A fiatalok táplálkozása a versenysportban
egyszerű - egészséges - természetes
Népszerű receptek
Népszerű Bejegyzések
Legutóbbi bejegyzések
A fiatalok táplálkozása a versenysportban
Az intenzív versenysportot folytató gyermekekre és fiatalokra kettős teher hárul. Egyrészt növekedniük és fejlődniük kell, másrészt testüknek a legmagasabb energiát kell felhasználnia az edzéseken és a versenyeken. Különösen az intenzív növekedés fázisaiban z. B. serdülőkorban gyakran nehéz nem megszerezni a szükséges tápanyagokat versenysport közben
Csúszási hiány, amely negatív hatással van a csontok egészségére vagy az immunrendszerre.
Energiaellátás
A 13 és 15 év közötti fiúknak, a pubertás fejlődésétől függően, napi 2700 kcal-ra van szükség fizikai aktivitás nélkül. (Egy 25 és 50 év közötti férfinak „csak” 2400 kcal/napra van szüksége.) Ha intenzívebb sportot adnak hozzá, a szükséges napi energiaigény gyorsan 3400-3800 kcal/napra nő. A lányok esetében az alapkövetelmény valamivel alacsonyabb, mégpedig napi 2200 kcal körüli érték (25 és 50 év közötti nőknél az alapkövetelmény 1900 kcal/nap). Ennek megfelelően a lányok energiaigénye intenzív fizikai aktivitás alatt 2900-3200 kcal/napra nő.
Ha a serdülők energiaellátása túl alacsony, fennáll annak a veszélye, hogy a növekedés, a pubertás és a csontfejlődés károsodni fog.
Bizonyos tápanyagok, például fehérje, nátrium, kalcium, foszfor, magnézium, vas, a B-vitaminok és a D-, C-, A-vitamin iránti igény jelentősen megnő, különösen a fiatal versenyző sportolók körében. A testnek szüksége van ezekre a tápanyagokra a csontok növekedéséhez és mineralizálásához, az izomépítéshez, valamint az edzés és a verseny intenzív izommunkájához, valamint az izzadság által okozott veszteségek kiküszöböléséhez.
Bizonyos zsírsavak (omega-3 és 6 zsírsavak) és az A-, C-, E-vitamin szükségessége szintén nagyon fontos a test sejtjeinek regenerációja és védelme szempontjából a genetikai anyag és a testsejtek károsodásának megelőzése (sérülések és rák kockázata) ) megelőzni.
A felnőtt sportolókhoz képest a gyerekeknek és a serdülőknek is több vízre van szükségük. Az optimális teljesítmény érdekében, fizikailag és szellemileg egyaránt, fontos, hogy inni, mielőtt szomjas leszel.
Különösen a versenysportban lévő gyermekek és serdülők számára ajánlott bizonyos szuperélelmiszerek használata a tiszta étkezési elven alapuló egészséges természetes étrend mellett.
Szívesen állok rendelkezésére egyéni tanácsokért vagy csoportos tanácsokért, klubok számára is.