A figura csapat parittyás edzéseket tesztel
Új kihívást keres a sportban, vagy változatosságot szeretne adni a mindennapi edzésekhez? Az erőnléti edzés alternatíváját keresi, vagy szeretné értelmesen kiegészíteni?
Akkor ma már csak nekünk szól a dolog!
Sling edzés!
Talán már látta a parittyákat a stúdióban, és nem igazán tudott velük mit kezdeni? Nincs mit! Kipróbáltuk ezt a sokoldalú képzést az Ön számára, és szeretnénk bemutatni Önnek.
A parittyás edzés nemcsak sokoldalú, de egy kis gyakorlás után nagyon is egyszerű. Csak egy heveder edzőre, megfelelő rögzítésre és saját testre van szüksége. Természetesen a szórakozás, a motiváció és az új kihívások iránti nyitottság nagy része sem árthat!
A parittyás edzéssel a gyakorlatokat csak a saját testsúlyoddal hajtják végre. Az igazi kihívás itt az instabilitás, mert akár a kezek, akár a lábak vannak a heveder edzőn, és ez kissé megrendül. Ha a szükséges testfeszültséget is használja, és biztosítja, hogy a heveder folyamatosan feszüljön, akkor alapvetően minden gyakorlatot teljes testű edzéssé fejlesztenek.
Akkor gyerünk! Mivel már részt vettem a Baunatal német fitneszoktató akadémián (DFLV) a parittyás edzőműhelyen, majd elvégeztem a tréninget, hogy a parittyás B edző edzőjének engedélye legyen, magam is összeállítottam egy edzést. Így előzetes bemelegítés után nekiláttunk. Körülbelül 45 percig voltam elfoglalva, majd ugyanúgy kimerültem, mint egy klasszikus teljes testű erőedzéssel. A fájó izmok garanciája benne van!
Edzésem alatt a következő gyakorlatokat hajtottam végre, amelyek mindegyikét 1 perces ugró emelők szakították meg, hogy az edzést intervall edzésként tervezhessem meg. És ez így nézett ki:
- Melegítsen 3 percig ugró emelők, térdemelés és sarok keverékével
- 3x 45 mp. Guggolás minden alkalommal 15 mp-es szünettel
- 3x 45 mp. Mellkasprés 15 mp-es szünettel
- 1 perc ugró
- 3x 45 mp. Zömök szoros sorokkal kombinálva (15 mp. Mindegyik szünet)
- 3x 45 mp. Törzs forgatása kinyújtott karokkal jobbra/balra (mindegyik 15 mp törés)
- 1 perc ugró
- 6x 45 mp. Oldalsó csípőhosszabbítás (3x jobb/bal) (mindegyik 15 mp szünet)
- 1 perc ugró
- 2x 45 mp. Tüdő ugrással
- 1x 45 mp "Superman"
- 1 perc ugró
- 3x 30 mp. Újrakezdés kinyújtott karokkal (15 mp. Szünet minden alkalommal)
- Az oldalsó deszka a lehető legtovább tart
- Húzza az elülső támaszt a mellkas felé váltakozó térdekkel
Annak érdekében, hogy még jobban dokumentálhassam az edzést, a SenseWear karszalagot viseltem, amelynek értékei a képen láthatók. Az értékelés azt mutatja, hogy a parittyás edzővel végzett edzés energiafogyasztása mindenképpen összehasonlítható a klasszikus erőedzéssel vagy a tanfolyam formájú súlyzó edzéssel, vagy akár az általam elvégzett intervall edzések variációjában is magasabb.
Kattintson a képre a nagyított nézet megtekintéséhez!
Sling edzés edzés kiértékelés érzékruházat
Következtetés: A Variosling edzése mindenki számára megfelelő: a szabadidős és profi sportolók számára ez előnyös, csakúgy, mint a rehabilitációs betegek számára, akik a parittyás tréningek segítségével optimalizálhatják vagy akár lerövidíthetik gyógyulási idejüket. Zsírégető edzés, izomépítés vagy célzott edzés a mag stabilizálásához? Egyáltalán nem probléma, mert a gyakorlatok intenzitása egyedileg igazítható az adott képzési szinthez. Egyrészt megváltoztathatja a különféle gyakorlatokat az álló felület változtatásával: például minél közelebb vannak a lábak - annál instabilabb és ezért igényesebb a gyakorlat. Másrészt kihasználhatja a gravitáció ellenállását: A gyakorlatok intenzitása változó, attól függően, hogy a test lejtésének szögét laposabbnak vagy meredekebbnek választja-e.
Mint látható, a Varioslingon végzett képzés széles választékot kínál. Akár edzés alternatívaként a változás, a képzés kiegészítése vagy a célzott rehabilitáció érdekében - itt mindenkinek biztos van valami!
Volt már tapasztalata a parittyás edzésről? Örömmel halljuk visszajelzéseit és észrevételeit.
Szeretné kipróbálni a parittyás edzéseket? Tartsa nyitva a szemét - biztosan van egy stúdió a közelben, amely tanfolyam formában vagy személyes képzésként kínál ilyen képzést!
Szeretne áttekintést kapni az edzés hatékonyságáról és kölcsönadni a SenseWear karkötőt? Akkor megtalálja itt (LINK)!