A Femina Forme 8 gyakorlatok egy üléssel töltött nap után
A mozgásszegény életmód egészségre gyakorolt káros hatásait már nem kell bizonyítani. Ha hosszú órákat töltünk az irodában, az idő előtti öregedés, valamint a krónikus és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vagyunk kitéve. A társaságban álló íróasztalok vagy léggömbös ülések várakozásakor íme néhány gyakorlat, amelyet hazatérve kell elvégeznünk, hogy ne feküdjünk le mozgás nélkül.
A nap folyamán ülő helyzetben ketté tört gyomortér dekompresszálásához a teve testtartását alkalmazzuk.
Egészségügyi szempontból inkább az egész napos mozgáshiány a probléma, mint az üléssel töltött idő. Ezért a nyújtás ugyanolyan fontos, mint a kardio gyakorlatok vagy az izomépítés az erőnlét és a jó mozgékonyság érdekében.
A fizikai aktivitás hiányának leküzdése érdekében a metafit edzés (HIIT) által inspirált, felszerelés nélküli és gyakorlatsoron alapuló program lehetővé teszi, hogy minden nap felépítsen nagyon rövid, 7-30 perces szekciók során, számuktól függően. a mozdulatok ismétléséből.
Formálás
Ha egyetlen gyakorlatot kellene megtartanunk a munka után, megtartanánk a híres guggolást, amely az egész alsó testet erősíti. A vállát vállszélességre választva a cél az, hogy a lehető legalacsonyabban guggoljon, egyenesen tartsa a hátát, a karjai párhuzamosak legyenek a padlóval, miközben előre tekint. 30-szor megismételjük a mozdulatot.
Az egész test felépítéséhez a deszka gyakorlat félelmetes, a hasizom különösen népszerű. Arról van szó, hogy felszáll a könyökre (a földre ragasztott alkarra) és a lábujjhegyen, a burkolt test a talajjal párhuzamosan, és emlékezzen arra, hogy a lábak, a fenék és a hát egy vonalban legyen. Az első kihívást úgy próbáljuk meg, hogy 1 percet maradunk a pózban.
Az alsó izmok megmunkálásához és a has felragyogásához a szék falhoz való gyakorlását választjuk. El kell képzelni, hogy egy virtuális székre üljön, és a hátát a falnak támasztja, combja a talajjal párhuzamos legyen, a lábai 90 ° -ban, a lábszárai merőlegesek a talajra. 40 másodperc és 2 perc között próbálunk tartani.