A fennmaradó kilók a diétákkal és a fogyással foglalkoznak

Támadd a maradék kilókat

nak,-nek ElPatro »2020. szeptember 28., 05:33

fogyással

Újra el akarom kezdeni a diétát, és hallani akartam a gondolatait.

- 29. életkor
- Magasság 179 cm
- Súly jelenleg 81 kg
- Kezdő súly 120 kg (kb. 5 éve)
- Irodai munka kevés mozgással
- Erőedzés körülbelül 2 évig (súlyos sérvkorong okozta szünetekkel)

- A KFA olyan alacsony, hogy tisztán be tudok menni az építkezésbe

- Minden 2. nap megosztva (OK/UK DZA)
- 6-szor kardió (30 perc nyugodt kerékpározás 5g EAA felkelés után)
- 5 ebédszünet, kb. 30 perc séta

- 2100 Kcal (200 g fehérje, 180 g KH, 60 g zsír)

- zabpehely
- Dió
- Savó
- rizs
- Törökország/csirke
- Teljes kiőrlésű pirítós
- tojás
- Quark
- 0,1% joghurt
- Leerdammer light (az egyetlen sajt)
- Leveles saláta
- paprika
- Heti 1-2x csalás étkezés kebab formájában

Edzés után este eszem a legtöbb ételt.

Az utóbbi időben rengeteget pihentettem a testemet, mert a súlyom hosszú ideig stagnált. Ebben a gyógyulási szakaszban (kb. 3 hónap) még 2 kilót is leadtam. Ha érdekel a teljes történet, itt van a link:
teljesen kétségbeesett-nincs fogyás-t410776.html