A fenékizmok annyira szenvednek, ha egész nap ülsz
Akinek irodai munkája van, valószínűleg napi nyolc órán át ül egy széken. De minden gépelés és minimális mozgás jót tehet a karrierjének - de a végére biztosan nem.
Ha hosszú idő után feláll, valószínűleg észreveszi, hogy fáj a hátad, és bizonyos izmok, például a csípőhajlító, feszültek.
Mi történik a fenekeddel, amikor ilyen sokáig ülsz, és mit tehetsz ellene, Dan Giordano mozgásgyógyászati szakember elmondta az „én” -nek.
Alját üléskor nem használják
"Ha egész nap ülsz, a fenékod lényegében leáll - magyarázza Giordano.
Mivel a farizmok befolyásolják a csípő mozgását, a medence forgását és a medence stabilitását, ami a fenéknek rossz, az az egész testnek is. Végül is minden összefügg.
És mivel a fenékre a mindennapi életben és az edzésben annyi mozgás szükséges, megéri egészségesen tartani őket.
Az állandó ülés annyira káros
Ha hosszú ideig ül, különösen rossz testtartásban (amit Giordano szerint túlnyomó többségünk tesz), meghúzza a csípőhajlítókat. Ez megakadályozza a farizmok aktiválódását. "Amikor ez megtörténik, a medence nem foroghat előre, zúzódást okozva a hát alsó részén, ami hátfájást okozhat" - mondja Giordano.
Ha egy ilyen rossz testtartás az idő múlásával nem változik, ez krónikus fájdalomhoz vezethet. Természetesen néhány hetes vagy hónapos nap után a nap nagy részében valószínűleg nem vesz észre semmilyen negatív hatást. "De egy idő után a kár kezd összeadódni" - mondja a szakember.
Az ülés hatással lehet az egész testre
"Ha a csípő vagy a fenék nem működik megfelelően, ez növelheti a térdre és a bokára nehezedő nyomást" - mondja Giordano. Ha a nagy fenékizom nem tudja elviselni a súlyát, akkor a nyomás és az erő ilyen gyengébb területekre terelődik, mert az izmok mindig támogatták egymást.
A gyenge bum megzavarhatja az edzést
A feneket nem terhelik megfelelően ülve, és idővel ez gyengíti őket. Az "izomsorvadás" néven ismert jelenség hozzájárulhat az erőnléti edzés sikertelenségéhez egy erős és teljes fenék felépítéséhez.
Eltekintve attól, hogy a guggolás és hasonlók sokkal nehezebbnek érzik magukat a sokat ülő embereknél, mint azoknál, akik a mindennapi életben is jobban megterhelik a feneküket. Az eredmény: sokkal többet kell nyomnod magadon az edzés folytatásához.
Javítsa a testtartást és gyakoroljon rendszeresen
A problémák megelőzése érdekében többek között ülve is optimalizálhatja testtartását.
- Állítsa be a széket úgy, hogy a csípője kissé a térde felett legyen.
- Győződjön meg róla, hogy az alsó háttámla erős, akár erős széktámlával, akár párnával.
- Tartsa nyugodtan a vállát, de üljön egyenesen. A fejnek közvetlenül a vállak alatt kell lennie.
- A számítógépnek szemmagasságban kell lennie, vagy kicsit lejjebb kell lennie. Ha túl alacsony, a fej előre dől.
- A könyökét az asztal magasságában lehet a legjobban elhelyezni. Győződjön meg arról, hogy elég közel van-e az asztalához, és nem kell a billentyűzetért nyúlnia.
- Ha úgy találja, hogy a munkanapot tisztességes testtartással kezdi, de a nap előrehaladtával egyre jobban belecsöppen magába, akkor több kisebb szünetet kell tartania, amelyekben szaladgál és nyújtózkodik.
A rendszeres edzés ellensúlyozhatja a hosszú ideig tartó ülések hatásait is. Giordano a Pilates programot javasolja a mag erősítéséhez és a testtartás javításához. A Barre órák, amelyek a csípőt és a farizmokat működtetik, azoknak is jót tettek, akik egész nap ülnek.
A szakértőnek van még egy egyszerű tippje, amely azonnal segít a lapos fenék ellen: "Aktiválásához egyszerűen be is nyomhatja a fenékeket az ülésbe."