A figyelés a fogyás sikerének egyik kulcsa

A kalóriaszámolás már nem releváns az elhízás terápiájában. Egyre nagyobb hangsúlyt kap az élelmiszerek minősége és a viselkedési terápiák. Ebben a cikkben információkat talál néhány rendkívül hasznos eszközről a fogyáshoz.

Az elhízás szokásos magatartási kezelése magában foglalja a testtömeg, a fizikai aktivitás és az étrend tanácsadását, önellenőrzését.

Az önmérés önellenőrző viselkedése, a napi lépések, a fizikai aktivitás és az elfogyasztott ételek állandó rögzítése fontos előrejelzője a fogyásnak. Az önellenőrzést gyakran alkalmazzák a súlycsökkentő programokban a jelenlegi és a kívánt viselkedés tudatosságának növelése érdekében.

Egy 2017-ben közzétett tanulmány, 2113 résztvevőn, jelentősen hozzájárult a fogyás önellenőrzéséhez (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446667/). A vizsgálathoz szükséges volt a testtömeg, a napi lépések, a fizikai aktivitás és az étkezési napló nyilvántartása.

Az idővel következetes mintázatú mérlegelés felismeri azokat a konkrét viselkedéseket, helyzeteket vagy környezeteket, amelyek elősegíthetik a kívánt vagy nem kívánt súlyváltozásokat. Az önmérés korrelál a sikeres fogyással, és bebizonyosodott, hogy jelentősen növeli a fogyás sikerét a beavatkozás első 6 hónapjában.

A táplálékbevitel visszajelzéssel történő önellenőrzése jelentősen javíthatja a klinikailag jelentős súlycsökkenési eredményeket, míg a személyre szabott visszajelzés javíthatja az étrendi önkontroll koherenciáját. A fogyás jobb lesz, ha kiegészíti a napi étrendet.

Azok a résztvevők, akik testtömegüket, fizikai aktivitásukat és étrendi bevitelüket figyelték, gyakrabban vesztettek többet, mint azok, akik kevésbé követték ezeket a szabályokat.

Számos eszköz segít elérni a fogyás célját:

ételnapló
súlyfigyelés
méretfigyelés
Étkezési terv
étellista.

Az étkezési napló rendkívül hasznos eszköz mindazok számára, akik fogyni, karcsúbbak, egészségesebbek, energiával és vitalitással telivé akarnak válni. Az eszközről itt talál további információt: https://www.iuppiter.ro/slabeste-mancand-constient.

A táplálkozási állapot értékelése előtt 7 nappal elkészült tápláléknapló rendkívül értékes információkat hoz. Töltse ki ezt a naplót 7 napig, küldje el privát üzenetben a https://www.facebook.com/iuppitertherapy/ címre, és miután kiértékelte, elmondom, hogy mit kell változtatnia étkezési stílusában, hogy rugalmasabb legyen.

Súly és méret figyelése.

A súly mellett nagyon fontos legalább 3 paraméter mérése: a derék mérése a köldökvonalnál, a csípő mérése a szeméremszimmetrikus szinten és a comb mérése a maximális vastagságban.

Mérje meg a súlyát, és ünnepeljen minden leadott kg-ot.

Miért fontos a súlyon kívül más mérés?

Először is észreveszi, hogy a zsír eltávolításával a skála csökkenése kisebb lesz, miért ez? Mivel a zsír könnyebb, mint a víz, és nagyobb a térfogata, mint az izom. Nem kell megijednie, ha nem sok minden történik, amikor megméreti magát a mérlegen, észreveszi testméretét és megünnepli a sikerét.

A skála ellenőrzésével kapcsolatban még két dolgot szeretnék elmondani:

ne féljen, ha következetes volt az étrendben, és a skála felesleges kilókat mutat: ez összefügg a vízvisszatartással, függetlenül attól, hogy nagyobb a sófogyasztás, vagy bizonyos hormonális változások a menstruáció alatt nőknél, vagy néhány lázcsillapító, gyulladáscsökkentő vagy antibiotikus kezelések megfázás esetén.
ne légy boldog, ha csaltál, és másnap reggel a mérleg stagnálást vagy fogyást mutat, a skálára gyakorolt hatás két vagy három nap múlva jelentkezik.

Étkezési terv és bevásárló lista

Minden egészséges felnőttnek naponta legfeljebb 3 étkezésre van szüksége, étkezések között legalább 5 órás szünetekkel. Tehát készítsen tervet a következő három nap étkezésére.

Javaslom a következő gyakorlatot: Vegyen egy papírlapot és egy tollat, és állítsa össze a menüjét a következő 3 napra. Ezután ellenőrizze, hogy milyen összetevőkre van szüksége, és készítsen bevásárló listát. Menj és vedd meg, amire szükséged van. Győződjön meg róla, hogy minden reggel készen áll a reggeli és az ebéd a következő napra - ez az egyik leggyakoribb kifogás a fogyókúrás programok feladására: Nincs időm, a munkahelyemen vagyok és azt eszem, amit találok. Ha este elkészíti, amire szüksége van másnap délben, akkor ez az aggodalom megszűnik, és a tudatos étkezés sokkal könnyebb.