokoládé cukorka. Nagyon csalódott vagyok, hogy ez nem megy nekem. Remélem, valaki meg tudja mondani, mit csinálok rosszul.
És még egy kérdés utána: feltételezve, hogy a módszerrel később lefogyok, akkor megint hízni fogok, amint ismét a szokásos időben eszem egészségesen?
Ki akartam próbálni a holnapi szakaszos böjtöt, a 16/8-os módszert. 12 és 20 óra között akartam az étkezési fázist, mert reggeli nélkül ilyen sokáig tarthat.
Az igazi kérdésem a sporttal kapcsolatos. Este mindig sportolni járok, és egyébként is bodypump órákat folytatok. A héten egy napon egy tanfolyam este 9-ig tart, tehát az utolsó étkezésemet 17 óra körül fogyasztanám. Kérdésem: Kaphatnék egy falatot ennél késő este, vagy csak aludjak és kezdjek el délben enni, mint mindig? Olyan rossz lenne, ha edzés után nem esne semmit? Ezen a napon csak kardio és testépítő edzéseket nem folytatok.
Ugyanez más napokon is: Ha a tanfolyamok csak este 8-kor érnek véget, és befejeztem az összes edzésemet, egyél utána valamit, majd másnap 12-kor kezdjem? 15/9-es elosztással, majd folytassa a szokásos módon?
Nagyon jó lenne, ha valakinek van erre válasza:)
Úgy döntöttem, hogy megpróbálom a szakaszos böjtöt. Meg akarok szabadulni a testzsírtól, és a böjt mögött rejlő gondolatnak van értelme számomra. A problémám az, hogy - fizikailag nehéz munkám van, és napi 3000kcal-t elégetek. Mivel a kalóriadeficitem nem lehet túl magas, napi 2400 - 2500 kcal-t kellene fogyasztanom, és ezt lehetőség szerint két étkezés során. Ha most ügyelek arra, hogy ne fogyasszak túl sok szénhidrátot, akkor szembesülök azzal a problémával, hogy a zöldségek, a halak stb. Hegyei étkezésenként olyan nagyok, hogy úgy érzem, meg kell tömnöm magam, mint egy karácsonyi libát. Röviddel 1200 kcal egy étkezés után gagyinak érzem magam, mert felemésztettem egy hegyi ételt. Segíthet valaki megoldani a problémámat? A Google itt nem nagyon segít, és sokáig kerestem.
Helló mindenki.
Kérdésem lenne az inzulinszint normalizálásáról.
Az utóbbi időben egyre inkább foglalkoztatom a táplálkozást és a testmozgást. 12 hónapja rengeteget sportoltam (heti 5-6 alkalommal), és jelenleg is diétázom.
Jelenleg LowCarb-IF (szakaszos böjt) étrendet tartok. Naponta 1-2 alkalommal eszem 16 órás böjt ablakkal. Nagyon jól fut, nagyon-nagyon régóta nem éreztem magam éhesnek.
Mennyiségét tekintve mindig az utolsó étkezésem a legtöbb. Sok zöldség, gyümölcs és fehérje. Utoljára 16:00/17:00 körül eszem.
Most a kérdésemre: meddig tart az inzulin szint, hogy újra normalizálódjon?
Köszönjük a visszajelzést.
Régóta próbálok fogyni. Sporttal és kevés étellel is, de most találkoztam az úgynevezett "modelldiétával", és azt akartam kérdezni, hogy lefogyhat-e, ha reggel eszik egy-két szelet kenyeret, ebédidőben banánt vagy más gyümölcsöt, és este is? Köszönöm a válaszokat!
A fogyásnál az a szabály, hogy napi 3 órás étkezést kell megtervezni anélkül, hogy közben étkeznék. Gyakran előfordul azonban az is, hogy például 12 órakor ebédelsz, és foglalkozás miatt csak 20 óra körül vagy még később vacsorázhatsz újra. Ez + 8 órás étkezési szünet.
Kíváncsi vagyok, hogy egy ilyen nagyon hosszú szünetet a test számára kis élelmiszerhiányként érzékelnek-e, és megpróbálja-e ezt valamikor kis kompenzálni egy kis jo-jo hatással?
(Tehát, mint a példában, jobb lenne 5 óra szünet után enni valami aprót és "normálisan" 20: 00-kor?)
Hé, most próbálok fogyni. Pillanatnyilag megpróbálom IF-t csinálni, vagyis hogy legyen mit enni a napi 4-6 órában, a nap további részében pedig csak inni vizet és semmi ennivalót. Nagyon jól áll nekem, mivel amúgy sem vagyok soha éhes. A helyzet az, hogy a munka miatt mindig későn ébredek, és késő éjszaka maradok. Ez azt jelenti, hogy este 6-tól éjfélig eszem, majd böjtölök. De most egészségesen szeretnék enni, és egyszerre lefedni az összes mikroelemet és lefogyni. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt kevesebb kalóriát kell fogyasztanom, mint napközben. Emellett nem mindegy, hogy mit eszek? Szénhidrátok? Hogyan juthatok hozzá az összes fontos zsírhoz és fehérjéhez? A teljes kiőrlésű kenyér és valami hasonló lehetőség a jó szénhidrátok fogyasztására . Előre is köszönöm a segítséget
14 napos diétát akartam csinálni, amelyet Burgonya-étrendnek hívnak. De nem tervezem állandóan így enni, inkább 2 hétig diétázom. És akkor szeretnék újra normálisan enni, de természetesen továbbra is figyelek arra, hogy este ne egyek semmit, ami szénhidrátot tartalmaz. Dél előtt és reggel normálisan kellett ennem. Gondolod, hogy meg tudnám tartani a súlyomat, ha oldalt sportolok, és tényleg nem eszem túl sokat?
19 éves vagyok, súlyom körülbelül 59-60 kiló és magas
Helló, gyakran sokat eszem, és éhes vagyok. Hosszú ebéd után használhatok desszertet. Délután aztán sok édesség stb. Utána mindig nagyon rosszul érzem magam (lelkileg, mert nem tudtam visszatartani magam és fizikailag is, mert gyomorfájásom van). Ennek kompenzálására, hogy újra jobban érezzem magam (szellemileg és fizikailag), mindig utána sportolok. (csak a kalóriák levétele érdekében)
Most a kérdésem: Nincs jelentősége az egészség szempontjából és a súlygyarapodás miatt, hogy keveset eszik-e és nem sportol, vagy túl sokat eszik és sportol? Vajon ez a summa sumarum ugyanolyan (súly) értékre kerül-e ugyanazon feltételek mellett (pl. Ha ugyanaz a személy csinálná)?
Állandóan olvastam az alma- és a tojásdiétáról. Állítólag egymás után kell enni az almát és a tojást. Hát MIÉRT ? Sehol sem találtam a választ. Miért működik csak akkor, ha mindkettőt együtt eszik?
És kérjük, ne tegyen hozzászólásokat, mint például: ez egészségtelen, veszélyes, étkezzen egészségesen és sportoljon! Csak érdekel!